3dniowy

to może split 3dniowy, ACt albo 2x partia tydzień?? 4dniowy bym póżniej robił i bym poczekał.

z ciekawosci bo dla mnie normalny jest cykl 3dniowy majac czas na wiecej wiec jestem ciakaw jak ty rozplanowales trening z regeneracja " Racja silniejszego zawsze lepsza bywa " " Najslabsze psy najglosniej szczekaja " SFD FIGHT CLUB

[...] 3serie 10x12kg + czasem na dobicie modlitewnik 2 serie 10x 8kg byc moze przez taka ilosc cwiczen tak rosl... no jezeli ten split jest slaby to zaproponuj inny.. bo nie chce sie przesiadac na FBW, juz sie przyzwyczailem do splita aha i czemu 3dniowy split porazka? przeciez to standart. 1grupa miesni = raz na tydzien .. zaproponuj cos od siebie.

A ja powiem, że przy takim stażu bardziej się nada FBW 3dniowy :)

[...] Ja ci napiszę jeszcze raz (do założyciela postu): Ja bym polecał 1dzien trening drugi przerwa trzeci trening czwarty przerwa piaty trening. czili pon - trening wt - przerwa sr - trening czw - przerwa piat - trening sob,niedz - odpoczynek! i tak w kolko! Dosotsuj do tego 3dniowy plan jaki napisał Ci fiacik. Myślę że on się ze mna zgodzi!

[...] Cwicz standardowo mięsień raz w tygodniu. Chyba ze brzuch czy łydki to 2 razy na tydzien. Duże partie 12-14 serii małe 8-10. Jak ćwiczysz juz rok to możesz spokojnie zacząć 3dniowy split. Myśle że przy twoich warunkach jedziesz na mase to masz w dziale podwieszone linki jak ulozyc trening. A i troche dziwne że wyciskasz na ławce 70kg jak 60kg 7 [...]

[...] chce zasnac to jest ciezko po prostu oczy mi sie kleja nie czuje tego " powera " w czym moze byc problem ? Ps . bo raczej przetrenowanie odpada bo po ciezkim treningu nog 24serie ani troche zakwasow co za tym idzie dobra regeneracja jak sie nie myle , trening split 3dniowy. wt, czw , sb Zmieniony przez - bloodyalien w dniu 2014-11-24 19:50:04

Jakby nie było tragedii w kwestii wagi to bym nie masował. Plan 3dniowy ? To chyba nie dla mnie, musze to rozłożyć jakoś tak abym co dziennie miał coś do roboty.

hmm i jestes zadowolony z rezultatow? TEz tak kiedys cwiczylem a pozniej przeszedlem na trening 3dniowy i zdziwilem sie jak moje osiagi skoczyly do gory " Racja silniejszego zawsze lepsza bywa " " Najslabsze psy najglosniej szczekaja " SFD FIGHT CLUB

Poszło ale b.mało i tu jestem wkurzony Bo naprawdę siłka jest teraz na pierwszym planie. Dieta i trening i nic... Dieta ułożona przez internetowego speca a trening był na maase dla początkujacych. (typowy split 3dniowy) Dużo osób właśnie twierdzi ze kreatyna działa na każdego inaczej i tak myślę że moze być u mnie ;/

[...] to dobrze, że nie przetrenowałem? czy to są duże ciężary jak na tego typu trening? mogę przejść do kolejnego etapu tj. skromne dzielenie partii? (push/pull/legs lub split 3dniowy)? jeśli tak, to fantastycznie! najbardziej zależałoby mi na splicie 4 dniowym, bo takim czasem dysponuję.. mógłbyś coś podsunąć? Zmieniony przez - Masakrator w dniu [...]

chyba raczej zrezygnuje z tego dietanabolu..myślę teraz nad Kreatyną albo Gainerem..tylko nie wiem jakie wziąć:/ A ja Ci mówię, że bez diety nie opłaca się nic brać. I jak już mówiłem - polecam plan 3dniowy.

[...] MIĘŚNI 1-NOGI 1.Rozgrzewka Przysiady ze sztangą na barkach 3s powt12-15 3.Przysiady wykroczne 3s powt12-15 Uginanie nóg leząć na brzuchu 3s B.)-Podudzia(łydki i piszczele) 1.Wspięcia na palce w staniu 4s powt9-11 dałbym ze 4x 20-25 Wystarczy :-) Jak 3dniowy to poleciłbym bardziej FBW, jeżeli split to 4dni z osobnymi podziałem na nogi.

[...] że jest to bez sensu ;d Do barków dałbym coś na tył jak np unoszenie w opadzie bo tego wgl nie robisz a z bicepsa w ogóle wywaliłbym modlitewnik. A tak z całkiem innej beczki, skoro chcesz ruszyć triceps nie lepszym rozwiązaniem byłby trening typu push pull? Gdzie robisz każdą grupę mięśniową 2x w tyg? Taki 3dniowy split to jak wszystko i nic

no teraz to pasuje 3dniowy a nie tak jak wtedy 2 dni na te nogi to narazie staraj sie na jakis mniejszych ciezarach i mysle ze bedzie ok

Wklej dietę. 3dniowy ? 4 nie wchodzą w gre? Szrugsy nie sztrugsy Ale MC daj do pleców, na nogi daj np uginanie nóg lezac na brzuchu. Barki, nie wyciskaj zza karku, lepiej z przodu. Na triceps daj pompki na poręczach zamiast francuza. Na biceps też dwa ćwiczenia, nie musisz robić 3.

Przy Twoim stażu 3dniowy split jest kiepskim pomysłem.

Bez hejtu proszę z tą wiosną, nie zamierzam przestawac trenowac ;) Dzieki za ocenę, radzisz mi raczej przejśc na 3dniowy trening?

2x plecy w tyg po co? Kolejnośc tragiczna. Dla ciebie 3dniowy split nic wiecej.

Dobra dzisiaj zaczynam. Przetestuje ten split 3dniowy ktory jest w 1 poscie. Dziekuje za wszystkie odpowiedzi. Jeszcze jakies tajne rady?