15

[...] g jaja 110 g siemię lniane 20 g banan/ jabłko 100 g B/T/WW/ kcal - 22/ 22/ 50 / 500 kcal 2. chleb razowy 100 g karkówa pieczona wieprzowa 100 g ser żółty tłusty 20 g oliwa 15 g B/T/WW/ kcal - 22/ 37/ 35 / 560 kcal 3. piersi kurczaka 100 g ryż brązowy/ kasza gryczana 50 g oliwa 15 g B/T/WW/ kcal - 25/ 17/ 34 / 392 kcal 4. piersi kurczaka 100 g [...]

[...] przyciąganie drążka do klatki, no i są poręcze do pompek. Mój trening wygląda następująco: Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomej 4 x 15 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] bo gdy jadałem tłuste potrawy to szybko nabierałem masy) STAŻ: na siłowni zero (sporadycznie wpadałem do kumpla poćwiczyć na jego atlasie, gdzie na klatę podnosiłem 35-40kg x15 powtórzeń po 5 serii bez systematycznego treningu), poza tym od 7 lat staram się regularnie (6-7 razy w tygodniu) trenować yogę + 3x w tygodniu pompki i brzuszki. SPRZĘT: [...]

[...] 10 (402) przerwa 2min 2a RDL 3x 5 (301) 2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min 3 MC sumo 3x 5 przerwa 2min 4 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s SOBOTA 1 Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5 w formie clusters (301) przerwa 2min 2 Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa [...]

[...] autorstwa - HST Push&Pull, czyli co najmniej także trafi do gazet Na pewno nie raz ćwicząc systemem HST miałeś takie przemyślenia: - ten trening jest nudny! Najpierw 2tyg. 15-stek, potem 2tyg. 10-tek itd., - w trakcie mikrocyklu "15" aż ciągnie do mniejszej liczby powtórzeń i większych kilogramów, - w trakcie mikrocyklu "5" większość z nas [...]

[...] to co chce ja (10-04-2004 19:05) glukoze musisz miec do kreatyny! ja (10-04-2004 19:05) glukoza jest tania PRuCI (10-04-2004 19:05) ale niemam ja (10-04-2004 19:06) za 15zl starczy ci na caly cykl glukozy PRuCI (10-04-2004 19:06) ja ******le PRuCI (10-04-2004 19:06) dobra wymysle cos sam PRuCI (10-04-2004 19:06) teraz powiedz po ile gram [...]

[...] mleko) i sporo kurczaka. Luty 2013: siłownia, najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, zaczęłam też liczyć miskę, jadłam ok. 2000kcal. Maj 2013: FBW. Czerwiec 1900kcal 135/150/84, lipiec DNT 1800 kcal 135/135/80 DT 1950 kcal 173ww, grudzień DNT 125/135/85-90, DT 170ww. Luty 2014 trzymałam rozkład tygodniowy, marzec-lipiec miska czysta [...]

[...] w temat jak nie wie o co biega), trwania mojej edukacji . KONIEC TEGO ! Jestem uparty (bardziej niz osiol) nie pozwole wiecej sie zaniedbywac ! w II klasie gim mialem 14-15 lat (to jest 2011-2012 rok)wgl to chodze co roku na kontrole do poradni wad postawy czy wszystko jest wporzadku z moim cialem tak samo jak co "latość"(rok) pod koniec [...]

[...] Norwegia, Serbia Terminarz pierwszej fazy rozgrywek: Grupa A: 17.01 (16:30) Słowacja - Argentyna 17.01 (18:30) Węgry - Australia 17.01 (20:30) Francja - Rumunia 18.01 (15:00) Australia - Słowacja 18.01 (17:00) Rumunia - Węgry 18.01 (19:00) Argentyna - Francja 19.01 (15:30) Rumunia - Argentyna 19.01 (17:30) Węgry - Słowacja 19.01 (19:30) [...]

[...] Trening dzielony Trening A (dzisiejszy, w środę uzupełnię trening B) Rozgrzewka Nogi, pośladki 1. Goblet squats (KB) 3*20 – 20*10 kg/20*10 kg/20*10 kg 2. Martwy ciąg 3*15 – 15*20 kg/15*20 kg/15*20 kg 3. Wyprosty na maszynie 3*15 – 15* 15 kg/15*15 kg/15*15 kg 4. Wykroki z hantlami 3*20 – 20*4 kg/20*4 kg/20*4 kg Barki: 5. Push press z KB 3*15 [...]

[...] w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę w godzinach wieczornych: 18:45-20:15. Miałem już wcześniej kontakty ze sportem, gdyż trenowałem siatkówkę i piłkę nożną. Ćwiczę już zamieszczonym poniżej sposobem od miesiąca i widzę już lekką poprawę siły i [...]

[...] szkoda czasu na prezentowany trening cykliczny.wg mnie staz min 2-3 lata i przyzwoita masa i sila,wiek powyzej 18 lat. 2.odpowiedni stopien bf:dla mezczyzn w granicach12%-15 % tluszczu w organizmie,dla kobiet od18% do 22%.nalezy zbadac ten poziom dokladnie:wskazniki na wagach,czy jakies przyblizone tabele biorace pod uwage wzrost ,wage,wiek-sa [...]

[...] 8.00 Jogurt smakowy naturalny "zott" 400/9/4/57/300 Słonecznik, nasiona 50/12/22/9/281 ŁĄCZNIE: 450/21/26/66/581 10.40 Ser typu "Feta" 100/17/16/1/215 Oliwa z oliwek 30/0/30/0/265 Kukurydza konserwowa 60/2/1/12/62 ŁĄCZNIE: 190/19/47/13/541 15.00 (przed treningowy) Ryż biały 70/5/0/54/241 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5 4. Wyciskanie wąsko x/8 x/6 x/5 x 3 5. Triceps (poręcze) lub do czoła x/10 x/8 x/6 x 3 6. Brzuch x/10 x 4 15. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/4 80/4,3,4 85/3 2. Skłony stojąc x/6 x/5 x/4 x 2 3. Podciąganie w opadzie x/8 x/6 x/5 x 2 4. Skłony boczne [...]

[...] wszystkim na rozwój siły i mocy, średni zakres powtórzeń (8) daje wzrost masy mięśniowej, poprawę definicji i lokalny wzrost wytrzymałości mięśni, a duże liczby powtórzeń (15 i więcej) decydują o wytrzymałości mięśniowej i definicji, w mniejszym stopniu wpływając na przyrost masy. Jeśli wykonuje się bardzo duże liczby powtórzeń (powyżej 20) i [...]

[...] przedramiona 2. SPRAWDZANIE MAXÓW Będzie to trwało przez 3 kolejne dni treningowe : poniedziałek, środa, piątek. Na czym to polega : W poniedziałek sprawdzamy maxy dla „15"-ek. W środę sprawdzamy maxy dla „10"-ek. W piątek sprawdzamy maxy dla „5"-ek. Co to są maxy ? Już tłumacze : zakładamy że nasz plan dla mikrocyklu „15" wygląda tak: [...]

[...] mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele [...]

[...] ze stronką poniżej i wychodzi prawie to samo za każdym razem.. What da **** ? http://www.linear-software.com/online.html Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 115,5 Obręcz barkowa: 125 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/39 Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 Główny shit Prozdrowotne, białko, MCT Tomahawk od Guru Dodatkowo wpadnie lada [...]

[...] Narodowe Stowarzyszenie Trenerów Sportowych (NATA), Amerykańska Szkoła Medycyny Sportowej (ASoSM), zalecając następująco: ISSN - 500-2000ml/1h wysiłku - 170-230ml co 5-15min NATA - 200-300ml co 15-20min AIS - 200-300ml co 15-20min ASoSM - 150-350ml co 15-20min Uśredniając można więc uznać, że porcje około 150-200 ml, spożywane co [...]

[...] 06:00 pobudka 07:00 koniec sniadania . płatki owsiane + 3 jaja + marchew/surowka + vigor +wyciag z zielonej herbaty, silvermoon, + tran x3 + 1 lyzka miodu gryczany 07:15-12:00 na uczelni (nie chodzę na wykłady) 10:00 - gainer (mutan mass) na uczelni dwie miarki (połowa zalecanej porcji) + wafle ryzowe 50g + piers z indyka 50g + orzechy [...]