15

[...] mleka . 2 śniadanie -10.00 3 kanapki z szynką serkiem wiejskim i oliwą z oliwek . 12.00- 3 kanapki z szynką serkiem wiejskim i oliwą z oliwek i warzywami +jakiś owoc 14.00-15.00 ziemniaki ,surówka ,schabowe/woreczek ryżu .18.00-po treningu : twaróg ok.100g woreczek ryżu /kaszy gryczanej + łyżka dżemu oraz mleko na popitke i gainer 60 g 20.30 [...]

[...] 6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub modlitewnik łamaną? 12/10/8 B. Piątek Legs 1.Przysiad 12/10/8/6 2.RDL 12/10/8/6 3.Syzyfki 12/10/8 4.wspięcia 2 x 15-25 powtórzeń i mam pytanie - "wyciskanie sztangi z klatki" to chodzi o wyciskanie siedząc tak??? i co powiedziałbyś o siódemkowaniu zamiast hantli na skosie? to moje [...]

chyba o 15.00 ale sie jeszcze dopytam

ZMAGANIA OBOJĘTNIE W JAKIM MIEŚCIE ZAWSZE ODBYWAJĄ SIĘ O GODZ.15.00.

Ok dzięki o 15:00

ale co najlepiej szamac..?:) bo w masgainach jest okolo 350 kal. i 15 g bialka a w bialkowych odzywkach 89/90 g bialka i b.malo kal. ale w sumie te 300 kal wydaje mi sie ze mozna zjesc np jedzac kurczaka czy paczke ryzu ax

[...] tego pic z braku czasu) ale ogólnie odzywka dobra ,jeszcze kiedys na pewno ją wezme tylko wtedy systematycznie i na pewno pójdzie lepiej.Ztreszta nie byłbys w stanie wypic tych 3 miarek ,tak jak mówi producent ,jedna miarka jest ******** duza i ona wystarczy. jagnik Brasillian Jiu-Jitsu... Zmieniony przez - jagnik w dniu 2002-03-27 15:35:01

idz na grzyby ... to do czarnego Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-06-15 00:58:55

bo jeszcze tak ten trening wykonuje sie tak zeby sie zadowolic ,czli zeby albo bardziej na wytrzymałosc,siłe ,mase ja jestem ekto 62kg176cm wieć raczej na mase to jak mam cwiczyc po 12-15 seri i odpoczątku zacząc 4 obwody czy 2 a w drugim lub trzecim miesiącu czter obwody(bo cwiczy sie podobno ACT 3 miechy)

Wystarczy jak ACT zrobisz 8 tygodni zacznij od jednego obwodu (taka rozgrzewka)1 tydzień, 2-3 tydzień 2 obwody, 4 tydzień 3 obwody, 5-6 tydzień 4 obwody 1 obwód = wszytskie cwiczenia jedno po drugim każde ćwiczenie w zakresie 12-15 powtórzeń

za 9 wrzuc sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 '' na prostowniki nie jest trudne a jak bedziesz mial za lekko to zarzuc sobie jakis krazek na plecy albo przycisnij rekoma do klatki i machaj...

Ja też pracuję regularnie na nocki - w tym czasie jadam normalny pełnowymiarowy obiad około godziny 15-16, przed wyjściem do pracy wciągnę jakąś kolacje - jakieś kanapki czy coś a potem w pracy na przerwie (po 4h pracy) też kanapki z twarogiem, szynką, pomidorem, ogórkiem, innymi warzywami i do tego kilka rzodkiewek. Jak akurat się trafiło, że na [...]

[...] Aby jeść i utrzymywać wagę trzeba wyliczyć sobie bilans kaloryczny i ułożyć dietę z bilansem ~0. Po powrocie na rowerze i przed spaniem zjedz sobie twaróg. Dobrze zapycha i zdrowy jest. w/g kodeksu pracy przysługuje Ci co najmniej 15 minutowa przerwa, jeżeli jej nie masz to najwyższa pora o nią się upomnieć. Posiłek w pracy ważna sprawa. pozdro

ale to jest w koszulach czy bez(RAW)? bo sa TEZ jakies ME 15-18 maja

1 Manukyan Sevak O 1983 66.10 147.5 152.5 157.5 157.5 199.71 7 2 Kaiser Krisztián O 1977 67.40 127.5 135 135 135 — 5 3 Karamarkovic Goran O 1979 66.30 122.5 127.5 127.5 122.5 154.72 3 4 Mezgilbayev Aidyn O 1976 67.20 60 70 75 75 93.15 Gpc masz bez koszulek Zmieniony przez - idziaszek w dniu 2014-03-25 11:36:33

Jasne. Wpisz swoje dane w formularzu pod linkiem: http://www.e-powerlifting.com/?page_id=1953 Pamiętaj o przelewie startowego. Informacja co i gdzie też tam jest. Zmieniony przez - Mały Z w dniu 2014-04-19 21:15:53

GPC 2 PLACE POLAND Zmieniony przez - gruby art w dniu 2014-06-03 04:11:15

zgadza sie - lepiej - wiec mozesz robic 15 na wyciagu, mozesz tez kombinowac z pomoca czy z opieraniem nog o lawke - 2 pierwsze treningi wieksza, 2 nastepne mniejsza, i 2 ostatnie bez pomocy, ale tu juz wiadomo ze duzo zalezy od wyczucia, zeby obciazenie bylo stopniowo wieksze.

[...] wchodzą i lubię je robić, bo jak lubisz to zrobisz to dokładnie :) w twoim przypadku dorzuciłbym jakieś ćwiczenie z ciężarem, żeby ten brzuch ruszyć. Jeśli masz ławeczkę do brzuszków, gdzie sam wkładasz ciężar rób tam po 4 serie z takim ciężarem, żebyś wykonał ~15 powtórzeń w serii. Do tego oczywiście inne ćwiczenia, żebyś czuł ze brzuch dotyrany

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do łapania brzucha 13. STAN ZDROWIA: małe nadciśnienie pod kontrola specjalisty 5 mg dziennie – Accupro ( wczesniej błąd w ankiecie ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145