z poprawionej diety wyszlo mi 2430 kcal 185g bialka 76 tluszczy 247g weglow a tu poprawiona dieta:
1. jajecznica 4 jaja + oliwa z oliwek (412kcal/ 26g bialka/ 33g tluszczy/ 2g weglow), bulka grahamka 80g (206/7/1/41) razem 613/33/34/43
2. zblenderowany szejk - jogurt naturalny 250g, platki owsiane 110g, banan 120g, otreby pszenne, 20g razem 627/27/9/114
3. (
przed treningiem) pieczona piers z kurczaka 300g, ryz brazowy 50g, brokuly 50g, garsc orzechow wloskich okolo 30g razem 662/75/25/36
4.(po tr.) serek wiejski lekki 200g, bulka grahamka 80g, salatka warzywna (salata, marchew, ogorek, papryka, oliwa z oliwek, pomidor, brokul po okolo 30g) razem 404/30/7/53
5. tunczyk w wodzie 92g, ogórek kwaszony 50g razem 94/20/1/1
nie za duzo tych wegli wyszlo?
Zmieniony przez - thermite w dniu 2013-05-12 15:02:41