15

Ja przez pierwsze 2 miesiące poprawiłem wycisk o jakieś 15 kg, a co do wyglądu to trochę lepiej wyglądałem, trochę większa masa (bo już sporo czasu jestem na masówce). Jednak w 2 miechy nie zrobisz z siebie wakacyjnego plażowicza <lol>. To wymaga sporo sporo sporo nakladu pracy i litrow potu:)Ale powodzenia!

[...] owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal - mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal - chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal - szynka wieprzowa gotowana (30g) 4,9g - 5,5g - 0,3g --- 70,5 kcal 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) 6,1g - 1,9g - 85,6g --- 364,5 kcal [...]

Wysłana - 3 wrzesień 2009 15:35 / zgłoś naruszenie regulaminu Moja dieta ;) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika Owoc jablko 13:30 Ryz bialy 150g Kurczak 150g Warzywa Serek wiejski 200g 16:00 Chleb zytni pelnozarnisty 150g Szynka normalna 100g [...]

Nie widzisz co Gregor napisał? Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2009-10-22 15:31:09

Idź do psychiatry, żaden wstyd tylko normalna pomoc normalnego lekarza. W tej chwili na depresję Cierpi 10-15% dorosłych ludzi z czego niewielki ich % się leczy. Dlatego są martwi za życia, bo boją się iść po poradę do specjalisty. Depresja jest w pełni uleczalna. Jak nie chcesz iść do psychiatry to idź do psychologa, on też powinien Ci pomóc, a [...]

1 posiłek 5.00 -100gram platki zbozowe w miodzie lub czekoladzie -szklanka mleka 0.5% -10 minut po tym bialko 2 posilek 8.00 -1 banan 3 posilek 10.00 -150 do 200 gram ryby w sosie slodko kwasnym , po grecku , lub bialy ser 4 posilek 12.00 -jogurt naturalny 150 g 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka [...]

[...] ilość rodzynek i orzechów włoskich, dzięki czemu będziesz miał własnej roboty pełnowartościowe musli. 2 posilek 8.00 -1 banan To przekąska a nie posiłek. 3 posilek 10.00 -150 do 200 gram ryby w sosie slodko kwasnym , po grecku , lub bialy ser Dlaczego brakuje źródła węglowodanów i zdrowych tłuszczy roślinnych? 4 posilek 12.00 -jogurt naturalny [...]

Rób ćwiczenie poprawnie technicznie, daj przedramie 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie w granicy powtórzeń 12-15 na koniec treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-02 14:43:48

jeśli ciosy są nauczane z samej ręki, to znaczy że niepotrzebnie płacisz instruktorowi Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-04-15 00:09:20

a jak oma? bo jade alpha pharma ale mam 15 ml omy jeszcze nada sie? nie jestem 100% pewien ze legit i mysle czy nie zwiekszyc mixa do 750mg/week i wrzucic mete 40-50mg ed Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-29 00:34:42

[...] 1 cykl 8. TRENING: 4 dni w tyg. 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad:

Proszę o ewentualnie poprawienie bicia HCG i odbloku. Cykl: 1-10 prop 100mg eod 6-10 enan 250mg e4d 10-16 enan 300mg e4d HCG: 8-9 1000j eod 15-16 1000j e4d żeby skończyć 10 dni po ostatnim strzale enana Odblok: Licząc od następnego dnia po ostatnim strzale enana, rozpisane w dniach 10-30 Clomid 50mg ed 10-17 Nolva 20mg ed 17-43 Nolva [...]

[...] dobrze: Śniadanie 7 rano: 2 jajka, płatki kukurydziane z mlekiem. Drugie śniadanie około 10-11 nie pamiętam dokładnie: 4 kanapki z serem i piersią kurczaka. Obiad około 15: spaghetti z sosem i do tego jadłem osobno udko z kurczaka. Posiłek około 17-18: 350g serka wiejskiego, 2 kromki chleba z dżemem, grubo dżemu. Pierwsza kolacja około 20: [...]

[...] dobrze: Śniadanie 7 rano: 2 jajka, płatki kukurydziane z mlekiem. Drugie śniadanie około 10-11 nie pamiętam dokładnie: 4 kanapki z serem i piersią kurczaka. Obiad około 15: spaghetti z sosem i do tego jadłem osobno udko z kurczaka. Posiłek około 17-18: 350g serka wiejskiego, 2 kromki chleba z dżemem, grubo dżemu. Pierwsza kolacja około 20: [...]

Skoro do tej pory nie urozmaicalem treningu, jechałem na podstawach, to nie wystarczy że teraz dorzuciłem progresje liniowa ciężaru, wprowadziłem zmodyfikowane lekko 15-10-5, manipuluje nowym bodźcem w postaci obciążenia,zwiększylem serie i zmieniłem ćwiczenia i ich układ? Nie od dziś wiadomo że przy długim stosowaniu jednego Planu zdolność [...]

[...] oczywiście bardziej kłopotliwe i wymaga wiedzy ale jest to do zrobienia. Z drugiej strony kombinowanie nie zawsze jest dobre. I co z chociażby z takimi systemami jak 5x5, 15-10-5 czy trójbojowymi . Lepiej to rodzielić i jednego dnia chociażby przećwiczyć łańcuch funkcjonalny push a drugiego pull. W pełni zgoda, zawsze jest korzystniej [...]

[...] oczywiście bardziej kłopotliwe i wymaga wiedzy ale jest to do zrobienia. Z drugiej strony kombinowanie nie zawsze jest dobre. I co z chociażby z takimi systemami jak 5x5, 15-10-5 czy trójbojowymi . Lepiej to rodzielić i jednego dnia chociażby przećwiczyć łańcuch funkcjonalny push a drugiego pull. W pełni zgoda, zawsze jest korzystniej [...]

[...] dobrze fbw rozpisac. Tylko trzeba wiedziec jak i jakie sie ma cele. Wole push pull ale co raz przeskakuje z push pull na fbw. Zreszta ludki robili zaj**iste wyniki na fbw 15-10-5 wodyna. Chyba sie z tym zgodzisz. antek098! Nie nie dziele. Fbw to fbw poprostu jednego dnia mozna zrobic mocniej klatke a innego plecy. ale dalej robie cale ciało. [...]

[...] wyniki. Z własnego doświadczenia mogę Ci polecić rotację węglami jak uderzysz w wagową ścianę . Mi pomogło i ruszyło dalej z miejsca. Dzięki rotacji zjechałem z 88 do 84 i teraz zaczynam masę. Pułap miałem mniej więcej ten sam co Ty: 101cm w pasie, 98 kg i wg kalkulatorów ~23%bf. Teraz jest 86cm, 84kg i <15%bf ;) Przejrzyj sobie mój dziennik.

Do każdego posiłku warzywa , Jem od 15 :00 do 22:00 bo tak mi łatwiej . Od jakiegoś czasu jadłem mało ( 2000 kcal ) więc trochę odjąłem . nie brakuje dużo do kostki więc nie będę ciągnął redukcji niewiadomo ile . Szybka redukcja moi drodzy :) }:-( /SFD/Images/2015/12/6/49026e7c0d964bd1932681d778d738b4.jpg