15

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:160 -przysiad: Witam zaczalem cwiczyc na silowni jakies 5lat temu. Skonczylem 2 cykle [...]

[...] - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty W Szkole: 14:00 Jogurt Naturalny 0% - słonecznik lub pestki dyni Obiad: 15:30 - Ryż biały /Kasza Kuskus /makaron - pierś lub udko z Kurczaka - surówka warzywna - Omega 3 (2 kap.) Posiłek przedtreningowy: 17:30 mleko w proszku+ mleko + banan + [...]

[...] 3 pow: 6 Martwy ciąg serie 3 pow: 8 Czwartek Barki, Szurgsy Arnoldki w pozycji siedzącej serie 3 pow: 8 Unoszenie hantli bokiem serie 4 pow: 8 Klasyczne wyciskanie sztangi serie 4 pow: 6 Łydki Wspięcia na palcach stojąc serie 3 pow: 15 Ośle wspięcia serie 3 pow: 8 Piątek, Sobota, Niedziela wolne prosze o opinie, czy coś wyrzucic cos dodac itp

[...] łokciami 5. Nie pamiętam nazwy ale pozycja pochylona proste plecy i wyciskanie hantli (pracuje tyl barków ) 6. Triceps wyciąg ,przyciąganie drążka na dol 7. Biceps gryf łamany Cardio wykonuje narazie po 12 /15 min w ndz i pt po treningu i we wtr brzuch ćwiczę 2x w tygodniu, chyba ze jakis inny plan polecacie na redukcje. Błagam pomóżcie :D

[...] się coś zmieniło od tamtej pory gdyż te posty są już dość stare, ale wkońcu wy jesteście ekspertami to na pewno się w tym orientujecie ) 2 opcja http://allegro.pl/item921101731_marbo_home_zestaw_7_lawka_stojaki_regulowane.html Czekam na propozycje i opinie na temat tych ławek. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - ausa w dniu 2010-02-23 15:47:02

[...] 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1. Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - [...]

[...] Środa: BARKI + NOGI BARKI wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12/10/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/10/10 unoszenie sztangielek do przodu 4x 12/12/10/10 NOGI przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie 5x 12 spięcia łydek 4x 20 maks BRZUCH JAK STARCZY CZASU NA JEGO TRENING Skośne 3x 12x Proste 3x 30x

[...] na maszynach, circuit trening. Teraz chce zacząć FBW już na normalnej siłowni. Dieta w ost.3 miesiącach: Dzień treningowy: 6:30 pobudka, otręby z mlekiem, trening od 7:15 przez 45min. Po treningu shake proteinowy(kazeina), przekąska o 11:00, Lunch o 13:30, przekąska, o 17:00, Obiad/kolacja o 20:00. Dzień nie treningowy: bardzo podobny z [...]

[...] temu miałem pierwszy kompletnie nie odpowiedzialny cykl 7 miesięcy enan 250mg co 4 dni , hcg leciało co jakis czas . Na odblok poleciało nie pamiętam dokładnie 10.000 albo 15.000 hcg i dużo clomidu ze trzy blistry po których zaczęła się głownie depresja spadek libido i sajdy na oczach .Dziś jest już ponad 2 lata po cyklu depresja wydaje mi się [...]

[...] jestem w stanie wykonać 10 powt. 35kg i 5 powt. 41 kg na modlitewniku. Lepiej zrobić 6 zmian po 1 kg czy 3 po 2kg? 2. Są ćwiczenia, w których różnica pomiędzy maxami dla 15, 10 i 5 powt. to tylko 3 kg - głównie chodzi tu o małe grupy mięśniowe. Co wtedy z progresja? 3x1 kg ? to wydaje się śmieszne. Wiem, że powinno się liczyć te 5% x 6 [...]

[...] mi zweryfikować moją dietę. Moje zapotrzebowanie układałam z kalkulatora (w excelu) jaki znalazłam tu na forum i wyszło mi tak: REDUKCJA 1621 kcal rozkład B/W/T: 30/55/15 i wyszło mi: 122/223/27 Następnie rozłożyłam sobie wszystko na 5 posiłków, z tym, że w śniadaniu nie uwzględniłam białka a w kolacji węgli. Odnośnie ostatniego posiłku, to [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 serie PROSZE O POMOC !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok 3 miesiąće Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Kompletnie nie znam się na układaniu planów treningowych i proszę o ulożenie. Otóż gram w siatkówkę 3 lata, mam 15 lat 192 wzrostu, skok dosiężny 50cm,(MARNE) z nabiegu 65 cm(DRAMAT) wiem że w tym wieku powinienem trenowac technikę, ale potrzebuje poprawic wyskok przynajmniej o tej 10-15cm. Na siłownie chodziłem miesiąc , lecz z braku [...]

[...] odcinka piersiowego kręgosłupa/łopatki - Wzmocnienie barków rotatory Rutyna przed każdym treningiem: 5-10 min aerobów 2x1 min mobility biodra 1x1,5min mobility kostka 15 pow x 2 Rotatory bark 2x aktywacja poślad Rutyna przed plecami: 2x15 aktywacja łopatek gumy oporowe 2-5 min rolowanie piersiowy A: Wykrok: 10/8/8/8 Klatka hantle: 10/8/8/8 [...]

Witam Wszystkich ponownie kiedyś już tu pisałem że obecnie jestem w DPS a dostęp do kuchni mam tylko w dni powszednie od 8-15 w międzyczasie zabiegi z rehabilitacji a kaloryczność ich posiłków jest niestety nie znana.Ulożylem coś takiego na początek bo przy moim dochodzie szału nie ma (250 zł) Prosiłbym o ocenę choć jestem bardzo początkującym [...]

siemka, mam problem, gdyż nawet jeśli jest w domu 20-21st mi jest zimno jak cholera. Ręce mam jak z lodu. Kiedyś byłem u lekarza i powiedział, że z krążeniem nic nie mam a nie chciał mi dawać tabsów, bo szkoda wątroby. Czym to jest spowodowane? Słodka herbata starczy mi na jakieś 15 min :(:( w sumie to ja jestem ciepłolubny :):)

[...] + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-6s 10p rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4s 15p wtorek : plecy wyciskanie sztangi za głową i przed głową siedząc 4s po 10+10 wyciskanie sztangi za głową i przed głową stojąc 4s po 10+10 sobota, czwartek : [...]

[...] gold olimp, animal flex Kacl: 610,5; b: 26; w: 72; t: 12 Obiad 12:00 100g kury, 50g ryżu/kaszy jabłko, omega-3 gold olimp Kacl: 376; b: 22; 36,5; t: 0 Przed treningiem 15:00 150g kury, 50g ryżu/kaszy, 30g orzechów, witamiy met-rx Kacl: 543; b: 32,70; w: 42: t: 19,5 Przed treningiem 16:45 Shoutgun vpx, 4 bcaa, 4 amino Po treningu 18:30-19 [...]

[...] nowego, zagrać w turnieju i "wkręcić się" w ciekawą przygodę! Miejsce: Ząbki, Gimnazjum nr 1, Harcerska 9 Czas: czwartki, godz. 20-21.30 Koszt: wspólny wynajem sali (ok.10-15 zł) Zapraszam serdecznie! Mikołaj http://www.youtube.com/watch?v=D0VWFK8PGWQ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b95c9ef16428453e9e6e0166a20d69da.jpg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 88/89 Wzrost : 173/172 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.98% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w w tygodniu siłownia - trening siłowy ok. 60min areoby po [...]