SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

koncowka fbw , teraz hst

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1782

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19418
witam.aktualnie 2,5msc trenuje tym planem FBW :

1.Wyciskanie na klate 2 serie
2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie
3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie
4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser
5.Wioslowanie hantla 4 serie
6.Przysiady ze sztanga 4 s
7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s
8.Wspiecia na palce 4s
9.Uginanie ramion ze sztanga 2 s
10.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 s
11.brzuch

chce niedlugo sie przerzucic sie na np. HST,znalazlem na necie i ulozylem niektore plany treningowe hst ,pomozcie ktory wybrac:

plan 1:

1.Przysiady 2x
2.Wspinanie na palce 2x
3.PODCIAGANIE NA DRAZKU
4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana)
5.Wioslowanie sztanga 2x
6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x
7. W pochyleniu tulowia unoszenie hantli w bok w gore 2x
8. Szrugsy
9. Uginanie ramion ze sztangą 2x
10.Francuskie sztanga lezac 2x

moge np. go stosowac dla 15,10i 5 czy jakos inaczej ten plan powinien wygladac z seriami ?? (pytanie opcjonalne)??

plan 2

15
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
3. Martwy ciag 1x
4. Wyciskanie z klatki 1x
5. Przysiady ze sztanga 1x
6. Unoszenie hantli na bok 1x
7. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
8. Uginanie za sztanga stojac 1x
9. Wyciskanie francuskie sztangi 1x


10
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
3. Martwy ciag 1x
4. Wyciskanie z klatki 2x
5. Przysiady ze sztanga 2x
6. Unoszenie hantli na bok 1x
7. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
8. Uginanie za sztanga stojac 2x
9. Wyciskanie francuskie sztangi 2x

5
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
3. Martwy ciag 2x
4. Wyciskanie z klatki 3x
5. Przysiady ze sztanga 3x
6. Unoszenie hantli na bok 2x
7. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
8. Uginanie za sztanga stojac 3x
9. Wyciskanie francuskie sztangi 3x


plan 3

Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-przysiad 1x15
-sztrugsy 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-francuskie leżąc 1x15

Mikro 10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przysiad 3x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-sztrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10

Mikro 5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przysiad 4x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-sztrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5

ktory plan wybrac?? pomozcie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 192

Cel treningowy : masaaa

Staż treningowy na słowni : 2,5 msc

Uprawiane inne sporty : muay thai ,siatkowka-niekiedy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka w domu, sztanga ,sztangielki,laweczka

Dieta : starams ie trzymac

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : dibencozide trec
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 156 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673
Jak robiłem HST tylko z drążkiem i poręczami, plan słabo działał na ramiona. Po dodaniu uginania i ściągania wyciągu na triceps, ramiona poszły.
Ile ludzi tyle zdań, najlepiej niech wypróbuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 156 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673
Zaorasz się tym planem... Za dużo ćwiczeń, maks. 6 na jednostkę treningową.
Proponuję tak:
A
Przysiad
Dipsy
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie
B
MC
Dipsy
Drążek
Wyciskanie żołnierskie
Coś na triceps

Jadę teraz takim planem i jest ok. Wiosło na zmianę z drążkiem, żeby odpocząć psychicznie od tego ostatniego, bo mam spore ciężary. Dipsy IMO lepsze na klatę od wyciskania.
Poczytaj podwieszone, jeśli plan Ci nie odpowiada.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 509
wg mnie jesli chcesz cwiczyc planem A i B to polecalbym podany na tym forum przez Kilobba Vanilla hst - wygalda on tak:
-przysiad/mc
-wysiakniena klatke/dips
-wioslowanie/podciaganie na drazku
-wyciskanie na barki
przetestowalem na samym sobie i bylo OK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6694
Co do tego wyżej to ktoś wspominał, że wg nowych badań można ćwiczyć ręce, bo na pewno to nie zaszkodzi, a może wręcz być pożyteczne. Dlatego ja zawsze doradzam dodać do tego plany A 2 serie na biceps albo triceps i tak samo do planu B 2 serie na biceps lub triceps (zależy co będzie w planie A, jeżeli biceps to do B dodajemy triceps)

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 156 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673
Pakee, tak napisałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6694
Nie odnosiłem się do twojego postu, tylko tego Richego.

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 509
Pakee nie twierdze ze nie - na pewno plan ktory bylby pozbawiony cwiczen na bic i tric slabo by dzialal na rece no ale drazek i porecze wg mnie w zuplenosci wystarcza jesli ktos woli robic np francuza i uginanie to prosze bardzo. uwazam jednak ze drazek i porecze sa lepsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6694
Ale ja nie twierdzę, że nie, wręcz przeciwnie są to jedne z moich ulubionych ćwiczeń, tylko w tych ćwiczeniach ciężko jest mi się skupić na rękach, dlatego preferuje dodać uginanie i francuza. Ale to jest moje zdanie, co znaczy, że nie każdy musi się z nim liczyć.

Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-11-27 19:12:43

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1029 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19418
dzieki panowie , taki dzial zalozylem tez w treningu dla poczatkujacych i tam taki ulozono :


1.Przysiady 2x
2.MC na prostych 2x
3.Wyciskanie na plaskiej 2x
4.PODCIAGANIE NA DRAZKU
5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x
6.wiosłowanie sztangą
7.pompki na poręczach 2x
8.Wspinanie na palce 2x

wiec dobry prawda??

te co wy daliscie ,jakos malo cwiczen jest , ten powyzszy co mi ulozono mi pasuje,wiec moge nim cwiczyc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6694
Ja bym ci radził ćwiczyć tymi treningami co podali chłopaku w tym dziale. A jak ci mało ćwiczeń to daj po 1 serii więcej.

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 509
to juz kwestia tego kto jakie cwiczenia woli a ja akurat wole i lepiej dziala na mnie drazek i porecze wg mnie plan jest dobry tylko ze przysiady dlabym przemiennie z mc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

(16 lat) Chudzielec pomoc

Następny temat

Brzuszki

Wiecej