SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST czarna magia xD nie czaje;/

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2190

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 597 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5764
pisze bo oczytalem sie o tym HST troche i dalej nie moge sobie ulozyc treningu ;/ mam prosbe zeby mi ktos ulozyl ten zasrany trening bo poprostu juz nie mam sily ;/ :D plisss

liczy sie wytrwalosc i walka z samym soba...
bo to co Cie nie zabije to cie wzmocni ;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1160 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6354
Poczytaj jeszcze i uloz a potem daj do oceny, musisz jakos to zrozumiec chociaz ja nie czaje co tam takiego nie do zrozumienia.
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 52804
Czego w hst nie rozumiesz? Powiedz to wyjasnie


btw jak sam nei zrozumiesz to nie wykonasz trneingu tak jak poinienes ale pytaj.

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-11-03 19:26:34

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 597 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5764
ogolnie o to chodzi ile razy w tygodniu po ile serii i jakie cwiczenia... nie moge sobie planu ulozyc ;/ dla niektorych wydaje sie to proste ale ja jestem ciemny jak narazie w treningach takich jak HST czy inne tutaj wymienianych ;] nie czaje bazy

liczy sie wytrwalosc i walka z samym soba...
bo to co Cie nie zabije to cie wzmocni ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 292 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1612
robisz tak:
przez jeden tydzien obliczas maxy(dla 15-10-5 pow.) do treningu hst
W poniedzialek maxy dla 15
srode dla 10
w piatek dla 5
Poczym 2 tygodnie przerwy (SD).

Po skonczonym SD robisz pietnastki przez dwa tygodnie.
Potem dwa tygodnie dziesiatek
i na koniec dwa tygodnie piatek.

Jezeli mas staz wiecej niz dwa lata to mozesz zrobic negatywy

tu masz przykladowy trening.

a)podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie)
b)wyciskanie sztangi na ławce poziomej
c)ściągnie linki wyciągu górnego do karku
d)wyciskanie sztangi na skosie
e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC
f)francuskie wyciskanie w siedzie
g)uginanie ramion ze sztangą stojąc
h)wyciskanie zza karku (do czubka głowy)
i)wspięcia na palce ze sztanga trzymana przy kolanach

15-tki- 1 seria na każda partię
10-tki- 2 serie -//-
5-tki-3 serie -//-
5-tki- negatywy- 1seria -//-
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 597 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5764
15-tki- 1 seria na każda partię
10-tki- 2 serie -//-
5-tki-3 serie -//-
5-tki- negatywy- 1seria -//-

czyli ze przez 2 tyg robie tylko jedna serie na kazda partie miesni?? a w 3i4 tyg 2 serie??

liczy sie wytrwalosc i walka z samym soba...
bo to co Cie nie zabije to cie wzmocni ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 597 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5764
i jezeli tak jest ze w nastepnym etapie treningu przyjdzie do dwoch serii na partie to moge robic 2 rozne cwiczenia?? np na klatke na plaskiej i skos?? albo na biceps stojac podchwytem i druga seria na modlitewniku??

liczy sie wytrwalosc i walka z samym soba...
bo to co Cie nie zabije to cie wzmocni ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 292 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1612
dla pietnastek robisz przez cale dwa tygodnie jedna serie dla wszystkich cwiczen.
dla dziesiatek robisz dwie serie dla kazdego cwiczenia.
dla piatek robisz trzy serie dla kazdego cwiczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 597 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5764
zalozmy ze doszedlem do etapu piatek i robie po 3 serie na partie to jak mam to robic... wszystkie partie robie po kolei po jednej serii i znow to samo jeszcze 2 razy??

liczy sie wytrwalosc i walka z samym soba...
bo to co Cie nie zabije to cie wzmocni ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 292 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1612
np.dla 15 stek robisz tak:

a)podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 1seria
b)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s.
c)ściągnie linki wyciągu górnego do karku 1s.
d)wyciskanie sztangi na skosie 1.s
e)przysiady ze sztangą na barkach na przemian z MC 1s.
f)francuskie wyciskanie w siedzie 1s.
g)uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s.
h)wyciskanie zza karku (do czubka głowy) 1.s
i)wspięcia na palce ze sztanga trzymana przy kolanach 1s.

Przy MC i przysiadach robisz tak ze :
w poniedzialek przysiady, w srode MC, w piatek przysiady w poniedzialek MC itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 292 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1612
aha zapomnial bym. Po wyliczeniu maxow obliczasz ciezar dla kazdego cwiczenia. Najlepiej srob to programem hst progression;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bicepsy i przedramiona

Następny temat

ACT+DIETA

injelly