PLAN DO OCENY

Witam. Mam zamiar zaczac cwiczy.Waga 74 wrost 179 wiek 21.Cwiczylem ze 3lata temu ale byl to krotki czas i do tej pory mialem przerwe. I mam pytanie czy taki plan jest dobry?
Poniedziałek:
Klata+Biceps
K.
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10
B.
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginanie z hantlami siedząc 12,12,12
3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10

Wtorek:
Nogi
N.
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 15,12,10,8,8
3. Uginanie nóg na maszynie 15,12,10,8,8
4. Spinki na palce 4x25

Czwartek:
Plecy+Triceps
P.
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Wiosłowanie sztangą 12,10,8
3. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8

T.
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8
2. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12,10,8 8
3. Uginanie ramienia sztangielką za głowe 12,10,8

Piątek:
Barki+Kaptury
1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy siedząc 12,10,10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Unoszenie hantelek w opadzie 12,10,10
4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
5. Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami 15,12,10,8,8

Jeszcze dodałbym brzuch w poniedziałek i przedramię w czwartek :)

a tak to jest ok?

W sumie to bym zmniejszyłbym jeszcze ilość serii, według mnie jest tego trochę za dużo. Trzeba uważać żeby nie popalić mięśni. Ale poczekaj jeszcze na opinie innych :)

Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-08-10 00:40:28

Serii to jest zdecydowanie za mało, a nie za dużo.
Jednakże- jeśli wracasz na siłownię po kilku latach luzu, to zacznij od fbw przez pierwszy miesiąc czy dwa. Gotowce w podwieszonych.