Relacja osiagow Treningowych Ania -moj cel!!!

Witam wszystkich
Bylam w innym dzile i postanowilam dolaczyc do waszego grona .
Postanowilam dzielic sie z wami,moimi postepami treningowymi. Fotke jak chcialabym wygladac zamieszczam rowniez. Pozdro dla wszystkich, super Forum.

Moje wymiary;
barki-103cm
biceps lewy-26,5cm
biceps prawy-27,5cm
talia-78cm
biodra-90cm
udo lewe-50cm
udo prawe-50cm
171cm;58kg
Klaty i lydki nie cwicze!!!

Dieta wysoko bialkowa ,nisko weglowodanowa,nisko tluszczowa ,suple aminokwasy i kreatyne.


Cwiczenia wykonuje w domu.


Poniedzialek -brzuch plus partie miesni
Wtorek- posladki, nogi
Sroda -brzuch
Czwartek -posladki,nogi
Piatek-powtorka z poniedzialu


1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem do karku
6 seri po 10 powtorzen -50kg


2 Barki-podciaganie drazka wyciagu dolnego z waskim uchwytem pod brode (stojac)
6 seri po 15 powtorzen-20kg

3 unoszenie sztangielek bokiem w gore w pozycji stojacej(oburacz)
6 seri po 10 powtorzen 3-5 kg


4Triceps-sciaganie drazka wyciagu nachwytem (stojac)
6 seri po 15 powtorzen -20/25kg

5 Uda- uginanie nog (jednonoznie)na maszynie
6 seri po 15 powtorzen-30kg

6 Biceps-uginanie ramienia ze sztangielka (siedzac w podporze o kolano)
6 seri po 15 powtorzen -5 kg



Cwiczenia na brzuch ;
-unoszenie kolan lezac plasko
-sklony boczne lezac
-skrety tulowia lezac
plus pilates 45min
-przysiady wykroczne
-nozyce
-wypych nogi do tylu
Zmieniony przez - ania277 w dniu 2009-03-05 23:04:05

Zmieniony przez - ania277 w dniu 2009-03-05 23:06:07

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-07 13:26:04

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-07 13:33:19

Ibok ,pomalutku do przodu,sily przybywa ,dodalam jeszcze jedno cwiczonko na plecy i nogi,jutro wpisze tutaj jak wygladalo ,dzisiaj jestem juz zmeczona po treningu ,pozdrowionka

oglądam na bieżąco

Zmieniony przez - IboK w dniu 2009-03-06 07:16:21

Albo się nie znam, ale fotek brak :)

agulatko ibok widzial w innym dziale foty,wczoraj juz mi sie nie chcialo ich ladowac ,no ale teraz

Ok...powiem tylko.... WOW :) Strasznie mi się podobasz... (nie nie jestem lesbijką, oceniam tylko obiektywnie!) SUPER!!!

Bierzesz/bralas jakies suple ?


Tak jak pisalem w innym dziale, b.fajnie jest nie ma duzo do poprawy

Bede sledzil pozdrawiam.

napisz cos o sobie, jaki staz, jakie treningi stosowalas itp
wyglad super!

znalazlem w nowym dziale:) powodzenia

agulatko dzieki za wow ,ale sporo jest jeszcze do poprawy,

suple to aminokwasy i zelltech (kreatyna)

Jak dlugo cwicze ,(od tygodnia) postanowilam znowu zaczac z tym sportem ,cwiczylam nie wiem juz dokladnie (2 lata temu )przez pol roku (zabraklo silnej woli po urlopie), od tamtego czasu troche tluszczyku sie uzbieralo na brzuchu i nogach niestety.

Moje wymiary;
barki-103cm
biceps lewy-26,5cm
biceps prawy-27,5cm
talia-78cm
biodra-90cm
udo lewe-50cm
udo prawe-50cm
171cm;58kg
Klaty i lydki nie cwicze!!!