Ile bym musiał jeść wszystkiego ?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 88/89
Wzrost : 173/172
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 100
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.98%
Aktywność w ciągu dnia : Siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w w tygodniu siłownia - trening siłowy ok. 60min areoby po 25/20/30min.
Odżywianie : ograniczenie węglowodanów, więcej warzyw, białka
Cel :redukcja 20kilogramów.
Ograniczenia żywieniowe : przetrwam wszystko . jestem zawzięty .
Stan zdrowia : zdrowy, choć przeciążony wagą.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , aeroby , + boksowanie w worek treningowy , do tego skakanka.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie brałem .
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : można, ale teraz jeszcze nie trzeba
Stosowane wcześniej diety : miałem w 6 klasie diete od ditetyka przez która w tydzień schudłem 4kg . nie ćwicząc lecz potem jedzenie było ważniejsze.

Czy mógłby mi ktoś obliczyć Ile musze jeść dziennie

kcal-
tłuszczu-
białka
węglowodanów-[

do tego chce spróbować ułożyć dietę , potem wstawie ją do oceny .

mówię odrazu że nie umiem obliczyć ile potrzebuje tego .

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html zapraszam do działu junior.