15

[...] od niej zależy najwięcej,bez niej efekty będą mizerne.Im szybciej sobie zdasz z tego sprawę tym szybciej zaczniesz robić postępy.A odżywki możesz stosować jak najbardziej.Pamiętaj jednak że są to suplementy czyli dodatki do diety.Nie możesz stawiać ich na pierwszym miejscu przed normalnym jedzeniem.Ja zacząłem stosować suplementy w wieku 15 lat.

[...] rotacje węglowodanów. I to nie tylko dzienną, ale także dobową. Rano posiłki B+T, z minimalną (najlepiej 0)ilością węgli, trening min. 3h po posiłku, najlepiej około 15-18, a po treningu B+W najlepiej bez tłuszczu. W DNT tylko B+T, max ~50-100g węgli zjedzone wieczorem. Najlepiej same wolnoprzyswajalne węgle ~3h przed wcześniejszym [...]

[...] 0 8. TRENING:4x w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja podkreślenie mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie

Pytanie jaki masz clen...większość są mixy które nie mają nic wspólnego z clenem.. Sam prop leć na redu. Troche eca i dieta. Tak jak kolega wspomniał, dieta Cie wytnie... PS: po co masz zbijać estro skoro nie wiesz jakie masz. Zrób badania Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2016-06-11 09:33:15

a więc napiszę wam to co dzisiaj zjadłem ;) 7:30 2 jajka na twardo, 200ml mleka + musli 10;30 kanapka z serem zoltym,kanapka z piersia kurczaka 15;50 schabowy,ryz,surowka+jabłko jakieś 17;00 trening na treningu wody duzo pije 18;30 po treningu banan + piers z kurczaka, ziemniaki ew. ryz, i surowka 20;00 -21;00 twarozek(naturalny,150g,+lyz cukru i [...]

[...] dieta po waszych poprawkach : 1.Śniadania 4jajka + 2 kanapki ze smarowidłem + owoc/warzywo + pestki 2.2 śniadanie Musli z jogurtem + rodzynki + owoc/warzywo trening kolo 15 do 17 3.obiad kurczak lub inne mieso + ryż lub kasza 4.podwieczorek kanapaki z ryba 5.kolacja twarog z ogorem lub serniczek z powidlami moze byc ten serniczek bo w [...]

warzywka wszedzie mozesz wrzucic, ich nigdy za malo. posilek 1 9.00 bardzo obfity posilek 2 11.00 lekki posilek 3 14.00 obfity TRENING 15-17 posilek 4 18.00 bardzo obfity posilek 5 21.30 obfity idziesz spac o 24, spisz 9h. Pozdrawiam Szymon

Czapka a nawet szalik nie zaszkodzi w wyjatkowo zimny dzień. Możesz też np iść na siłkę o 15, po wziąć kąpiel a biegać wieczorem lub w pewnym odstępie czasu od siłki.

mam podobnie z tym potem, na silke idzie o ~14-15 , aeroby robie 19-20 :-)

co do ilości powtórzeń to czemu akurat 8-10? Przetestowałem tą ilość powtórzen i nie byłem szczególnie zadowolony, już lepiej mi sie sprawdzało 15-12

To już może być te 15-12 skoro się lepiej u ciebie sprawdzało, 20 to trochę dużo jak na taki przysiad czy mc.

[...] mam urlop - "Perfekt" Olsztyn, ul. Barcza 12 tel.(89)542 01 38 - "Palestra Studio Ćwiczeń Ruchowych" Olsztyn, ul. Żurawskiego 1 A tel.(89)541 47 15 - "Agora" Olsztyn, ul. Żołnierska 45 tel.(89)533 43 99 - "U Kazika" Olsztyn, Żołnierska 11c tel. (0-89) 535 30 00 - "Fitness Sport [...]

Jestem ZA pomysłem Działu Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-02-12 15:11:57

wodynia 15,10,5 zobacz z priorytetem na klate i rob 6-9tygodni efekt w sile napewno bedzie dobry lub innego planu na sile jest kilka dobrze rozpisanych na % tylko trzymaj sie te kilka tygodni 5-8tygodni na jeden plan jest optymalnie chyba ze zalozenie jest inne ale to juz przewaznie w tych dla trojboistow

j/w o wymiar 1 i 2 i cene Zmieniony przez - dawidzg123 w dniu 2013-06-25 15:51:20

Marcinecki: nie napadam na lodowke wieczorami :)) najwieksze laknienie mam miedzy 15-18 po 18 juz nic nie jem... ok...wypelnie profil :) co z moja dieta nie tak?? wg mnie jest raczej optymalna ;] lubie jesc i nie chce sobie nazucac zbytnich restrykcji...no bo za jakie grzechy?? :))

słuchaj ja mam 53 bo chyba 5 pożyczyłem jakimuś kumplowi ojca jak oda to wezme walne fote tych co mam narazie moge ci dać fote 53 numeru i 48 ale cyfrówka raz mi chodzi raz nie ale postaram sie walnąć ****a to cyfrówa mi sie ***ie więc nie wiem kiedy wrzuce foty jak zadziałą odrazu zrobie Zmieniony przez - p9c9 w dniu 2005-04-22 15:03:32

Ja mam 50 , mogę ci zeskanować Tylko to artykuł Łysiaka: Rok Treningowy część 5 Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-04-22 15:25:29

Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]

[...] 30g razem 662/75/25/36 4.(po tr.) serek wiejski lekki 200g, bulka grahamka 80g, salatka warzywna (salata, marchew, ogorek, papryka, oliwa z oliwek, pomidor, brokul po okolo 30g) razem 404/30/7/53 5. tunczyk w wodzie 92g, ogórek kwaszony 50g razem 94/20/1/1 nie za duzo tych wegli wyszlo? Zmieniony przez - thermite w dniu 2013-05-12 15:02:41