Trening dla początkującego - proszę o sprawdzenie

Witam. Mam 17 lat, waze 60kg, mam 185cm wzrostu. Mam zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Proszę o sprawdzenie planu treningowego.

Poniedziałek
Wyciskanie na klatke - 4 serie po 15 powtórzeń (30kg ciężarem, przy czym max wycisnę 55kg)
Wyciskanie sztangi grzbiet - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg)
Przysiady ze sztanga - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg)
Biceps hantelką opartą na kolanie - 4 serie po 15 powtórzeń (8kg)
Triceps - 4 serie po 20 powtórzeń (8kg)

Środa
Wyciskanie na klatke - 4 serie po 15 powtórzeń (30kg ciężarem, przy czym max wycisnę 55kg)
Wyciskanie sztangi grzbiet - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg)
Przysiady ze sztanga - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg)
Biceps hantelką opartą na kolanie - 4 serie po 15 powtórzeń (8kg)
Triceps - 4 serie po 20 powtórzeń (8kg)

Piątek
Wyciskanie na klatke - 4 serie po 15 powtórzeń (30kg ciężarem, przy czym max wycisnę 55kg)
Wyciskanie sztangi grzbiet - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg)
Przysiady ze sztanga - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg)
Biceps hantelką opartą na kolanie - 4 serie po 15 powtórzeń (8kg)
Triceps - 4 serie po 20 powtórzeń (8kg)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 185

Cel treningowy : rozbudowa ciała

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : gram w kosza, czasami w noge, troche tez sie wspinam

Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki,100 kg obciążeń i ławeczka

Dieta : mam dietę

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny

plan dziwny, nie ma plecow, poczytaj podwieszone, z tym stazem kret odpusc

Wg mnie kompletnie bez sensu jest ten plan, ćwiczenia powinny być w każdym dniu inne jeśli zamierzasz ćwiczyć planem typu FBW. Powinieneś stosować progresję ciężaru i odpowiednio zmniejszać ilość powtórzeń w serii, przykładowo (12,10,8,6) Za dużo masz tych serii na wszystkie partie, jeśli ćwiczysz biceps i triceps 3x w tyg to maksymalna ilość serii w ciągu tyg to 6-8, 12 serii rób na duże partie mięśni jak klata. Dorzuć jakieś ćwiczenie na plecy, np. podciąganie na drążku, przyciąganie wyciągu górnego do karku, jakieś wiosłowania..

polecam przeczytanie tego tematu : https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ;)

Zmieniony przez - akforce w dniu 2009-08-21 00:09:20

Zmieniony przez - akforce w dniu 2009-08-21 00:27:46

Ok. Dzięki za pomoc.