15

[...] dni temu informowaliśmy o kontuzji Blagoya Ivanova (18-4 1 NC, 2-3 w UFC, #14 w rankingu UFC), która wyeliminowała go ze starcia z Marcinem Tyburą (21-6, 8-5 w UFC, #15 w rankingu UFC) na UFC 260. Organizacja znalazła innego rywala dla Polaka jednak starcie odbędzie się dopiero na UFC Fight Night 193, podczas tego eventu Marcin podejmie [...]

[...] temat: JKD Trapping,strefa rąk , grappling,kombinacje Muay thay oraz elementy Panatukanu,/ Kali - obrona przed nożem ,walka na noże escrima nóż. Czas od godz 10.00 do 15.oo w tym 20 min przerwa na posiłek Dzień 2 czyli 6 październik prowadzenie _Sifu Larry Hartsell temat ; JKD oraz Shootwrestling Godziny seminarium w niedzielę będą znane [...]

[...] sprzed glowy - barki przednie aktony 12. unoszenie sztangielek bokiem - barki boczne aktony 13. odwrotne rozpietki - barki tylne aktony 14. sciaganie wyciagu - triceps 15. pompki na poreczach - triceps, klata 16. modlitewnik - biceps 17. modlitewnik - biceps 18. sztangielka oparcie o kolano - biceps 19. unoszenie kolan - brzuch [...]

[...] ( bezposrednio po przebudzeniu) 7.00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 2 jaja kurze całe Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 sniadanie 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka 10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol) Posiłek 3. ( po powrocie ze szkoły ) 13-14 100g pieczywa [...]

Witam Jestem z Warszawy. Mam 15 lat i od 2 tygodni ćwicze na siłowni. Za pierwszym razem wycisłem 50kg na klate. Chciałbym to zwiększyć to 70kg w ciągu 3 miesięcy. Cwicze 4 razy w tygodniu a mój plan wygląda tak Poniedziałek - Barki Środa - Biceps i triceps ( w domu z hantelkami ) Czwartek - Klata Sobota - Klata + Nogi We wtorek, w piątek i [...]

[...] sztanga NOGI+BRZUCH+AERO 3X100 \\ SUWNICA 6X4 \\ PRZYSIADY (DO POŁOWY) 3X12 \\ wykroki 5x20 \\ spinanie brzucha 3x20 \\ unoszenie nóg na ławeczce 3x30 \\ allahy + 15 min bieżni BARKI+GRZBIET 4x8 Progres \\ wyciskanie przodem 3x8 \\ unoszenie bokiem 3x12 \\ unoszenie przodem 3xmax \\ podciąganie [...]

[...] tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: -

[...] jakieś ćwiczenia wzmacniające prostowniki pleców (bo to prawdopodobnie tez może być to)? Miał ktoś podobny przypadek, jeśli tak to proszę o pomoc :/ Edit1: dodam jeszcze, że jak zrobię supermany, unoszenie bioder to ból momentalnie ustaje. Edit2: roler (płaski) będę zamawiał w tygodniu Zmieniony przez - Mistrzuniox w dniu 2019-02-16 00:19:15

[...] 8.5 2.4 81 -5ml tranu - 0 0 5 Razem:704.8kcal Białko: 46 Tłuszcz: 45.2 Węglowodany: 85 II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 -Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal Razem:582kcal Białko: 44.7 Tłuszcz: 19.6 Węglowodany: 81.2 III posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 [...]

[...] mi: 120g białka-280 kcal 30g węglowodanów-120kcal 120,5g Tłuszczów-1084,8 kcal Ułożyłam przykładowy jadłospis,aczkolwiek potzrebuje opini i ocen 7 rano I posilek:(ser biały 150g + 3 łyżeczki Tahimy(mielony sezam) B 41,35 T 20,6 W 18,2 Około 11 II posilek:(2 jajka+warzywa(z nich nie liczylam kalori) B 15 T 12,84 W 1,2 Po 14 III posilek Piers z [...]

[...] czy cos znienic. moj cel to MASA. 0,5h przed tReningiem SP250, w czasei treningu (przez pierwsze 3/4 treningu)20g BCAA+50g carbo+5g leucyny, zara po tReningu 10g EAA, 10-15 min po XP POST, 45min po treningu -125g gainera obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 179 Cel cyklu: masa stosowane już [...]

[...] nie ćwiczyłem specjalnie pod tym kątem. Gdy na siłowni robię trening pleców, zazwyczaj zaczynam podciąganiem z obciążeniem- wychodzi 4-5 serii w zakresie 12- 6 powtórzeń z 15/20 kg w ostatniej serii. Czy są tutaj jakieś doświadczone w tym osoby? Jak mam ułożyć trening? W jaki sposób dokładać obciążeń? Wymyśliłem, że dodam ściąganie drążka [...]

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: przyrost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: A teraz pytanie mogę połączyć m drol z nitrix-em bo gdzieś kiedyś wyczytałem [...]

[...] obu nogach) 12. Wspięcia na palce na jednej nodze 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem +do dyspozycji drazek, sciskacze(takie, ktore sciska sie dlonia) i hantel 5kg Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-20 05:17:42 Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-20 05:35:34 Zmieniony przez - patrycja18 w dniu 2012-01-20 07:15:50

[...] dłuższy off. Myślałem cypio +npp. Co o tym sądzicie? Jak w trakcie najlepiej stosować hcg? Pozdrawiam 1. WIEK:24 2. WAGA:88 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:68 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: ostatni 8 miesięcy temu, 10 miesięcy test dawki [...]

[...] tak dobrze n mnie działają. Ogólnie rok 2018 zj**any, tren myślę że same fake, w 2019 zmiana dostawcy i tak to wyglada: 1-16Susta 750mg week 1-16 Deca 750mg week 11-15 antek 50mg 14-17 hcg 17-32 susta 500mg week 20-32 npp 300mg week 24-28 winko 30mg day 32 Hcg 2500 UJ e3d. Ari 1/4 tabsa na 2 tydnie Jajka mocno skurczone, przez cały [...]

Witam , Mam 15 lat ważę 66kg i mam 179cm wzrostu. Od 2 tygodni ćwicze w domu i mam pytanko co mógłbym zmienić mam duzo czasu na ćwiczenia mam wakacje i nie wiem co jeszcze dodać lub zmienić i czy dobrze mam rozplanowane ćwiczenia :) Aktualny plan pon,środa,piątek - ćwiczenia siłowe (podciąganie, pompki, brzuszki, 1H sztangielka Pompki - 20x5 [...]

[...] rok 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): w zadna strone 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad: ; robilem cykl rok temu i badania wyszly mi ze estro, prolaktyna tesc [...]

[...] po tym posiłku HMB godz. 11 30 - wafle ryżowe + wędlina(indyk) godz. 13 30 - chlebek z wędliną + owoc godz. 16 - ryż + pierś z kurczaka godz. 17 15 - serwatka 17 30 - zaczynam pić carbo rozpuszczone w 1,5 l wody (100 gr carbo) 18 trening - w trakcie treningu pijęcarbo 19 30 - koniec [...]

[...] ostatnio bardzo szybko urosłem. I teraz chciałbym abyście mi powiedzieli czy mam przesttać ćwiczyć na siłowni, czy zacząć trening regeneracyjny?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni: około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka Dostęp do [...]