SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do sprawdzenia 65kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2655

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 194
Wtam.
Dieta na masę, waga 64.8 kg.,wzrost 169cm. Aktywny tryb życia, siłownia 3 razy w tygodniu, treningi piłkarskie, praca jako operator maszyn więc siedząca i fizyczna pół na pół.

wg kalkulaora wyszło mi:
KALORIE 3985,2
BIAŁKA 194,4 g
WĘGLOWODANY 583,2g
TŁUSZCZE97,2g

W tym: 3g białka na kg masy ciała, 9g węglwoodanów, 1,5g tłuszcze

Posiłki:
5.00 1 śniadanie
7.00 2 śniadanie
10.00 obiad
17.00 przed treningowy
19.00 po treningowy
22.00 kolacja

1 ŚNIADANIE
Musli MLEKO 3,2% 100ml
346kcal/100g 60kcal/100ml
b 7,2 b 3
ww74,4 ww 4,7
t4,4 t 3,2

2 ŚNIADANIE
PASTELLA BUŁKA KAJZERKA
Z TUŃCZYKA
377kcal/100g 350kcal/92g 290kcal/100g
b 8 b 7,5 b 7.5
ww 3 ww 2,8 ww 59.4
t 37 t 31 t 3.6

OBIAD
PIERŚ Z KURCZAKA RYŻ BIAŁY GoTOWANY SOS CZOSNKOWY
BEZ SKÓRY SMAŻONA Z SOLĄ
175 kcal/100g 107 kcal/100g 101 kcal/100g (30kcal/30g)
b 30.42 b 2.13 b 1.93 0.6
ww 0 ww 22.98 ww 5.40 1.8
t 4.36 t 0.57 t 8.40 2.8

PRZED TRENINGIEM
SCHABOWY W PANIERCE MAKARON GOTOWANY SOS MEKSYKAŃSKI
316kcal/100g 368kcal/100g 74kcal/100g
b 14.80 b 10.90 b 1.70
ww 12.00 ww 30.70 ww 15.70
t 23.0 t 22.56 t 0

PO TRENINGU
nie mam pojęcia.. i tak już pomieszałem wszystko.. może odżywka? liczę na pomoc..

KOLACJA

JAJECZNICA
119kcal 100g
b 9,8
ww 0,5
t 8,7

Razem wyszło:
BIAŁKA 95,5
WW 227.98
TŁUSZCZ 104,9

nie wiem jak to ułozyć teraz bo brakuje białka, węglowodanów ale jak coś dołożę to tłuszczy będzie za dużo... zresztą już jest..

Literry się pozlewały więc wklejam screena


Zmieniony przez - TheKazz w dniu 2014-01-05 18:39:25

I am the last line of defence

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 462 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4408
Wrzuć to wszystko w postaci zrzutu z potreningu.pl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 194
A jak to zrobić..?

I am the last line of defence

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
wskazówki w temacie:
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 194
Zrzut z potreningu.pl

I am the last line of defence

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1056
szok stary w pierwszym poście wyliczyleś sobie
"Wtam.
Dieta na masę, waga 64.8 kg.,wzrost 169cm. Aktywny tryb życia, siłownia 3 razy w tygodniu, treningi piłkarskie, praca jako operator maszyn więc siedząca i fizyczna pół na pół.

wg kalkulaora wyszło mi:
KALORIE 3985,2
BIAŁKA 194,4 g
WĘGLOWODANY 583,2g
TŁUSZCZE97,2g "

Twój zrzut potreningu przedstawia trochę inną diete..

Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-01-05 23:59:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 194
Jak pisałem wyżej, nie wiem co zmienić by dodać węglowodany i białka ale nie odając tłuszczów więcej..bo już mam za dużo

I am the last line of defence

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1056
do posiłku numer 2 dodaj chleb razowy 150 g + źródło białka dodaj nawet WPC . zamiast 100 gram ryzu/makaronu jedz po po 150g. Do musli w pierwszym posilku możesz dorzucić rodzynki 50g. Generalnie twoja dieta jest do D..u..p..y 0 ładu/składu. Poczytaj o podstawach bo masz duże braki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 462 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4408
Poprawiaj swój sposób żywienia wraz z roziwjaniem wiedzy na temat poprawnej diety. Z czasem będziesz sobie bez problemu mógł ułożyć coś pod siebie. Obserwuj swój organizm.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 194
No dobra co powiecie teraz? Sporo mnie to kosztowało, nie jest to zrzut z potreningu.pl ale wszystko jest super przejrzyste więc proszę o wyrozumiałość i ocenę/poprawę:



W dni nietreningowe WPC zamiast 3 razy dziennie będzie 2 razy + MULLER MILK.

WPC to
http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html 

I am the last line of defence

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1056
w pierwszym posiłku 100 gram miodu, myśle że po tej diecie napewno wylecą ci zęby. Godzi 19 wafle ryżowe 100 gram to chyba cała paczka więc życze zmacznego chrupania. Postaraj sie ułożyć realną diete na źródła węgli daj ziemniaki tą jajecznice wstaw jakoś szybciej albo jajka w innej formie, pozatym 100 gram to niecałe 2 całe jajka. Stary od pierwszego posta zrobiłeś progress 5%
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do sprawdzenia

Następny temat

synteza

NutLove