SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening interwałowy i siłowy na redukcji - jak połączyć?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 204

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 30 dni Na forum 30 dni Przeczytanych tematów 6
Cześć wszystkim!
Mam na imię Bartosz, mam 21 lat i próbuję dopracować swój plan treningowy.
Od razu zaznaczam - byłem u dwóch trenerów, ale nie była to owocna współpraca.

Moje pytanie tyczy się interwałów - rozważam wprowadzenie ich do treningu, gdyż zależy nic na redukcji.

Mam 21 lat i od 6 lat jestem czynnym tancerzem i instruktorem tańca, stąd zdążyłem też dość dobrze poznać swoje ciało. Potrafię odczytać sygnały jakie mi wysyła - najbardziej zielony technicznie byłem jeśli chodziło o wolne ciężary, ale braki techniczne uzupełniłem na treningach personalnych.
Mam 168cm wzrostu, obecnie waga 67,7kg, ok. 18% tłuszczu, wszystkie parametry w normie, brak problemów zdrowotnych. Regularnie spotykam się też z fizjoterapeutą.
Chciałbym zredukować się do poziomu 10% tłuszczu.
Dieta ok. 2200kcal (55% węglowodany, 30% białka, 15% tłuszcze).
Wiem, że deficyt jest spory, ale uwierzcie - zdążyłem poznać swoje ciało.
Z tą ilością naprawdę czuję się w porządku.

Jestem po samodzielnej (bez pomocy osób trzecich) redukcji -11,5kg w 10 tygodni.

Obecnie mój harmonogram wygląda w ten sposób, że wykonuje 6 treningów siłowych trwających 80-100 minut w tygodniu.
Na zmianę: brzuch, centrum i łydki (unikam wszelkich przysiadów, bo mam tendencje do przeciążania kolan) oraz ręce, barki, klatka i plecy.
Na wolnych ciężarach nie przesadzam z obciążeniem, bo ćwiczę bez asysty (ok. 65-70% ciężaru maksymalnego).
Stosuję wiele rozmaitych ćwiczeń i ich wariacji.
Niestety - po 3 miesiącach 40-60 minut dziennie na orbitreku nie jestem w stanie znieść już cardio, natomiast rozważam wprowadzenie do planu treningów interwałowych - słyszałem mnóstwo pozytywnych opinii.
Z tego co widzę, sugestia jest taka, aby wykonywać je w dni bez treningu siłowego, stąd pytanie do Was - bardziej doświadczonych - czy warto i jeśli tak, to jak wcisnąć je w swój plan? :)
Czy może lepiej zostać przy samych treningach siłowych i się powzmacniać?
Redukcji mam już trochę dość, dlatego chciałbym zjechać o te 8% w ok. 4 tygodnie.
Z doświadczenia wiem, że spadam ok. 1,2-1,5kg/tydzień przy dobrze trzymanej diecie.

PS: Mam nadzieję, że zapytanie dodałem do odpowiedniego działu. Mój staż na siłowni to zaledwie 4 miesiące, ale z tańcem mam do czynienia o wiele dłużej, stąd moja decyzja, żeby umieścić zapytanie w tym dziale
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9095 Napisanych postów 112487 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1360965
35-70% cieżaru trochę za mało, jedynie przy klatce są z tym problemy ze Cię moze przycisnać, w innych ćiczeniach nie ma takie moliwości. 8% w 4 tygodnie wg mnie nierealne.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37450 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126281
nie wiem co masz na myśli o przeciążaniu kolan bo można to rozumieć, ze tak się dzieje bo masz jakiś uraz albo po prostu jest jakiś błąd w wykonaniu tych przysiadów...? martwego ciągu też nie robisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3587 Napisanych postów 44202 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334384
Jesli jestes zielony w treningu siłowym to proponuje fbw.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

siłownia+crossfit+aeroby