15

Witam Przedstawiam wam moją dietę. Proszę o opinie czy dobra jest czy nie i o ewentualne poprawki. 1.Posiłek 7.15  -płatki owsiane 100g b:12g ww:70g t:7g kcal:360  -2 jaja ok.100g b:13g ww:- t:10g kcal:140  -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90  -orzechy włoskie 20g b:3 ww:4 t:12g kcal:130  RAZEM : b:28g ww:74g t:39g kcal:720  2.Posiłek 9.50  [...]

[...] Moje dane: Waga - 65 kg Wzrost - 175 cm Wiek - 17 lat Uprawiane sporty - Sporty Walki, siłownia Cel - Dieta ukierunkowana pod sporty walki oraz chciałbym przytyć ok, 10-15 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3308 kcal, przy 3 treningach na siłowni oraz 2 treningach sw w tygodniu(po za tym nieraz biegam dla polepszenia kondycji, ale w te [...]

[...] mi budować beztłuszczową masę mięśniową - masa ciała rośnie mi powoli (od początku moja waga wzrosła z 71kg do 72,5kg) i jednocześnie spada mi % tkanki tłuszczowej (z 15% do 12%) i oto mi właśnie chodzi. Mój obecny plan wygląda tak : dzień 1: uda dzień 2: klatka i triceps dzień 3: odpoczynek dzień 4: plecy i biceps dzień 5: ramiona, [...]

[...] 10,10,10 B. 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 Wtorek: Nogi N. 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 15,12,10,8,8 3. Uginanie nóg na maszynie 15,12,10,8,8 4. Spinki na palce 4x25 Czwartek: Plecy+Triceps P. 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 [...]

[...] na brzuchu - 4 x 12 - 20 kg 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 - 7 kg Nogi i plecy - Martwy ciąg - 4 x 12 - 32 kg Łydki - Wspięcia na palcach jednej nogi - 2 x 12 - 15 kg Łydki - Wspięcia na palcach siedząc - 4 x 12 - 22 kg Brzuch - Unoszenie nóg z obciążeniem u kostek - 2 x 20 - 4 kg Brzuch - Spinanie brzucha z obciążeniem na klatce - 4 [...]

[...] 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 12-10-10-8 krzyżowanie linek: 4x10 rozpiętki na maszynie: 4x10 Brzuch: brzuszki 3x20 brzuszki na ławce skośnej 3x15 unoszenie nóg 3x maks Środa: Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12-10-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x10 unoszenie sztangi w przód: 4x10 podciąganie [...]

[...] 3,360 mg Cysteina 950 mg Glutamina 19,510 mg Glicyna 2,080 mg Histydyna 2,450 mg Prolina 8,730 mg Seryna 4,520 mg Tyrozyna 4,310 mg Dawkowanie : 1 - 2 miarki miarki preparatu wsypać do300 - 700ml wody lub mleka, wymieszać i wypić. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-02 15:32:32

[...] wyciągu górnego do karku 8 8 6 4 2 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 8 8 6 4 2 3) Ściąganie drążka w siadze chwyt neutralny 8 8 6 4 4 4) Prostowniki ( dzień dobry ) 15 15 15 15 - Środa - ramiona 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 6 6 4 - 2) Uginanie ramion ze sztangielkami ch. mł. 8 6 6 4 - 3) Wyciskanie francuzkie sztanki w [...]

Aktywność: Piątek i sobota po 2h siatkówki.A6w codziennie + 15 minut biegania tempem na 75% możliwości.(chcę zamienić bieganie na interwał) Dietę ze względu na to że wstaje o 6 i chodzę do szkoły to ciężko mi ustalić liczbę posiłków. Śniadanie o 6 zjadam serek danio i kromkę razowego chleba. Koło 9 i 13 jem kanapkę złożoną z dwóch kromek razowego, [...]

[...] max 2 przyciąganie hantla w opadzie jednorącz 3x 12 10 8 3 wiosłowanie nachwytem 2x 12 10 4 wiosłowanie podchwytem 2x 12 10 5 martwy ciąg 3x 12 10 8 nogi 1 przysiady 4x 15 12 10 8 2 wykroki ze sztangą 4 15 12 10 8 3 łydki 4x 15 12 10 8 czw wolne pt barki 1 unoszenie hantli bokiem 3x 12 10 10 2 wyciskanie zza karku 3x 12 10 8 3 [...]

Witam Wiek 19 Waga 74-75 wzrost 183 poziom tłuszczu 15-16% staż 1,5 roku w domu z przerwami na kontuzje, aktualnie 3 miesiac siłownia Jestem po pierwszym cyklu kreatynowym Cel: pozbyc sie tłuszczu z brzucha i wyżeźbić te troszke miecha Proszę o ocene diety na redukcje i ewentualne poprawki z góry dzieki. Rano przed szkołą 7-8 2 jajka na mięko, [...]

[...] diety nie znam sie kompletnie, to prosze o Wasze sugestie. Dla skonkretyzowania ewentualnych podpowiedzi przedstawiam swoj tygodniowy rozklad jazdy: Poniedzialek: 8.00-15.30 Szkola ? -? Trening (dodatkowe pytanie - kiedy trenowac wzgledem obiadu?) Wtorek: 8.00-14.25 Szkola 16.00-17.30 Zajecia pozaszkolne Sroda: 8.00-12.30 Szkola [...]

Witam mam zamiar zaczac trening Hst ale nierozumiem zabardzo jak to ma wygladac jesli dobrze zrozumialem ma to byc 15,10,5,negatywy: 2tyg 15 pow. 1 ser. 2tyg 10 pow. 2 ser. 2tyg 5 pow. 3 ser. 2tyg negatyw 3 ser. Wiem ze najpierw obliczam maxy i tu mam pytanie obliczam max dla 15 naprzyklad 30 i w nast tyg jak juz zaczynam robic trening to robie go [...]

[...] na wadze ale nic. Zakupiłem L-karnityne i thermo stim ale nie pomaga nie wiem co robić a waga wciąż stoi, może zła dieta nie wiem jeżeli pomoże to przykładowy dzień diety. 7:15 kawałek chleba razowego z chudym mięskiem ok 10 w szkole jem kanapkę z chleba razowego z chudym mięskiem i pomidorem lub ogórkiem. około 14-15 kasza lub ryż brązowy około [...]

[...] - GÓRA CIAŁA (Barki, Klatka, Plecy) NIEDZIELA - PIŁKA RAMIONA: PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 4 x 8 WYCISKANIE WĄSKO 4x8 MŁOTKI 4x10 FRANCUSKIE 4x10 UGINANIE ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3x15 POMPKI SZWEDZKIE 3x15 BRZUCH ROZCIĄGANIE GÓRA I WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 8x5-10 (Piramida 4 s max) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT 8x5-10 (Piramida 4 s max) WYCISKANIE NA [...]

[...] Popowice ul. Bobrza 27 54-220 Wrocław (0-71) 351-62-65 AZS AWF ul. Paderewskiego 35 51-612 Wrocław (0-71) 348-54-61 www.sekcjajudo.republika.pl Gwardia ul. Krupnicza 15 50-075 Wrocław (0-71) 340-31-08 MKS Juvenia ul. Borowska 1/3 50-075 Wrocław (0-71) 367-50-61 www.juvenia.pl UKS Judo - Krzyki ul. Gałczyńskiego 8 50-540 Wrocław [...]

Mucuna Pruriens-Świerzbiec właściwy « : Luty 11, 2011, 03:28:15 » -------------------------------------------------------------------------------- Świerzbiec właściwy jest krzewem który wykorzystuje je jako wsparcie winorośli wspinać się i rozwijać. Kiedy Świerzbiec właściwy młode są pokryte włosami, które znika, gdy zakład nie [...]

[...] do maksów i robię np 3-5 powtórzeń rozgrzewkowo i wychodzi tak: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg, 1x110kg to robię te 110kg na raz, ale jak zrobię np 20x50kg, 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 3x100kg i podchodzę do rekordu to zrobię 2/3 powtórzenia i jeszcze do tego wycisnę 120kg na raz. Co może być powodem tego, że moje mięśnie [...]

[...] białko Ostatnio przerabiany plan: obwodowy ( 2 x tydź.) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60 kg x 15p (pełny, łydka dotyka uda) Witam serdecznie Mam ogromna ilość pytań, dlatego bardzo proszę o cierpliwość i wyrozumiałość. Od marca zacząłem „bawić się” treningami [...]

[...] (zamiennik) zróżnicowanej diety. Laboratorium Natury Sok z Owoców Żurawiny Wielkoowocowej (500 ml ) Dorośli: 30 ml(2 łyżki stołowe)dziennie. Dzieci powyżej 3 roku życia: 15 ml(1 łyżka stołowa)dziennie. Przechowywanie: Przechowywać w miejscu nie dostępnym dla małych dzieci. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Po [...]