Plan do sprawdzenia

Czesc, po rozmowie z Virenem postanowilem skorygowac moj plan, jednak ciagle nie jestem pewien czy jest wszystko ok wiec pozostawiam wam do oceny moj priorytet to klatka, strasznie wolnoooo mi wchodzi w porownaniu do innych czesci ciala ..

PN

Klatka:

-rozpietki 12 x 3

-wyciskanie hantli, lekki skos w gore 12 x3

-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 x3

-wyciskanie sztangi skos 3x 10




Triceps :
wyciskanie sztangielka jednoracz 3x 12
sciaganie drazka wyciagu gornego 3x 12


Sroda

Plecy:
-mc 4x 12
-wioslowanie 4x 10
-podciaganie na drazku 4x 10

Biceps
-uginanie ramion z hantlami 3x 12/10/8
-ugiannie ramion ze sztanga 3x 12/10/8



Piatek

Barki:
-unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3x 10-12
-wyciskanie hantli w gore siedzac 3x 12
-unoszenie hantli bokiem stojac 3x 10-12

Pzedramie:
-nadchwyt 15/15/15
-podchwyt 15/15/15


Sobota (nog ido zrobienia po przeczytaniu tematow o wyskoku, poswiece im caly dzien)

Co do brzucha to musze cos pokombinowac bo bardzo opornie mi to idzie, chyba potestuje na zasadzie prob i bledow


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ciezko ujac, nierugularnie strasznie cwiczylem ale od maja sie trzymam bez przerw :)

Uprawiane inne sporty: koszykówka ale to juz for fun bardziej raz kiedys

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: jest, czas wprowadzic w zycie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

jest szansa na sprawdzanie?;p

podbijam :p

Nie lepiej byłoby ci zrobić cały plan z artykułu o wyskoku ? Bo trochę zmieniasz jego założenia.

Klata idzie do zmiany, rozpiętkami jej nie ruszysz.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-10 21:18:24

nie no zdecydowalem, ze nogi zrobie jednak normalnie ale chce o nich poczytac jeszcze, a dynamike pocwicze osobno wiec spoko to wlasnie ten 4ty dzien bedzie im w calosci poswiecony :)

co do klatki, to mialbys jakis pomysl w takim razie na ruszenie jej?;p

Połączenie bym zmienił na:

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off

Tylko nie wiem kiedy trening na dynamike dodasz w takim razie.

mam "sks" w szkole, bo juz odpuscilem sobie raczej gre "na powaznie" w godzinach lekcyjnych to myslalem, zeby tam sie pobawic bo jednak nie chwalac sie to zupelnie nie moj poziom, wiec moge sobie porobic tam zupelnie cos innego a sale mam za darmo :)

to moglbys napisac mi czy jakies/jesli tak to jakie cwiczenia powinny sie zmienic w moim rozkladzie, sczegolni jesli chodzi o klatke

Klata:

Poręcze 4-5s
Skos sztangielkami 4s
Krzyżowanie linek w bramie 3-4s

W bicepsie pierwsze ćwiczenie uginanie ze sztangą,drugie ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

Plecy ok choć w mc dałbym zakres powtórzeń 8-6.

W barkach wyciskanie jako pierwsze.

Na nogi to przysiady 4-5s, żuraw 4s, wykroki 3-4s i uginanie leżac 3s.

dzieki wielkie, mam tylko 1 pytanie czy daloby sie zastapic "porecze" czyms innym, czymkolwiek? jestem na dosc malej silowni a szanse, ze sie do tego dobiore to jakies 1h czekania w godzinach szczytowych a jedynie w takich moge chodzic :/

dzieki za wszystko, sog idzie :)

Wyciskanie sztangi skos w dół.

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off

wiem, ze to glupie pytanie do czego doczepic przedramiona w takim razie?;p