[...] poprawie wrażliwości insulinowej, co może być istotne zarówno pod kątem pracy nad wyglądem sylwetki, jak i pod kątem profilaktyki cukrzycy. W 100 g tego warzywa jest około 15 g tłuszczu, w tym około 10 g kwasu oleinowego. Potas w awokado pomaga kontrolować ciśnienie krwi i walczyć ze zmęczeniem. Awokado jest znakomitym źródłem potasu, w 100 g [...]
Heinz Werner Bongard urodził się w 1944 roku. W młodości trenował zapasy i boks. Podczas służby wojskowej w latach sześćdziesiątych rozpoczął swoją przygodę z podnoszeniem ciężarów. Jednak to dopiero poważne problemy z układem mięśniowo - szkieletowym sprawiły, że mężczyzna w ramach rehabilitacji rozpoczął specjalnie treningi siłowe i [...]
Od zawsze wśród osób nietrenujących krążyły opowieści o „małych członkach kulturystów”. Zapewne nikt nie prowadził podobnych badań, ale z pewnością fakt trenowania sportów siłowych nie musi być skorelowany z rozmiarem prącia. Jedna rzecz jest pewna – wąskie biodra i szerokie barki są bezsprzecznie pociągające dla kobiet (zapewne [...]
[...] Richard F. Mould „Wybrane wydarzenia z historii medycyny ze szczególnym uwzględnieniem raka Część I (1493–1541)” https://journals.viamedica.pl/nowotwory_journal_of_oncology/article/download/NJO.2013.0007/25549 Marc-Antoine Crocq, MD „From shell shock and war neurosis to [...]
Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]
[...] Following the Use of Methandrostenolone” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1849648/ “Death caused by pulmonary embolism in a body builder” Wiad Lek. 1990 Oct 1-15;43(19-20):972-5. Waldemar Elikowski i wsp. „Zator tętnicy środkowej siatkówki u 21-letniego mężczyzny uprawiającego amatorsko kulturystykę” [...]
[...] bardziej takiego samego protokołu stosować przez tyle tygodni 3x w tygodniu. Dużo lepszym rozwiązaniem byłoby zastosować np. w poniedziałek: bieg progowy, w środę: interwały 15/15, w sobotę: interwały 4x4. Jeśli ktoś musi wykonywać interwały 2x w tygodniu, to dobrze je zróżnicować. Poza tym cudem jest, że nikt nie doznał kontuzji przy tego [...]
[...] muskulatury (masteron, winstrol, boldenone, całość uzupełniona testosteronem propionate i mieszanką testosteronu o zróżnicowanej kinetyce). Ten zawodnik ma do zrzucenia z 15 kg tłuszczu, więc nie powinien na siłę budować masy, ale zająć się kilkumiesięczną redukcją. Wcale nie jest powiedziane, iż w ogóle musi na tym początkującym etapie sięgać [...]
[...] 67,8 g węglowodanów) hamuje hiperglikemię poposiłkową. 30 g soku z cytryny obniżyło szczytowe stężenie glukozy tj. występujące po 45 minutach po zjedzeniu ryżu o 11,6%. 15 g soku z cytryny przyniosło zmianę tylko o 1,53%. Ok, załóżmy, że duże ilości soku z cytryny mają pewien wpływ na stężenie glukozy. Czy to zmienia zasadniczo fakt, iż [...]
Według zgromadzonej wiedzy dotyczących mechanizmów działania człowieka, instynktów, hormonów, funkcjonowania mózgu oraz dynamiki relacji, w wielu przypadkach stałe związki się nie sprawdzają. Dlaczego tak się dzieje? Czy stosowanie testosteronu może powodować niewierność? Doustne środki antykoncepcyjne mogą mieć też wpływ na ograniczenie libido u [...]
Gerald Maragos to 52- letni kulturysta, który zwrócił naszą uwagę. Jego niezwykła sylwetka, to efekt wieloletnich ćwiczeń na siłowni. Zaczął trenować 1984 roku, w wieku 18 lat, podczas służby wojskowej w armii USA. Pasją do kulturystyki zaraził go kolega, z którym służył. Gdy zaczynał przygodę z siłownią ważył zaledwie 60 kg (obecnie waży ok. [...]
Na początku chciałbym określić podstawowe pojęcia związane z terminem: „wytrzymałość”. Istnieje cała grupa kompletnie różnych treningów, w których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze [...]
[...] sobie, na jedną grupę mięśniową. Zazwyczaj łączymy tutaj ćwiczenie złożone i izolowane. Przykładowo: wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie linek na bramie 4 x 8+15 Inną metodą zaawansowaną są tzw. serie z pauzą. Polegają one na wykonywaniu założonej liczby powtórzeń w kilku seriach. Przykład Celem jest wykonanie 20 powtórzeń w serii [...]
[...] piśmiennictwo: Damien J. Angus i in. „Effect of carbohydrate or carbohydrate plus medium-chain triglyceride ingestion on cycling time trial performance” https://doi.org/10.1152/jappl.2000.88.1.113 Richard A. Stecker i in. “Timing of ergogenic aids and micronutrients on muscle and exercise performance” [...]
[...] na Olympia Weekend, przedstawiamy Wam 10 faktów na temat zawodów Mr. Olympia, o których być może nie wiedzieliście. 1. Liczba zdobywców tytułu Mr. Olympia Tylko 15 mężczyzn może pochwalić się tytułem Mr. Olympia. W 1965 roku Larry Scott był pierwszym, który wygrał konkurs, a ostatnim ze zwycięzców był Brandon Curry w zeszłym roku. [...]
[...] na zastosowaniu dużej objętości, gdy ćwiczenia są połączone w serie łączone lub super serie. I tam też można modulować tempem oraz zakresem ruchu. Przykłady Seria łączona: 15 powtórzeń uginania ramion z liną wyciągu łokcie wysunięte do przodu 15 powtórzeń łokcie cofnięte 15 powtórzeń łokcie neutralnie, przy ciele Super seria 12 ugięć ramion ze [...]
[...] mężczyzn nie było w stanie osiągnąć całkowitej liczby ruchliwych plemników powyżej 5 milionów po 12 miesiącach badania. Według WHO norma całkowitej liczby plemników to > 15 mln w mililitrze, a ruchliwość dotyczy przynajmniej 30-40% z nich; całkowita liczba plemników w jednym wytrysku powinna przekraczać 39 mln, z tego, co najmniej 30-40% [...]
[...] 720) zawodziła, gdyż nie uwzględniono w jej algorytmie wieku osoby badanej jako parametru do analizy składu ciała. W badaniach Boneva-Asiova I wsp. porównano maszynę TBF-215 (Tanita, Tokyo, Japonia) z pomiarem DXA (maszyna Hologic QDR 4500). Niby pomiary znacząco się nie różniły, ale ... u osób odtłuszczonych metoda BIA zaniżała ilość tkanki [...]
Często dieta kojarzy się nam z jedzeniem suchego ryżu, kaszy czy ziemniaków, ale wcale nie musi tak być. Takie danie wystarczy wzbogacić jakimś sosem czy dipem i już całość potrawy nabiera innego charakteru. A co jeśli nie mamy czasu, chęci i produktów, by stworzyć swój sos? Czy na sklepowych półkach znajdzie się jakiś godny uwagi, który od czasu [...]
