15

oczywiście jak teraz zaczniesz to zawsze będziesz bliżej celu niż dalej, prawo zachowania materii ale efekty nie będą super po pierwszym miesiącu ważne żebyś się nie obijał i realnie podchodził do założonego celu do zimy będzie kaloryfer jak marzenie

[...] wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3serie x 12 powtorzen - skony tulowia w lezeniu, ciezar na klatce [...]

15 i pierwsze słyszę żeby mięśnie brzucha miały mi zaszkodzić ;/

[...] źródło białka, warto je jeść, ale czy mógłbyś wkleić nam rozpis posiłków, czy może już konsultowałeś swoje odżywianie na forum w odpowiednich działach o żywieniu? Białko to budulec masy mięśniowej, więc będzie rosnąć. Tyjemy głównie od węglowodanów. Ale wszystko zależy od Twojego jadłospisu. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-15 19:54:26

Poniedziałek - Bieganie i Abs Wtorek - Bieganie i Abs Środa - Trening w piłkę reczną Czwartek - Bieganie i Abs Piątek - Trening w piłkę reczną Sobota - Bieganie i Abs Niedziela - Bieganie taki plan dobry , a zaraz porazmawiamy jeszcze na temat mojego odżywiania , ale czy taki plan jest gicior? Zmieniony przez - ketrab w dniu 2011-12-15 20:40:00

[...] w organizmie. Jeżeli będziesz z powodzeniem budował masę mięśniową notując progres przy jak najmniejszych przyrostach tłuszczu, którego taką graniczną ilością jest okolica 15% w ciele. Niektórzy muszą w trakcie masy robić minicut żeby poprawić te wrażliwość insulinową, niektórzy z powodzeniem ciągną miesiącami masę i redukują dopiero gdy [...]

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, kiedy wybrać jaki cel treningowy. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Jeżeli więc nie jest on niski, a Ty chcesz budować masę mięśniową, to oczywiste jest to, że będzie to krótki okres lub najlepiej w ogóle. [...]

[...] wypracowania i gdybym umiał na nie odpowiedzieć bym raczej nie pytał o to kogoś innego. A tak btw podobno praktyka jest lepsza niż teoria ; ) Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-02-08 10:10:15 Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-02-08 10:10:21 Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-02-08 10:11:09 Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-02-08 10:13:37

[...] (jako pierwsze ćwiczenie) 6-8 inne wielostawowe 8-10 izolacje 10-12 (pierwsza izolacja, lub dowolna izolacja w superserii) druga itd izolacja (bez superserii zadnej) 12-15. 5 ćwiczeń na barki to ok, nawet 6 bedzie ok jak połączysz je w superserie. Pamietaj aby trening na nie nie przekraczał NIGDY 40 minut 30-35 najlepiej :). PS; swoją drogą [...]

Kreatyna Olimpa w tabletkach, trzy tygodnie. 2 kilo masy ciala i 15 kilo na lawce poziomej. "Gaze towards the Heavens, and you might catch a glimpse of Me..."

Uważnie czytał forum. Ja chodzę do szkołe i czasem nie mogę poczytać. Pozatym nie mam czasu zabardzo bo przychodzę o 15 do domu do 19 nauka, potem siłka i spać taki mój dzień. To napiszesz mi jak przytyć??? Please Każdy ma swój świat i swoje ciężkie zabawki.Kulturyści zwłaszcza.

[...] 3 serie 9 powtórzeń IV)Wyprosty nóg w siadzie 3 serie 9 powtórzeń V)Zginanie nóg w leżeniu 3 serie 9 powtórzeń VI)Wspięcia na palce 3 serie 15 powtórzeń VII)Unoszenie nóg 3 serie 25 powtórzeń Superserie: (IV,V) Czwartek I)Wyciskanie w leżeniu 3 serie 9 powt. [...]

Kreatyna Powder Olimp 500g., Tautyna Olimp 50 g., Carbo Olimp 2 kg. Przyrosty: 6 kg czystęgo mięsa, 15 kg na płaskiej 8 tygodni cieniutko

kreatyna megabol 250g masa ok 6 kg siła ok 15 kg na płaskiej czas trwania cyklu ok 4-5 tyg

Zapaśnik, wysłałem Ci powiadomkę Treningi są Cały tydzień, zależy jakie SW Zmieniony przez - Exercreo w dniu 2008-10-16 15:41:45

[...] hmm jem wszystko co mama zrobi, ale postaram się opisać. Śniadań w domu nie jadam bo nie lubię jeść z rana. 10:00 2 bułki razowe z serem żółtym i szynką. 13:00 jakaś zupa. 15:00 ziemniaki, i kurczak na multum sposobów(oczywiście nie codziennie, jakieś 2/3 razy w tygodniu) do tego jakiś ogórek konerwowy/kiszony od babci, bez chemii :P suróweczka [...]

[...] a sam w domu sprawdze jak to jest z olimpowym q10 acha - zdawalo mi sie, że w megacapsach tauryny tez jest rozna ilość - moze nie az tak jak Son pisze, ze 1/4-3/4 ale są roznice (nadmieniam, że wysypałem 600 kapsów bo wolę proszek, wiec nie są to wyssane z palca i pojedyncze przypadki) Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2005-03-11 15:19:53

He a ja żeby nie wydawać zbytnio na talerze wymyśliłem, że można by je zrobić z takich podstawek do parasoli plażowych na wodę. Jak wlejesz wodę do jednego to masz około 15 kg. Jedna taka podstawka to koszt 8zł. A wlać do środka możesz wszystko :) Albo wsypać piach, ba nawet beton...

ja proponuje robic progres na klacie, w ten sposob ze co trening dokladasz 2,5 kg wiecej, robisz standardowa ilosc seri i powtorzen. W poniedzialem przykladowo na prostej i skosnej robisz 60kg / 50 kg, a w piatek 62,5 kg / 52.5 kg. W ten sposob poszlo mi 15 kg na klate wiecej po 7 treningach.

[...] 12/12/12 Nie ma nic na boczne aktony barków.. 'Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury)' daj jako ostanie ćwiczenie i radze zmienić w nim zakres powtórzeń na 20-25 lub 15-20, a w jego miejsce (jako 2 ćwiczenie) daj wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki. Pozatym uważam że połączenie PLECY+KLATKA jest połączeniem niezbyt dobrym, [...]