Dieta na mase do sprawdzenia

Ważę 60kg, mam 15 lat i 179 wzrostu, czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia (mam 4-dniowy plan treningowy pon. śr. pt. sob.)

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-19:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

W wieku 15 lat nie licz nic.

Czytaj i się stosuj: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

debee temat który mi podałeś opisuje jak się odżywiać by cytat:
"Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu.", a ja potrzebuje masy i skoro mam już wykupić karnet na siłownie, to myśle że ta dieta też jest pomocna, bo chce iść na całość przez cały lipiec.

Więc ponawiam pytanie, czy dieta jest dobra i czy nie powinno być w niej więcej kalorii (jak ktoś z tych "obcykanych" by tu zajrzał to proszę o wytknięcie mi błędów)

są to ogólne wskazówki, jak tworzyć dietę i posiłki. Ilość dobierasz pod siebie tak, żebyś był najedzony.

EDIT: ciężko ocenić ile masz czego jeść, bo jesteś młodym człowiekiem i nikt nie jest w stanie powiedzieć czy Twoje wyliczenia są ok!!

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-22 10:54:42

Czyli mówisz, że ze ścisłej diety lipa i będę musiał sobie radzić ze wskazówkami żywieniowymi tak?

pzdr

A efekty nie byłyby lepsze chociażby o 5%??

nikt nie jest jasnowidzem, żeby przewidzieć jak bardzo rozpędzony jest Twój metabolizm i ile danych składników potrzebujesz

pzdr

Jestem ektomorfikiem jeśli o to chodzi, zawsze miałem problemy z tyciem co chyba widać po wadze

Nie na innej rady jak więcej jeść i często niestety taki już twój typ somatyczny.