Zaczynamy
Poniedzialek:
1.
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8
2.Rozpietki na lawce skosniej w dol 3x12/10/8
3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dól 3x12/10/8
4.wypychanie chantli na lawce poziomej 3x12/10/8
biceps
1.uginanie ramion z gryfem prostym 3x12/10/8
2.skretne uginanie ramionz chantelkami 3x12/10/8
3.na wyciagu tz mlotki 3x8
Wtorek (uda, łydki)
1.prostowanie nog siedzac 4x14/12/10/8
2.Sownica 4x8
3.uginanie nog lezac na brzuchu 3x12/10/8
łydki
1.podnoszenie ciezaru na p-alcach siedzac (dokladnej nazwy tego cwiczenie nie znam)
2.podnoszenie ciezaru na palcach opartego o barki.
Sroda - wolneee!!
Czwartek (plecki triceps)
1 podniaganie sie na drazku 3x12
2.sciaganie ciezaru na wyciagu za glowe siedzac 4x14/12/10/8
3.stojac pod katem 90stopni podnoszenie sztangi szerokim chwytem do klatki piersiowej 4x8
4.sciaganie ciezaru do brzucha siedzac 3x12/10/8
triceps
1 wyciskanie francuskie 3x12/10/8
2 prostowanie ramion na wyciagu 3x/12/10/8
3 hm..tz papki z wykozystaniem 2 laweczek 3x12/10/8
Piatek (barki kaptury)
1.wyciskanie sztangi za glowy na wolnym ciezaze 4x8
2.Unoszenie sztangi przed siebie stojac 3x12/10/8
3.wymach chantlami na boki stojac u nas na to mowia ptak :) 3x12/10/8
4.podnoszenie sztangi lamanej wzdluz klatki do brody
kaptury
1.spinanie kapturow trzymajac 2 chantle 3x max
2.spinanie kapturow trzymajac sztange z tylu 3x max
Sobota Niedziela regeneracja :) przed telewizorem lub komputerem
Pozdrawiam
!! Imperatorr !!
Anonim
Krzysztof Piekarz
Michail
