15

Witam... Mam 15 lat, waze 53 kg, mam 1,65m i dopiero zaczynam przygode z tym. Na wejsciu pisze ze od 1,3 roku pale fajki:( ale staram sie rzucic. A wiec przejdzmy do sedna, a wiec chcialbym zeby mi ktos pomogl ułozyc diete gdyz jestem od dziecka wybredny w jedzeniu:( Z obliczeń wyszlo mi ze potrzebowal bym 1800-2000 kalori dziennie. Ale problem z [...]

[...] się mezo czy nawet endo. Po pierwsze w jakim wieku można już zacząć się zastanawiać czy osoba jest ekto czy endo bądź mezo? Mi się wydaje, że na pewno jeszcze nie w wieku 15-18 lat kiedy to zazwyczaj ktos ciągle w góre rośnie. Poza tym na starosc rzadko kto wygląda na ektomorfia. Generalnie znam ludzi co nawet do dwudziestu kilku lat byli [...]

Witam, Wzrost 180 Waga 96 Praca fizyczna 7-15 Jestem dość mocno zalany tłuszczem i jak dotąd nie stosowałem żadnej diety i jadłem co popadnie i na co akurat miałem ochotę. Kumpel ułożył mi coś takiego i chciałbym zapytać czy zrzucę trochę kilogramów przez np 3 miesiące stosując się do tych zaleceń. 1. godz. 6.40 - 2 kromki pieczywa wasa z [...]

[...] 8. Obciążenie żeliwne 2,5 kg MW-O2,5 cztery sztuki 9. Obciążenie żeliwne 5 kg MW-O5 cztery sztuki 10. Obciążenie żeliwne 10 kg MW-O10 cztery sztuki 11. Obciążenie żeliwne 15 kg MW-O15 dwie sztuki 12. Obciążenie żeliwne 20 kg MW-O20 dwie sztuki 13. Wielkie stojaki pod sztangę z asekuracją MS-S006 120 cm 14. Niskie stojaki pod modlitewnik [...]

witam mam 15 lat waze 60 kg przy wzioscie 178 cm . Chciałbym troche przybrac na sile mam dostep full siłowni ;] teraz chce 5 dnio plan treningowy 5-4 coś takiego i zebym efekty chodź w małym stopniu było widac z wrzesniu . Jem dośc duzo sniadanie kanapki, herbata + coś słodkiego. 2 sniadanie to bułka i pepsi hyy obiad to ziemniaki surówka [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zdrowe odzywianie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?ok 1500-1600kcal, spozywam duze ilosci bialka, w postaci odzywek oraz z naturalnego pokarmu, staram sie jesc wiekszosc weglowodanow do godziny 15, posilki regularnie co 2 godz [...]

[...] łydk Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - rumuński martwy ciag 12/10/8/6 - prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10 - wspięcia na palce ze sztanga 20/15/10 Barki: - wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 Piątek: Plecy: - [...]

[...] 1 tabs omega 3 witaminki z olimpu w dni w których nic nie robiłem waliłem Bcaa Active labu ok 10g na śniadanko 2 posiłek ryż brązowy,kasza,makaron penne pełne ziarenko ok 150g. 150 gram gotowanej piersi z indyka kuraka albo pieczone udko bez skóry tudzież wołowinka z wody + sos sojowy bo to cholerstwo wszystko bez soli jest wiec jakiś smaczek [...]

[...] twórca miał zapotrzebowanie 2450 kcal, ja mam trochę większe bo 2694kcal,Czy mogę ją zastosować bez zmian?Mam 25lat 171wzrostu 72-73kg wagi,ćwiczę 3 razy w tyg, Bf ok 15%.Cel to zjechać z BF,oraz wyrzeżbić brzuch,tracąc najmniej mięśni.Różnica byłaby tylko w godzinach bo pracę mam 2 zmianową. 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka [...]

[...] wg samopoczucia 9. CEL CYKLU: Dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, enan, wino - zakończony pół roku temu 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] supinacją - 5s x 10 Triceps – pompki na poręczach - 5s x 10 Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 5s x 10 Brzuch – podciąganie nóg w zwisie 3s x 15 B Nogi - Przysiady tylne ze sztangą - 5s x 10 Klatka - - Wyciskanie sztangielek skośnie - 5s x 10 Plecy – Wiosłowanie sztangą - 5s x 10 - Podciąganie końca sztangi w [...]

Witam :-) Krótkie pytanko co do cyklu, otóż mam w posiadaniu 10 ml propa 100/ml, 15 ml prolo 100/ml,10 ml enan 250/ml, i moje pytanie brzmi jak to rozpracowac żeby było ok chciałbym zacząć od propa 100 mg eod i później przejść na enan albo razem z enanem ? Proszę o w miarę szybką odpowiedź, Pozdrawiam 1. WIEK:34 2. WAGA: 76,5 3. WZROST:174 [...]

Witam zrobilem cykl 8 tygodni dawki 125mg co 5 dni. Dzis zrobilem badania po cyklu Test 3,6 norma 2,27-10,3 estradiol 49,87 norma <62 prol 14,33 norma 4,04-15,2. Mam 2 opakowania clomidu 50mg po 10 tabsow w op. Pytanie brzmi jak rozpisac odblok? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 56 -talia: 85 5. [...]

[...] piątku, weekend wolny. Biceps: Uginanie sztangielką „młotkowe" stojąc: 3 serie na jedną rękę - 12, 10, 8 powt. Uginanie sztangielką w siadzie o udo: 5 serii na jedną rękę - 15, 13, 11, 9, 7 powt. Triceps: Wyciskanie sztangielki „francuskie" w siadzie oburącz: 3 serie - 20, 15, 10 powt. Podkreślam, że mam do wykorzystania jedynie jedną [...]

[...] po którym powinien wystąpić okres 3-4 tygodni przerwy w jego spożywaniu. Skład Wartość odżywcza w 1 kapsułce /1 kapsułka (820mg)/: - Monowodzian kreatyny 550 mg, - Ryboza 150 mg Skład: Substancje aktywne: monowodzian kreatyny, ryboza. Substancje dodatkowe: żelatyna wieprzowa (składnik otoczki kapsułki), stearynian magnezu (substancja [...]

[...] w tygodniu: 200g białka, 250g węgli, 140 tłuszczy Dni Moderate carb, 2 razy w tygodniu: 200g białka, 200g węgli, 140 tłuszczy Dni Low Carb, 2 razy w tygodniu: 200g białka, 150g węgli, 140 tłuszczy. Według tego co wyczytałem w Arcie powininem dostarczać w każdym posiłku 35g białka, 45g tłuszczy w 3 posiłkach oraz 50% węgli od razy po treningu, [...]

[...] pomidorem, ogórkiem... Pozostałe dnie 07:00 Białko z wodą 07:30 Jajecznica/jajka na twardo\miękko/mleko z płatkami owsianymi 10:35 Kanapki z polędwicą z indyka, warzywem 13:15 Ryż z kurczakiem/mintajem i surówką 14:30/15:30 TRENING, pije wodę z węglami. Po treningu woda z białkiem. Po treningowy ~16:00/17:00 Ryż z kurczakiem i surówką [...]

[...] 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch tygodniach? Jakos nie odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia [...]

[...] x 20 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 NIEDZIELA: Brzuch: - spięcia 3 x 15 - brzuszki 3 x 15 Przedramię: - uginanie podchwytem 3 x 20 - uginanie nachwytem 3 x 20