15

[...] wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10,10,10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 12,12,12 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg [...]

[...] 2300-2400 kcal zwiększając ilość tego co jadłem. Cheat Meale raz albo 2 razy w tygodniu. Wysiłek fizyczny jest dużo, ale dodam dodatkową tabate raz w tygodniu + areoby po 15 minut dzienie przed zaśnięciem. Pytanie, czy to dobry sposób(potem pojade na obóz, będę sie pilnował w sensie zdrowych nawyków żywieniowych. I tutaj pytania: 1. Czy to [...]

kacze trening o 21 bcaa 15 min puzniej jabczan keratyny 15 min białko whey c6 i co jeść żeby opona nie wywaliła

[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 (4 serie, 8 powtórzeń) -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie Dietę (załączam zdjęcie co [...]

[...] Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za [...]

[...] standard zawsze płatki owsiane na odzywce białkowej + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + połowa serka wiejskiego - w pracy jem 2 posiłki takie same kurczak ok 150g + ryz naturalny ok 80g + różn warzywa i po posiłku jabłko ( to jest jedna porcja o 10 a druga taka sama o 14) kurczaka z raz lub 2 razy w tyg zamieniam ryba dorszem [...]

[...] do drody w chwycie na poziomie barkow - 3 x 10-8 Wyciskanie sztangi z klatki w siedzeniu - 3 x 10-8 (to na koncu ponieważ jest dosc kontuzjogenne) Kaptur: Szrugsy - 6x 15 powt. śr: klatka + triceps klatka: wyciskanie na poziomce sztanga - 4 x 10-7 wyciskanie hantli na skosie - 4x 10-7 rozpietki na poziomce - 4x 10 triceps: wyciskanie [...]

[...] Brak 11.POZIOM BF% - ok. 35% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2200 klata : 75 kg martwy ciag : 140 kg przysiad : 140 PYTANIE: Witam, proszę o poradę - Potrzebuje spalić Fat a później [...]

[...] wydrążając z niej środek. Reszce warzyw pokroić wedle uznania. Mięso przesmażyć na łyżce oliwy, powoli dorzucając do niego warzywa(partiami). Smażyć całość około 10-15 minut i wstępnie doprawić do smaku. Jajka połączyć z mlekiem tartym serem i kremowym serkiem, wymieszać trzepaczką na jednolitą konsystencje i również doprawić. Na [...]

[...] wielkości wedle uznania(ja wycinałem pokrywką od maselnicy). 4.Napełniamy farszem, zwijamy, smarujemy pędzelkiem lub maczamy w białku jaja i do piekarnika na 15 minut(180st). 5.Gotowe: Z podanej ilości mięsa wyszło mi 10 pasztecików jak na zdjęciu. BTW 10 sztuk: B:ok 50g WW:ok 150g T: 10g Inne przepisy mojego autorstwa znajdziecie [...]

[...] Phenyl. 100mg/ml Tren A. 100mg/ml Nandro. Dec. 250mg/ml Bold. 250mg/ml Tren E. 200mg/ml Maxibolin 250mg/ml - 100mg Ethylestrenol + 50mg T. Propionate + 50mg Drostanolone Propionate + 50mg Trenbolone Acetate TBL Metanabol 100x 10mg Winstrol 100x 10mg Turanabol 100x 10mg Oxandrolon 100x 10mg Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2015-01-30 07:46:15

[...] Zaleca sie aby przy ćwiczeniach górnych partii mięśniowych czas trwania serii mieścił sie w granicach 40-70 sekund, a dolnych ( nogi i brzuch) w granicach od 7- do 150 sekund, co odpowiada średnio 15-30 powtórzeniom. Każde ćwiczenie systemem serii 70-sekundowych wykonuje sie tylko w jednej serii (1-2 ćwiczenia na grupe mięśniową) wg [...]

[...] DIETA 1900 kcal Licze tylko tluszcze dodane plus tluszcz w łososiu bo jest go duzo 1 posiłek 8.00 B11/ T 6,55/ W34 kcal 271 Płatki owsiane 50g Nasiona słonecznika i inne 15g Jogurt naturalny 2% 2 posiłek 10.00 B 22/ T 6,75/ W 16 kcal 214 Chleb zytni razowy, kanapka 30g tunczyk w oliwie z oliwek 75g pomidory 3 posiłek 12.30 lunch B40/ T 23,12/ [...]

[...] masy. Na koniec posypałam całość wiórkami kokosowymi. 6. Do nagrzanego piekarnika wkładamy naszą niezapieczoną jeszcze zapiekankę, ustawiamy góra-dół, i trzymamy około 15 minut (trzeba uważać, bo jak za długo posiedzi to będzie po prostu suche). 7. Zajadamy się ze smakiem. :-D Ja zrobiłam jeszcze sos z borówek i polałam nim gotową [...]

[...] brak problemów zdrowotnych. Regularnie spotykam się też z fizjoterapeutą. Chciałbym zredukować się do poziomu 10% tłuszczu. Dieta ok. 2200kcal (55% węglowodany, 30% białka, 15% tłuszcze). Wiem, że deficyt jest spory, ale uwierzcie - zdążyłem poznać swoje ciało. Z tą ilością naprawdę czuję się w porządku. Jestem po samodzielnej (bez pomocy osób [...]

[...] zwiękrzał obciązenie. Ale co najważniejesz z tym małym treningiem na sparingach dokopałem kolesią którzy ważyli od 70 do 85 Kg i na maksa wypychali przeszło 110kg .Padali po 15 sekundach sparingu na rękawice a kładłem ich jednym uderzeniem.Więc początkujący nie ważna jest ile wypychasz lecz ważne jest czy potrawisz wykorzystać siłe swojego ciała [...]

[...] SOS MEKSYKAŃSKI 316kcal/100g 368kcal/100g 74kcal/100g b 14.80 b 10.90 b 1.70 ww 12.00 ww 30.70 ww 15.70 t 23.0 t 22.56 t 0 PO TRENINGU nie mam pojęcia.. i tak już pomieszałem wszystko.. może odżywka? liczę na pomoc.. KOLACJA JAJECZNICA [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia (jestem równomiernie rozlany) 13. STAN ZDROWIA: bardzo ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: już jestem łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: około 160 -przysiad: około 150 Około bo na podstawie osiągów w seriach [...]

[...] co zjem na boku to moje tak wiec napisze jak to mniej wiecej wyglada w przyblizonych godzinach (ok) 8.30--puszka tunczyka 11-30--obiad z 2piersi kurczaka i ryz sushi 14-15.00--platki kukurydziane zmieszane z owsianymi 16.00--obiad,zazwycai zdrowy z miesem (ostatnio gotuje nie smaze) 17.00--puszka tunczyka 20.00--przekaska(albo platki,ryz lub [...]

[...] do sąsiada albo taplać w misce. Jest to forum dyskusyjne, więc jeżeli ma ktoś swoje zdanie na jakiś temat to ma prawo je wyrazić i dyskutować z innymi użytkownikami. A to że ktoś nie lubi krytyki to nie daje mu prawa żeby rzucać banami od widzimisię Zwracam się więc z podaniem o odbanowanie Zmieniony przez - grrubas2 w dniu 2010-02-26 15:56:44