trening siłowy 5x5

rozpisałem ten plan i dodałem do niego biceps o raz triceps i niewiem czy dobrze . oczywiscie tylko serie i powt€rzenia jak pójde na siłke to sprawdze maxa dla 5 powturzen na kazde z tych cwiczen i napisze ciezary. i jeszcze jedno pytanie

Jak zaczynam? - To proste - z podanych przeze mnie ćwiczeń sprawdza się maksy dla pięciu powtórzeń a następnie odejmuje się od tej wartości jakieś 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia z treningu na trening.czyli np jak muj max to 100kg w pieciu powturzeniach to odejmuje 10% czyli 10 kg i przyjmuje 90 kg na 100% czyli cwicze pierwsza serie 60% z 90 kg tak???. a teraz plan :
Poniedziałek:
Przysiad 5x5
wyciskanie na plaskiej 5x5
MC 5x5
wiosłowanie 5x5

Środa:
uginanie ramion ze sztanga 5x5
wyciskanie francuskie do czoła 5x5
wyciskanie na stojąco 5x4


Piątek
przysiady 5x5
wyciskanie na plaskiej 5x5
MC 5x5
wiosłowanie 5x5


i tyle poprawcie jak cos zle w planie i na pytanie odpowiedzcie odnosnie tych % thx!!!

1). Masz za***isty plan, czyli Bill Starr i tego nie zmieniaj. To, co wymodziłeś w ostatnim poście w ogóle nie trzyma się kupy. W BS masz wszystko, łącznie z bicepsem (2 dzień, podciąganie na drążku, które wykonuj z obciążeniem, nie wiecej jak 8 powt.w serii). I to naprawdę wystarczy, nie wymyslaj nic więcej!
2). Plan robisz 3 razy w tygodniu w dni ze sobą niesąsiadujące (np. pon, śr, pt) z progresją tygodniową
3). Przykładowe rozpisanie pierwszego tygdnia dla cwiczenia wiosłowanie sztangą. Twój max na 5 powt. to 100 kg. Odejmujesz od tej wartości te 10%, co daje 90 kg. Zaczynamy trening. W pon robisz 5 serii z progresją ok. 10% tak, by istatnią zamknąć wynikiem 90 kg (daje to np. 50,60,70,80 i 90). W piątek zaś robisz 50,60,70,80, następnie 92,5*3 i 70*8. W następny pon te 92,5 zrobisz 5 razy i wtedy stanie się Twoim 100%.
4). RÓB mc i siady na jednej sesji!

Przyłóż się do tewgo planu, a przez 3 miesiące nie będziesz mial zadnych zastojów. Pomyśl, ile kg na sztandze przyjdzie Ci dzięki temu

Pozdrawiam

wiem ze ten plan jest za***isty ale chce tez polepszyc siłe bicepsów bo mi bardzo na tym zalezy wiec pytam czy mozna by gdzies wrzucic uginanie ramion ze sztanga a podciagan nie bd robil bo nie dam rady za ciezko jak dla mnie dlatego chce uginanie ramion ze sztanga gdzies wrzucic to jak ??

jeszcze mam takie pytanie bo to jest po angielsku i niewiem co to znaczy :
- Inclineskos w górę
- row wiosłowanie
- deadskrót od deadlift, czyli martwego ciągu
- bench ławka, być może skrót od bench press, czyli wyciskania na płasko
Tyle to mogłem pomóc. pozdr

ale ciezarsie wpisuje w kg czy moze innej jednostce i jak z tymi bicepsami bo chciałbym od jutra z nim jechac wiec dzis juz chciałbym miec zrobione wszystko i ułożone dzieki za all odpowiedzi

moge wrzucic do tego planu to uginanie rmion ze sztanga jak tak to w jaki dzien ostatnie pytanie;p

Nie wrzucaj [ewentualnie zamień drążek na uginanie]. Wyjdziesz na tym lepiej.

Chociaż zrobisz jak zechcesz

Pozdrawiam

ok czyli zamienie drazek na uginanie ale niewiem w jaki dzien to dac i czy tak samo jak zreszta cwiczen stosowac 5x5???

Zamieniasz drażek na uginanie, ale ząłożenia zostają te same. Czyli środa, uginanie ramion ze sztangą 3*6-8. Zrób tak. Daj sobie te 2-3 miesiące, jedz jak człowiek i biceps MUSI urosnąć (wraz ze wzrostem ogólnej masy ciała). Żadne 5*5.

Zaufaj

ok dzieks jak sprawdze maxy dla 5 powórzen to napisze wszystko tymczasem dzieki i trzymaj sie