Poniedziałek
Wyciskanie na klatke - 4 serie po 15 powtórzeń (30kg ciężarem, przy czym max wycisnę 55kg)
Wyciskanie sztangi grzbiet - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg)
Przysiady ze sztanga - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg)
Biceps hantelką opartą na kolanie - 4 serie po 15 powtórzeń (8kg)
Triceps - 4 serie po 20 powtórzeń (8kg)
Środa
Wyciskanie na klatke - 4 serie po 15 powtórzeń (30kg ciężarem, przy czym max wycisnę 55kg)
Wyciskanie sztangi grzbiet - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg)
Przysiady ze sztanga - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg)
Biceps hantelką opartą na kolanie - 4 serie po 15 powtórzeń (8kg)
Triceps - 4 serie po 20 powtórzeń (8kg)
Piątek
Wyciskanie na klatke - 4 serie po 15 powtórzeń (30kg ciężarem, przy czym max wycisnę 55kg)
Wyciskanie sztangi grzbiet - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg)
Przysiady ze sztanga - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg)
Biceps hantelką opartą na kolanie - 4 serie po 15 powtórzeń (8kg)
Triceps - 4 serie po 20 powtórzeń (8kg)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 60
Wzrost : 185
Cel treningowy : rozbudowa ciała
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : gram w kosza, czasami w noge, troche tez sie wspinam
Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki,100 kg obciążeń i ławeczka
Dieta : mam dietę
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny