[...] do 60% tłuszczów (jest wysokotłuszczowa), ale np. dieta Zone dostarcza tylko 36% węglowodanów, 29% tłuszczów i 34% protein – ciężko uznać ją za wysokotłuszczową! Podaż od 15 do 30% tłuszczów uznaje się za poziom normalny, standardowy, zalecany dla każdego. Pewne kontrowersje budzą typowe diety, gdzie dostarcza się ponad 50% energii w postaci [...]
[...] i po, w którym oceniano wpływ plastrów estradiolu na hormony, chorobę, trombofilię, przepływ naczyniowy, osteoporozę i jakość życia. Wyniki: Mediana czasu obserwacji wynosi 15 miesięcy. Poziomy estradiolu większe niż 1000 pmol/l zostały osiągnięte przy użyciu 2 plastrów, a wyższe poziomy uzyskano poprzez zwiększenie liczby plastrów. Wszyscy [...]
[...] które nie jest żadnym wyzwaniem dla ich ustroju, nawet nie podbija tętna. Przy ciężkich przysiadach tętno oscyluje wokół 175-190 uderzeń na minutę, przy dłuższej pracy (15-20 powtórzeń) może przekraczać 200 uderzeń na minutę. Drążek i wiosłowanie również potrafią chwilowo podbić tętno przynajmniej do 150-160 uderzeń serca na minutę. Dłuższe [...]
[...] czyli biorąc pod uwagę np. orzechy włoskie, które zawierają żelaza 3,5 mg na 100 g, zatem wchłonie się 0,08 mg, z kolei soja, która żelaza ma równie sporo co wątróbka, bo aż 15,7 mg, a to daje prawie 0,4 mg wchłoniętego żelaza. Zatem jeśli dieta będzie poprawnie zbilansowana i urozmaicona, to nie ma się co obawiać o braki żelaza w ustroju. [...]
Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]
[...] wąskich poręczach 3 serie x 6-8 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 3 serie x 10-12 powtórzeń prostowanie ramion z rączką wyciągu 3 × 25 powtórzeń w układzie 15 powtórzeń (5 średnio, 5 ciężej, 5 maksimum) + 10 powtórzeń lekko (70% maksimum) * dla zaawansowanych: akcesoryjna praca wzmacniająca brzuch, wykonanie mostu na ławce. [...]
[...] powtórzeń (do wyboru: „landmine press” lub wyciskanie sztangi stojąc np. żołnierskie); faza negatywna 2-3 sekundy. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3-5 serii x 12-15 powtórzeń (do wyboru: uginanie jednorącz na modlitewniku lub na ławce skośnej) faza negatywna 3-4 sekundy. Wyciskanie francuskie sztangą 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, faza [...]
[...] produkty: Sałatka z tuńczyka- dostarcza 130 kcal w 100 g, 9.5 g protein, 3.9 g węglowodanów, 8.1 g tłuszczu, 0,5 g soli. Pasztet turystyczny dostarcza 270 kcal w 100 g, 15 g protein, 2.7 g węglowodanów, 22 g tłuszczu, 1,4 g soli. Pieczywo chrupkie – dostarcza 365 kcal w 100 g, 7,6 g protein, 78 g węglowodanów, 2,5 g tłuszczu. Wafelek o smaku [...]
[...] z dużą nieufnością. W latach 80. dawkowanie poszło znacznie w górę. W latach 90. wskutek pojawienia się syntetycznego rhGH i insuliny, kulturyści nagle przestali ważyć 100-115 kg (jak Arnold Schwarzenegger), a zaczęli 120-130 kg (np. Dorian Yates). Winstrol (stanazolol) To pochodna DHT, czyli dihydrotestosteronu. Uchodzi za środek budujący [...]
[...] Są zazwyczaj bogate w węglowodany, kwasy tłuszczowe omega-6, błonnik pokarmowy, karotenoidy, kwas foliowy, witaminę C, witaminę E i magnez. Dostarczają niewiele białka (np. 15%), w tym ze względu na roślinne pochodzenie są to białka niepełnowartościowe dla ustroju człowieka. Dostarczają mało tłuszczów nasyconych, długołańcuchowych kwasów [...]
[...] jest w pełni bezpieczne dla naszego zdrowia i nie niesie za sobą żadnych zagrożeń. Źródła: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15941879 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469977 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798 [...]
[...] mięśni. W jednym z badań piłkarze po dostarczaniu białka (80% kazeiny i 20% białka serwatkowego) byli w stanie pokonywać większe dystanse z prędkością >19 km/h w ciągu 15 ostatnich minut gry, w porównaniu do dostarczania węglowodanów. Co ważne, mięśnie piłkarzy stosujących dodatkowe porcje protein szybciej się regenerowały. Ponadto BCAA [...]
Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]
[...] Jones został złapany na dopingu Oral-turinabolem, pochodną Metanabolu, niezwykle popularnym środkiem, dającym przyrosty masy, siły i wytrzymałości. Wskutek wpadki Jones na 15 miesięcy został zawieszony. Biorąc pod uwagę gigantyczne zarobki zawodnika w federacji UFC, jest to bardzo surowa kara. 9 grudnia 2018 r. Jones znowu wpadł na dopingu, tym [...]
[...] przewlekle zabijają ludzi (odsyłam do statystyk związanych ze skutkami ubocznymi powszechnie i beztrosko stosowanych w USA opioidów : ich nadużywanie w latach 1999-2015 zabiło w USA więcej niż 180 000 ludzi oraz masowo nadużywanych w Polsce preparatów z grupy NLPZ ). Z treningiem nie jest inaczej – im ciężej trenujesz, tym większy [...]
[...] Marek Mędraś „Wprowadzenie do neuroendokrynologii” https://journals.viamedica.pl/polski_przeglad_neurologiczny/article/viewFile/19979/15682 „Stany nagłe w tyreologii — część I” https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/viewFile/17962/14163 Marcin Gierach, Joanna Gierach, Roman Junik [...]
Wiele filozofii treningu głosi, iż nie ma złych ćwiczeń, a każda droga prowadzi do celu. Gdyby to była prawda, nikt nie sprzedawałby maszyn treningowych, sztangi i hantli – wystarczyłaby joga, trening z obciążeniem własnego ciała, bieganie czy pływanie. Niestety ludzie nie są i nie mogą być równi, nawet pod względem osiąganych na treningu efektów. [...]
[...] Spain 19 Cristian Perez Spain 19 (doping) Michal Osewski Poland 17 Angelo Ronquillo Ecuador 16 Radosław Smyk Poland 16 Tomas Walczak Ireland 16 Karol Rogaczewski Poland 15 Tomasz Marzec Poland 14 Szymon Karelus Poland 14 A więc obaj Polacy umocnili się na prowadzeniu. Swój dorobek powiększyli też Keskin, Skadra i Vergara. Żaden z nich nie [...]
[...] da Silva AS „Downhill Running Excessive Training Inhibits Hypertrophy in Mice Skeletal Muscles with Different Fiber Type Composition.”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26381504 Anna Krześlak „Kinaza Akt: kluczowy regulator metabolizmu i progresji nowotworów” Akt kinase: a key regulator of metabolism and progression of tumors [...]
[...] K, Reichlin T, Sou SM, Hochgruber T, Osswald S, Zellweger MJ. Prevalence, extent, and independent predictors of silent myocardial infarction. Am J Med. 2013 Jun;126(6):515-22. doi: 10.1016/j.amjmed.2012.11.028. Epub 2013 Apr 15. PMID: 23597799. Van Overmeire I, Pussemier L, Hanot V, De Temmerman L, Hoenig M, Goeyens L. Chemical contamination [...]
