15

[...] Mam prośbę, mam zamiar ćwiczyć klatkę, triceps, biceps, barki i przy okazji A6W. Czy myślicie, że taki plan jest odpowiedni i da efekty?: Pon.: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Wt.: triceps+barki+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Środa: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń)lub wolne Czwartek: triceps+barki+A6W (10serii po 15 [...]

[...] na którą chodzę. wtorek, czwartek i sobotę poświęcam aerobom, biegam na steperze około 60 minut. Poniedziałek 1. Plecy - wyciąg górny do klatki (wąski podchwyt) 4x20-15-12-10 - wyciąg dolny do brzucha 3x20 - wyciąg górny do karku 3x20 - wymachy nóg 3x20-15 2. Tricepsy - francuskie wyciskanie 3x15-12-10 - prostowanie ramienia z hantlą w [...]

[...] chronią tkankę mięśniową. Zapotrzebowanie na aminokwasy wzrasta zwłaszcza podczas intensywnych treningów, jak i w czasie stosowania diety redukcyjnej. Działanie: 1548;Ogranicza rozpad i nasila odbudowę tkanki mięśniowej 1548;Zapobiega objawom zmęczenia oraz przetrenowania 1548;Nasila przemiany energetyczne, stanowiąc cenne [...]

[...] to tym planem + Proszę o opinie i ewentualne porady, pozdrawiam! :) }:-( Góra I Wyciskanie sztangi 5x6-8 Pompki na poręczach 3x10-12 Wiosłowanie Sztanga 5x6-8 inverted row 3x15-20 Wznos przedni 3x10-15 Kickback 3x10-15 Drag Curl 3x10 Góra II Rozpiętki skos 3x10-12 Podciąganie 5x6-10 Wyciskanie Sztangi - 5x6-10 Podciąganie do mostka(boczny akton [...]

[...] ) Miód pszczeli 30g ( B 0,00 / T 0,00 / W 24,00 / 97kcal ) <- bardzo zdrowy miodzik z pszczelarni wuja, przywieziony z polski :) Warzywa/Owoce RAZEM: B 23,00g / T 31,00g / W 151,00g / 984kcal ŚNIADANIE II { Posiłek II } Chleb razowy 100g ( B 6,00 / T 2,00 / W 46,00 / 223kcal ) Szynka z indyka ( B 10,00 / T 1,00 / W 0,00 / 49kcal ) Masło 5g [...]

[...] brama, dwa stanowiska po 100kg każde + drążek (4900zł) 9. MARBO SPORT - Suwnica do ćwiczeń mięśni nóg (4900zł) 10. MARBO SPORT - Profesjonalna ławka prosta + stojaki (1500zł) 11. MARBO SPORT - Profesjonalna ławka skos dodatni + stojaki, rozbudowana o podest (1500zł) 12. MARBO SPORT - Profesjonalna ławka skos ujemny + stojaki (1500zł) [...]

Witam. Wrzucam trening, za który biorę się na redukcji: (ndz, wt, czw) Wyciskanie na płaskiej 6*15 (40% max) hantle biceps 6*15 7kg prostowanie tricepsa za głową leżąc 6*15 10kg wyciskanie na barki z przed klatki 6*15 wiosłowanie sztangą 6*15 Młotkowanie 6*15 rozpiętki 6*15 szrugsy 6*15 przenoszenie za głową 6*15 hantle do szyi (wzdłuż ciała) 6*15 [...]

[...] mam 185cm wzrostu. Mam zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek Wyciskanie na klatke - 4 serie po 15 powtórzeń (30kg ciężarem, przy czym max wycisnę 55kg) Wyciskanie sztangi grzbiet - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg) Przysiady ze sztanga - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg) [...]

http://62.111.156.90/activlab/forum/fibo2012/1.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/fibo2012/2.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/fibo2012/3.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/fibo2012/4.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/fibo2012/5.JPG http://62.111.156.90/activlab/forum/fibo2012/6.JPG [...]

[...] 08.00 100g Płatki owsiane, 2 jajka, masło orzechowe 30g kcal 700 / Białko 37 / Węgle 58 / Tłuszcze 32 10.00 50g Ryż jaśminowy, 1/3tj ok 60g Banana, 1 daktyl ok 30g k 315 / B 5,2 / W 70 / T 0,6 12.00 100g Tost pszenny, 50g Nutella k 534 / B 12 / W 77 / T 19 14.00 50g Ryż jaśminowy, 1/3tj ok 60g Banana, 1 daktyl ok 30g k 315 / B 5,2 / W 70 [...]

[...] Mam planik do poprawy priorytet to poprawa wyciskania na klate. PONIEDZIAŁEK: klata: trening niemieckich ciężarowców biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 15 powtórzeń około 25kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion sztangielkami z suplimacją nadgarstka w siadzie na ławeczce [...]

[...] poza tym praca w biurze, Dieta: 2 900 kcal, b/t/w 2,0/1,3/3,8 Suplementy: kreatyna mono, arganina przed treningiem, kompleks witamin, omega-3 i zma codziennie, klatka (15 serii) + triceps (11 serii) + brzuch (6 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 10=10=10=10 - [...]

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 65kg. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i przybranie troche miesni. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK ABS POZIOM A WTOREK KLATA 2*30 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 2*15 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce 2*15 przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce PLECY 2*15 [...]

[...] wyciskanie leżąc 10,10,10,10 - pompki na poręczach 12,10,8,8 Środa: Plecy: - rumuński MC 5,5,5,5 - drążęk nachwyt 10,8,6 - wiosło sztangielką 12,10,8,8 - szrugsy 20,15,10,10 Biceps: - modlitewnik hantelki 12,10,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,10,10,10 Przedramiona: - zawijanie nadgarstkami z hantelkiem 12,12,10 PIątek: [...]

[...] 35mg/ed i tu był jeszcze enen, ale to fake wiec sie nie liczy. 2. metka 40mg/ed + prop 100mg/e2d 3. a to obecny: 1-5 meta 35mg ed 1-10 deca 375mg e7d 1-12 omo 250 mg e3d 11-15 vino inj 50 mg e2d 13-17 prop 100mg e2d 15-17 vino tabs 30mg ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: w pierwszej fazie cyklu: masa w drugiej : redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] sprzed glowy 2x 7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x 8. Szrugsy 9. Uginanie ramion ze sztangą 2x 10.Francuskie sztanga lezac 2x moge np. go stosowac dla 15,10i 5 czy jakos inaczej ten plan powinien wygladac z seriami ?? (pytanie opcjonalne)?? plan 2 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Wyciskanie sztangii na lawce [...]

[...] że słabo rośnie masakra co do przeciążania go na treningu to go katuje normalnie sami popatrzcie na mój trening łap: biceps : uginanie ze sztangą stojąc 4 razy po 12-15 naprzemienne uginanie hantelek stojąc 4 razy po 15 uginanie na modlitewniku 2-3 serie po 12-15 uginanie w oparciu o kolano to jako dopompowanie 2 serie po 12-15 czasami [...]

[...] powt.) Przedramię to moja pięta achillesa, za ch*ja nie chce rosnąć ;p Środa: barki + nogi + kaptur barki: wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/6/4 wzniosy sztangi przodem 15/12/10/10 wzniosy hantelek bokiem 15/12/10/10 nogi: nUK jeszcze nie miałem okazji trenować, przyczyną było oczywiście lenistwo, jednak tym razem mam zamiar to zmienić. [...]

[...] otóż zaczynając nie chciałem przytyć tylko utrzymać daną wage (77kg)po 2 miesiącach zwiekszyć ją stopniowo Lecz bałem sie ze przybiorę szybko i jadłem do tej pory to : 7.15 szklanka mleka 40g platków owsianych 10;30 2 kawałki chleba + 60g tawarogu półtłustego 15:00 50g ryżu 150-200g piersi 17;00 owoc / jabłko / kiwi 18; trening 18;15 [...]

[...] troche nie standardowe uzależnione od zajęć na uczelni (konkretnie nogi we wt). Dziękuje za poświęcony czas. Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem [...]