15

[...] FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: jakieś 15-17%, trochę zalany już jestem, ale tragedii nie ma ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - fronty 85 X 6 MARTWY CIĄG: - 120 x 6 [...]

[...] Krateczka sie pokazala, zylka na lapie sie uwidocznila i bylo dżi. Na ta chwile po wakacjach wrocilem do wagi ok. 93 kg/188cm wzrostu. Pracuje na zmiany: 10-20, 10-15, 15-20,11-19,10-18 naprawde roznie,choc czesto w tygodniu mam wlasnie "cale dni" tj. 10-20, z racji ze dostaje wolne na zjazdy na studia w weekendy. Przykladowo - pracuje [...]

[...] siedząc 4s wtorek ramiona barki wypychanie sztangi z zza karku 4s 10-12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 10-12 ss unoszenie sztangielek na boki i w opadzie 4s 12-15 tric wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-12 francuskie do czoła 4s 10-12 prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-15 bic uginanie ze sztangielkami z supinacją 4s 10-12 uginanie ze [...]

[...] na ławce – wąski chwyt 4 8 – 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym, stojąc, nachwytem 4 8 – 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia, wykorzystując wyciąg dolny 4 12 – 15 Uginanie ramion podchwytem ze sztanga łamaną, stojąc 4 8 – 10 Uginanie ramion ze sztangą prostą, szeroki podchwyt, stojąc 4 8 – 10 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami, [...]

[...] Legs - Pull B Push B - - Legs Push A Pull A - Legs - calosc od nowa. PUSH A: 1. Wyciskanie hantli skos + 4s 20/15/6/10 2. Wycisk sciskajacy hantlami plaska 4s 20/15/6/10 3. Rozpietki z hantlami plaska 4s 15/8/15/8 4. Wyciskanie zolnierskie 4s 20/8/15/6 5a Wznosy w bok z [...]

[...] zmienilem trening.wczesniej robilem mase a teraz mam cos jakby wytrzymalosc.Cwicze tym planem od 2 meisiecy. Poniedzialek klatka biceps Wyciskanie na poziomie po 12-15 powtórzen 4 serie stąłym ciezarem Wyciskanie na skosie 12-15 powtorzen 3 serie po 12-15 pwotorzen stąłym ciezarem Rozpiętki 3 serie po 12-15 powtorzen na biceps 4 serie [...]

[...] kibiców. Ale NIE!!! Trzeba postawić na swoim. Trzeba pokazać kto tu rządzi. Więc przyjeżdżają do Chorzowa i w demonstracyjny sposób robią pokaz i zabierają 2050 biletów po 15 zł. I w tym momencie sprawa powinna zostać zakończona bo przecież więcej im się nie należy. W swoim drugim oświadczeniu piszą: "piłka nożna dla kibiców". Ciekawe ,że nie [...]

[...] (OSTATNIA ZE ZDEJMOWANYM CIĘŻAREM - progresja ciezaru co seria SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 12-12-12-12 (stały ciezar progresja liniowa co trening) WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa TYŁ BARKÓW 12-12-12-12 staly ciezar progresja liniowa PRZEDRAMIE (DUŻY CIĘZAR MALO POWT) II TRENING KLATKA WYCISKANIE SZTANGI SKOS [...]

[...] na daną partię: Klatka Płaska: 12, 10, 10, 8 Skos hantlami (w przypadku siłowym): 12, 10, 10, 8 Skos gryfem (w przypadku technicznym): 12, 10, 10, 8 Rozpiętki na skosie 15stopni: 12, 10, 10, 8 Skos ujemny: 12, 10, 10, 8 Uwagi do treningu: Na płaskiej przy większym ciężarze i treningu siłowym, czuję dyskomfort lewego barku. Po każdej serii [...]

[...] spoko, nic nam nie grozi malo stresu - male szanse przetrenowania zobaczmy teraz co sie dzieje gdy deficyt kaloryczny jest zbyt duzy sredni dzienny deficyt wynosic bedzie 1500ckal.. po tygodniu zmuszamy organizm do pozyskania ~10.000 kalorii (10.000!!), miesiecznie bedzie to prawie deficyt 50.000 kalorii i gwarantowane przetrenowanie gleboki [...]

[...] uchwyt młotkowy podchwyt lub nachwyt) 4 serie po 14-16 powtórzeń 5. wiosłowanie hantla do brzucha w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń 6. unoszenie barków z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. BICEPS TRICEPS 4 dzień przeważnie sa to super-serie 1. unoszenie sztangi łamanej 3 serie po 15-14-12 powt wąskie wyciskanie 3 serie po 15 powt 2. [...]

[...] przeglądając forum dostrzegłem właśnie ten dział. Chciałbym zacząć swój dzienniczek, który w miarę czasu i możliwości będę uzupełniał. Na wstępie : Mam na imię Dominik, lat 15. Moim głównym zainteresowaniem jest motoryzacja, czyli jak wiadomo motocross, przerabianie motorów, mazanie się smarem itp. Poza tym od pewnego czasu przerzuciłem się na [...]

Ćwiczę na mase od 2 tyg tym planem te : 1s= 2s= to są ciężary jakimi ćwicze stosuje progresje i czas pomiędzi seriamy nie wykracza 1 min czas treningu trwa tak 1 h i 15 min różnie proszę powiedzcie czy dobry plan : Wtorek (Klatka Triceps Przedramie Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Przedramie Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) [...]

[...] bede poniedzialek,środa, piatek-FBW. Wtorek, czwartek aeroby lub interwały, sobota, niedziela wolne) Dwa zestawy ćwiczen wykonywac mam zamiar naprzemiennie. A Przysiady-4x15,12,12,10 wiosłowanie hantlem-15,15,12,12 wyciskanie na ławce prostej-15,15,12,12 wyciskanie hantli nad siebie na lawce siedząc-15,15,12 uginanie ramion z hatlami [...]

Plan treningowy: Poniedziałek - Klatka piersiowa, czworogłowe ud - Rozpiętki na bramie - 3s(20-20-15) - dopompowanie krwi - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4s(12-10-10-8) - za każdym razem progres obciążenia - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 3s(12-12-12) - ze stałym obciążeniem - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

[...] dziennie, aby obniżyć poziom cholesterolu. Olej sojowy ma dużo witaminy E. Można na nim przyrządzać niemal wszystko, można smażyć i piec oraz używać do sałatek czy surówek. 15. POMIDORY Bogate w witaminę C i E oraz w likopen który chroni przed niektórymi postaciami raka, przeciwdziałając szkodom wyrządzającym w organizmie przez wolne rodniki. SA [...]

[...] Wzór: grupa mięśni (ewentualnie) - ćwiczenie (liczba powtórzeń - razem lub dla jednej strony bądź nogi). I. ROZGRZEWKA: 1) Bieg w miejscu. Krążenia ramion w przód i w tył (15). 2) Rozkrok, ramiona w górę. Skłony w przód i w tył z pogłębieniem (15). 3) Rozkrok, ręce na biodra. Naprzemienne skłony w bok (15). 4) Rozkrok, opad tułowia, ramiona [...]

No to zaczynamy 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0c2f15b0e0c4e68b4b11fabdea9c904.jpg Imię- Agata Wiek- 47 l Trener- Opiekun- Ruda 29};-) CEL – redukcja tkanki tłuszczowej - przetrwać czas konkursu bez kontuzji - poprawa sylwetki suplementy - w drodze, suplementacja dodatkowa tajna :-) Dieta - BTW 130/70/130 Kwoka , MagdaLenka , [...]

[...] coś innego, zachowując przy tym odpowiednią ilość białka, tłuszczy i ww. Podam przykładowy dzień ( treningowy ) diety. Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 2215 kcal. Dodałem sobie 500kcal i ułożyłem dietię. Posiłek I ( 7:00 ) - Mleko spożywcze 1,5 tłuszczu 200g - Płatki owsiane 60g - WPC Ostrowia 80 20g - Orzechy włoskie 30g [...]

[...] teraz 500mg ed 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: lepszy wygląd i samopoczucie.. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie ? 11. POZIOM BF%: 15 proc ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa [...]