15

[...] posiłków i ich godzin. Staram się jeść często i systematycznie oraz zdrowo. Nie schodze poniżej 5-6 posiłkow dziennie. 4. Suplementy. *Kreatyna TREC CM3 180kapsułek 5.Trening Co do treningu to polecę starym i sprawdzonym HST, z którego jestem zawsze zadowolony. Tu podaj rozpiske dla 15-stek: Zmieniony przez - dejmjen w dniu 2008-11-10 11:30:43

[...] B-22,WW-77,T-13 II Posiłek potreningowy Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko gotowane ----------------------- B-42,WW-87,T-15 III Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 100g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 20g ----------------------- B-57,WW-66,T-26 IV Podwieczorek Makaron [...]

[...] wyszlo ze na dzien przypadnie mi tylko 62,5g mass xxl. kiedy go najlepiej przyjac? przyjmijmy 2 wersje: 1) okres szkolny 9.00-14.00 - 4 bulki z maslem, szynka, ketchupem 15.00 150-200g platki na 600g mleka 16.00 obiad - wyzerka (ziemniaki, z piersi/mielony/schabowy, ogory) 18.00 jakies zapiekanki z zoltym serem i szynka 19.30 trening 21.00 [...]

[...] bardzo udanej. dodam, że trenuje od kilkunastu lat, jestem instruktorem kulturystyki ze sporym doswiadczeniem w treningu i diecie wiec oczekuje konsturktywnej dyskusji doświadczonych osób, sorry ale opinie nastolatków mnie nie interesują. Zmieniony przez - ghost41 w dniu 2015-10-25 15:46:25 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-25 17:20:44

[...] , tylko oby tej masy jak najmniej wchodziło w brzuch.. więc także prosze o porady dotyczące cardio . Przez ostatnio 10 miesiecy robiłem trening 5x5 na duze partie oraz 12-15 x5 na male partie , co 3 miesiace zmieniałem kolejenosć ćwiczeń . Pon Klatka -Triceps cardio Wtorek Plecy brzuch cardio Czwartek Nogi Piątek Barki Biceps cardio Raz w [...]

witam mam takie pytanie odnośnie aerobów bo szukałem całe archiwumj ale sam chyba tego nie zrozumiem:) Otóz obecnie waże 82-83 kg,179 cm,i około 14-15% tłuszczu.Biegam 3-5 razy aerobowo zawsze na czczo z ranca.Biegam tak ze w zasadzie wogóle sie nie poce,tempem wolnym.Podobno WKT najabardziej sa aktywne w momencie gdy biegam w tempie 60-70 % [...]

[...] dietę. Dzięki. Pozdro I Posiłek 6:10 - śniadanie Musli z mlekiem 0,5% II Posiłek 11:40 - 2 śniadanie Kanapeczka z serem białym, szynką, sałatką i papryką III Posiłek 15:00 - obiad Ryż z kurczakiem/ Kasza z kurczakiem/Ryba pieczona(lub gotowana) i czasami zupa warzywna (lub coś w tym stylu) \Tu trening\ 16:00 - 17:30 Białko syntrax matrix [...]

Opisóje swoje cykle: 100miety bionabol-nic mi potym nie poszło może z 5 kg na łapce potem 10 teścia-sucha mase złapałem i 15kg siły,15,omy 1 szot tygodniowo i ostatnio 100 mety ruskiej 10 decki i 10 omy.Aha i po przedostatnim cyklu się odblokowałem i zaras po odbloku zaczołem następny.(czyli ten ostatni co opisałem.) i problem w tym że ten [...]

[...] i szustka(niestety nie systematyczna:( -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce 12,10,8,6 -uginanie rąk z chantlą za głowe(tylko barki na ławce) 4*15 -przyciaganie wyciągu do klatki na siedząco 12,10,8,6 -podnoszenie sztagi na siedząco 12,10,8,6 -triceps-wyciąg 10,8,6,5 -biceps-sztanga 4*12 Co sądzicie o tym [...]

[...] lyzka plaska oliwy z oliwek (235 Kcal b-20 ww-0 tluszcz- 14 12.00 - Ryż brazowy 50gr twarog poltlusty 100gr plaska lyzka oliwa z oliwek (kcal 390kcal b-23gr ww- 40 r t-14gr 15.00 - ryz brazowy 50gr udko z kurczaka (450Kcal b-30 ww-40 t-0 16.00 - silownia 17.00 - 2 banany twaróg półtłusty 100gt tunczyk w puszcze (370 kcal b-42 ww-35 t-0 20.00 - [...]

Ważę 60kg, mam 15 lat i 179 wzrostu, czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia (mam 4-dniowy plan treningowy pon. śr. pt. sob.) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] Coś taniego - do 100zł - i dobrego jest? Diety nie mam, startuję od poniedziałku: czy dieta coś zmieni? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : aktualnie białko Uprawiane inne sporty: rower stosowane wcześniej spalacze : - [...]

[...] 3 dni wegle na poziomie 1,5-2 g i 3,5 g białka i pozniej jeden dzien wegli wysoko czyli 4 g.Czy myslicie ze taka dietka ruszy moj fat? chce miec jakie 9 % obenie mam kolo 15%. I dalej jak z tłuszczami w diecie? czy mleczko z rancamozna pic? I odzywka białkowa na noc z wody off course? A potem jak juz osiagne swoje 9% to jakl to utzrymac ptrzez [...]

zapraszam wszystkich do nowo otwartej siłowni na ulicy sienkiewicza 1 obok szłoy mechanicznej Herkules Gym karnet miesieczny po promocyjnej cenie do końca roku tylko 40żł Dysponujemy najlepszym sprzetem firm olimp and olymp ,cybex,paramount Po co przepłacać jak masz HERKULES GYM czynne od pon do pt od 9 do 22 w sobote od 10 do 15 zapraszamy

[...] wąsko z flarowaniem łokciami 6 uginanie sztangi stojąc Wszędzie po 4 serię od 8 do 10 ruchów. 3 razy w tygodniu. do tego brzuch 2 razy w tyg: Wznosy nóg 4*12 allachy 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do tego [...]

Cześć jestem Makasz i potrzebuje porady. Ostatnie 12 miesięcy pracowałem w dużym stresie, zazwyczaj w pracy nic nie jadłem pierwszy posiłek ok 15 w domu obiad no i albo to był jedyni posiłek albo wpadała jakaś nieduża kolacja, nieraz wiadomo jakis fast food chipsy ale nie ciągle. W ciągu 8 miesięcy przytyłem 6 kg jednak ostatnie 4 miesiące stres [...]

[...] na pierwszy raz? 1.dzień.-50mg 2.dzień. 3.dzień. 4.dzień.-50mg 5.dzień. 6.dzień. 7.dzień.-50mg 8.dzień. 9.dzień. 10.dzień.-50mg 11.dzień. 12.dzień. 13.dzień.-100mg 14.dzień. 15.dzień. 16.dzień.-100mg 17.dzień. 18.dzień. 19.dzień.-50mg 20.dzień. 21.dzień. 22.dzień.-50mg 23.dzień. 24.dzień. 25.dzień.-25mg 26.dzień. 27.dzień. 28.dzień.-25mg z tego [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 10 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii Witam, mam rozpisany odblok po cyklu na propie 1-12 i npp 1-11. Chciałem do tego odbloku dorzucić proviron, mógłby ktoś [...]

Witam bardzo serdecznie. A więc od lutego zrzuciłem około 20 kilo Aktualnie 22 lata, 173cm. 75 kilo, bf 15% Cel masa: od grudnia 2013 do lutego 2014 Zrzucenie 20 kilo kosztowało mnie sporo pracy i chciałbym jak najmożliwiej "czysto" zbudować mase. Zacząłem cykl na kreatynie(pierwszy) aeroby 3x35min w tygodniu + 4 razy siłownia 1-1,5godz, dieta [...]

Siemka. Mam 12 lat z 150 wzrostu i ważę około 40 KG. Mam brata który pakuje już ponad rok z " Prochami " ale ja nie chce brać prochów i mieć ładną klate i mięśnie rąk i nóg :D Jest 1 problem od 5 lat choruję na cukrzycę i z dietą mam lipke ;) Jem około 3/4 H dziennie. Posiadam ławeczkę + Gryf z obciążnikami 2x4Kg / 2x8kg / 2x 12 kg + hantle 15 KG [...]