15

[...] gówna, przez dwadzieścia tygodni, zależnie od tego, jaki jesteś tłusty i w jakiej formie. Nie jest niczym nadzwyczajnym słyszeć o facetach, którzy poza sezonem ważą 115 kilogramów i zejdą z tego do 90 kilogramów. To oznacza zgubienie 25 kilogramów. To oznacza czyste 25 kilogramów cierpienia. Gdy próbujesz jeść dziennie 400 gramów białek i [...]

[...] uchwytem do karku 6 seri po 10 powtorzen -50kg 2 Barki-podciaganie drazka wyciagu dolnego z waskim uchwytem pod brode (stojac) 6 seri po 15 powtorzen-20kg 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore w pozycji stojacej(oburacz) 6 seri po 10 powtorzen 3-5 kg 4Triceps-sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] w kolejności: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. [...]

[...] 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej 4s 12-8 Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 3s 15-12 2. Spięcia leżąc na ławce z ciężarkiem trzymanym za głową 3s 15-12 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Biceps 1. Uginanie ramion z supinacją 4s 12p [...]

[...] na mase, krytyka mile widziana. Sroda Klatka 6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen triceps 3 serie wyciskania francuskiego w siadzie 12,10,8 3 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12 powtorzen 3 serie POMPKI W [...]

[...] lub makaron - 70 g Kolacja: Jaja - 3 całe Warzywa - 300 g Ser biały - 125 g Wędlina drobiowa - 60 g Trening (FBW 5 razy w tygodniu) 60 minut cardio Przysiady ze sztangą 4 x 15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15 Ściąganie drążka do klatki 3 x 15 Wznosy hantli bokiem 3 x 15 Wyciskanie francuskie 3 x 15 Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] na płaskiej hantli 5s 12/8/8/5/5 2. Wyciskanie skos - sztanga 4s 10/8/6/6 + DS 3. Wyciskanie sztangi na smithie skos + 12/10/8/6 4. Rozpietki na ławce płaskiej 4s 15/12/12/8 + DS 1. Uginanie sztangi stojąc 4s 10/10/8/6 2. Supinacja 12/10/10/8 3. Modlitewnik jednorącz 15/15/12/10 Dzień 2 Nogi. Wyprosty 2x20 Przysiady ze sztangą 5x5 [...]

[...] Piatek Barki: -unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3x 10-12 -wyciskanie hantli w gore siedzac 3x 12 -unoszenie hantli bokiem stojac 3x 10-12 Pzedramie: -nadchwyt 15/15/15 -podchwyt 15/15/15 Sobota (nog ido zrobienia po przeczytaniu tematow o wyskoku, poswiece im caly dzien) Co do brzucha to musze cos pokombinowac bo bardzo opornie mi [...]

[...] ze sztanga na barkach 5x8-10 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x10-12 3. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x10 4. Wspięcia na palce stojąc 5x 12-15 5. Wspięcia na palce siedząc 5x 12-15 Brzuch 1. Skłony na skośnej ławce 3x 20-30 2. Skłony tułowie z linka wyciągu klęcząc 3x 20-30 3. Unoszenia nóg w podporze 3x20-30 [...]

[...] Województwa Małopolskiego oraz Sekretarza Generalnego Europejskiej Federacji Muaythai (EMF - European Muaythai Federation). Kolejne z odsłon zaplanowane są na: 10.04.2011 15.05.2011 02.10.2011 23.10.2011 18.12.2011 Wszystkie potrzebne informacje odnośnie zakwaterowania, dojazdu, regulaminu znajdują się na stronie Małopolskiego Zrzeszenia [...]

[...] • "Martwy ciąg" o prostych nogach 12/10/10/8 • Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/10/8 • Przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8 • Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 18/15/15/12 • Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem stojąc 18/15/15/12 Wtorek i niedziela aeroby: Bieganie 50-60 minut (11-14km) lub HIIT'y w przypadku złej pogody (np. 2x [...]

[...] IBF, numerem jeden będzie zwycięsca walki Władimir Kliczko - Samuel Peter. Faworytem bukmacherów i wszystkich specjalistów był Beck, ale to właśnie Ray Austin (23-3-1, 15 KO) będzie numerem drugim w najnowszym rankingu. Ray, który miał przewagę fizyczną, narzucił swój agresywny styl walki, parł cały czas do przodu, a Beck próbował tylko [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc BRZUCH: -W domu codziennie ABS - Spięcia z ugiętymi w górze nogami 25, 15 ,15 ,15 pow. - Scyzoryk na ławce. 25, 15 ,15 ,15 pow. DODATKOWO: -2,3x w tygodniu gra w piłkę nożną - 1x. w tygodniu bieżnia na siłowni ( ok. 1 godz biegania) [...]

[...] 12,10,8 czy dodając co jakiś czas kg. a serie robić ciągle po 10 powtórzeń? Kolejne pytanie dotyczy artykułu napisanego przez Bery89 plan wygląda tak: 1. Przysiad 12-15 2. RDL (rumuński martwy ciąg)12-15 3. Wyciskanie na płaskiej 12-15 4. Wiosłowanie w opadzie 12-15 5. Wyciskanie na barki (stojąc)12-15 6. Podciąganie się na drążku [...]

Od dnia 29.04.2008 zaczynam diete i domowy trening: Brzuszki ze skrętami tłowia 25,25,25 Spęcia brzucha 20,20,20 Brzuszki z rekami na klacie 25,25,25 Pompki zwykłe 15,15,15 Podnoszenie hantla sprzed klatki wzdłuż tłowia(9.5kg,oburącz) 10,10,10 Podnoszenie hantla 9.5kg zza barków 10,10,10 Podnoszenie hantla 6 kg biceps L>I 15,15,15 Podnoszenie [...]

Witam! Od wakacji 2012 z przerwą świąteczną staram się o kaloryfer. Ćwiczę około 20-50 minut dziennie, 5-4 dni w tygodniu, ale bardziej 5. Robiłem TYLKO brzuszki. wrzesień - 15 grudnia 2012 Jadłem normalnie zwracając uwagę, żeby było zdrowo, tzn. owoce, warzywa, zamiast ziemniaków ryż i tylko ciemne pieczywo, odstawienie wszelkich chipsów, [...]

[...] - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie (8-10 powt) Brzuch: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (3 serie maks.) SKŁONY BOCZNE (3 serie - 15 powt.) + 8 minutes ABS _____________________________________________________ Środa Bieg 40 minut średnim tempem [...]

[...] - franc. wyciskanie sztangielek siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 CZWARTEK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami [...]

Poniedziałek i Czwartek - klata,barki,triceps 1.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie hantli skosem w góre 3x12-15 3.Butterfly na maszynie 3x12-15 1.Wyciskanie hantelek sprzed głowy 3x12-15 2.Unoszenie ramion hantlami w przód 3x12-15 3.Unoszenie hantlami na boki 3x12-15 4.Tył barku na (bramie) nie wiem jak to ćwiczenie się [...]

[...] 391.68 2. Bruder/Monika/54 50.7 Germany 122.5 57.5 120.0 300.0 ... 381.33 -56.0 Kg 1. Telegina/Tatjana/61 52.3 Russia 155.0 77.5 145.0 377.5 ... 468.51 2. Michailova/Nadejd/55 52.5 Russia 122.5 65.0 140.0 327.5 ... 405.24 -60.0 Kg 1. [...]