Hst ?

Witam mam zamiar zaczac trening Hst ale nierozumiem zabardzo jak to ma wygladac jesli dobrze zrozumialem ma to byc 15,10,5,negatywy:

2tyg 15 pow. 1 ser.
2tyg 10 pow. 2 ser.
2tyg 5 pow. 3 ser.
2tyg negatyw 3 ser.

Wiem ze najpierw obliczam maxy i tu mam pytanie obliczam max dla 15 naprzyklad 30 i w nast tyg jak juz zaczynam robic trening to robie go ciezarem pon.18 kg sr 20kg i tak dalej powiekszajac do maxa tak?

I co do tych negatywow to obliczyc ich maxy tak samo jak 15,10,5 w tym samym tygodniu?
I czy musze dojsc do maxa czy moge naprzyklad w 15 pow jesli moj max byl 30 6 dnia wyjsc na 31kg czy nie?

Pozdrawiam

Masz linka,który powinien Ci wszystko wytłumaczyć:
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

Dobra poczytałem ale nadal nie wiem jak z tymi negatywami. Mógłby mi to ktoś wytłumaczyć do negatywów wziąć max z 5-tek czy nowe maxy?

Z negatywami postępujesz tak samo jak z całym treningiem.Nie robisz do nich maksów.Trenujesz z ciężarem większym z ostatniego treningu 5-tek.Pozdrawiam.
PS.

Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) można wykonać na kilka sposobów:
. wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, i wykonujemy dodatkowe 3 powtórzenia z pomocą partnera,
. dropsets: wykonujemy 5 powtórzeń z ciężarem maksymalnym, po czym zdejmujemy obciążenie i wykonujemy dodatkowe kilka powtórzeń na obniżonym obciążeniu. Staramy się nie przekroczyć 15 powtórzeń,
. ćwiczymy przez kolejne dwa tygodnie z ciężarem maksymalnym dla 5 powtórzeń.