POMOC

Witajcie !
Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien

JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE

Środa : Plecy + Biceps

Plecy:

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Za siebie) 3 serie

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie

PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (PODCHWYT) 3 serie

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (PODCHWYTEM) 3 serie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 serie

PROSZE O POMOC !!!




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ok 3 miesiąće

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Ty,ile jeszcze założysz takich samych tematów?

na plecy polecam:
2 pierwsze sa ok
-wiosłowanie gryfem w opadzie 4x12-10-10-8
-martwy ciąg 3x12-10-8
bicek:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12-10-10
-uginanie ramion na modlitwniku 3x12-10-10
-naprzemianstronne uginanie ramion hantlami uchwty "młotkowy" 3x12-10-10