15

http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=18533&start=15 Odpowiedz trenera Pana Leszka Michalskiego można przesledzić w linku wyżej. Zmieniony przez - Pawcio81r w dniu 2009-08-26 20:30:23

Diety jak diety nie mam, unikam niektórych jedzen. Staram się żywić zdrowo. Aeroby to bieganie 15 min zle?

Trening o 15:00. Około 16:20 koniec treningu, czyli Kreatyna + Magnum od razu po treningu. A aminki pić podczas treningu lepiej, czy przed? (Co do miodu dopiero będę zaczynał praktykować, więc w zależności jak będzie na mnie to działać tak zrobię).

Wychodzę z założenia, że mięśnie buduje się jedząc mięso. Logiczne =D. Munga ma rację. Sam studiuję i muszę oszczędzać. 1kg ryżu w biedrze kosztuje grosze, kurczak 14-15, mrożone warzywka 3zł i jajka 10szt L 4zł. Jak się chce to można... A u Ciebie widzę raczej ślepą nadzieję, że to WPC cuda zdziała. To jest UZUPEŁNIENIE białka w diecie, a nie [...]

troche podlany? sorry ale ty na tym kolorowym to masz nadwagi z 10-15 kg

[...] czas, bo nie zawsze ) po II posiłku - 1000mg vitC - vit Bcomplex - glukozamina+ chondroityna - magnez miedzy posiłkiem II a III miarka bialka (30g) III Posiłek Omlet: - 150g płatków owsianych - 12 białek jaj - 80g gainera (35%białka) po III posiłku - 1000mg vitC - vit Bcomplex - glukozamina+ chondroityna - magnez miedzy posiłkiem II a III [...]

"dobrej masy dobrej masy" what do u mean? Twardy, sprężysty mięsień...kuszące :) ale jak to zrobić? Inaczej ćwiczyć? Więcej powtórzeń?Czytałem to co tma było w podwieszonych i znalazlem. W gruncie rzeczy wskazówek tam nie ma...tylko jedno z ważniejszych rzeczy to to, że powtórzenia się wahają od 8-15 powtórzeń...

raczej klamie, niestety. pomiar na takim urzadzeniu (bo mysle ze wiem o jakim mowisz - trzyma sie taki usrojstwo w wyprostowanych rekach?) moze byc obarczony duzym bledem - czasem moze pokazac rzeczywisty wynik, a czasem cos zupelnie oderwanego od rzeczywistosci. dla przykladu, gdy mialem bf powyzej 15%, urzadzonko pokazalo okolice 10%.

[...] a wiekszosc to to samo roznia sie tylko cena skoro jest na recepte to idzie sie do lekarza a jesli idzie sie do lekarza to lekarz wie ktory jest najskuteczniejszy po co tutaj pytac skoro i tak bez recepty tego nie dostaniemy a z naturalnych - d3 z oleju watroby rekina, kumpel bral i chwalil Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2007-12-22 23:31:15

[...] skoro zatem je dziennie: białko 300g (w tym 80 g z białka serwatki), tłuszcze 110g, węgle 100g to ile kalorii zjada ? białko: 300 x 4 kcal = 1200 kcal tłuscze: 110 x 9 kcal = 990 kcal węgle: 100 x 4 kcal = 400 kcal co razem daje: 2590 kcal dobrze jest to wszystko policzone ? Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-02 15:34:25

gluta z rana,chyba,że kręcisz aero,wtedy koniecznie bcaa przed rowerkiem.amino 15 minut przed każdym posiłkiem,gluta równierz zaraz po treningu

No to własnie o tym mowie - najpierw rozpiska diety potem ew braki gainer/białko. Tu ewidentnie widac ze najpierw był gainer potem dieta. Ps. z tym rozpisaniem diety chodzilo mi o rozkład b/t/w Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-02-15 14:05:56

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miehcow 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:136 -martwy ciąg:nie robi -przysiad:nie robi

mocne pjerdolnięcie jak na ten staż Ja to widzę tak: 1-6 meta 1-14 deka 1-9 cypek 10-17 omka na końcu taperujesz dawke omy żebyś nie zszedł nagle z 0,5g testa w odblok Zmieniony przez - sqrwiel_ek w dniu 2010-05-23 20:31:15

Wklej tą ankietę Wklej CAŁY plan czyli co robisz na klate bica itd. i ile serii Z tego co rozumiem to mówisz tu tylko o obiedzie a nam chodzi co jesz przez cały dzień więc wklej wszystko po kolei Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-03-15 20:19:47

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 167 Staż treningowy: 2 Obwód pasa 70 Obwód klaty: 85 Obwód uda: nie weim Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): często Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kulturystyka/basen [...]

Na diecie węglowodanowej trzymaj się (generalnie) tych wartości: białko 20-25% węglowodany 60% tłuszcze 15-20% na diecie tłuszczowej tych: białko 20-30 % tłuszcze 60-70% węglowodany 10-20% Na diecie tłuszczowej nie zalewa tak jak na węglowodanowej i masz pożywienie o zdecydowanie większej wartości biologicznej. Na diecie tłuszczowej bazujemy [...]

[...] Wiem, że nie wejdzie mi siła i masa na takich kaloriach, w tym temacie rozchodziło się głównie o to, żeby ktoś mi polecił trening, patrząc na moje wcześniejsze, bo sam nie mam pomysłu, a nie o dokształcanie mnie, że przy 1700 kcal masy nie zrobię ;) Zmieniony przez - Damiian93 w dniu 2015-08-26 15:10:49

[...] Nie widzę w tym nic dziwnego :). Fakt faktem zrobiłem mocny trening zwłaszcza na tricepsy ale zaraz po treningu nic mnie nie bolało. Teraz jak jestem 3h po tym jak się obudziłem jest już trochę lepiej odczuwam normalne uczucie jak po treningu. A zakwasy pojawią się na klacie napewno jutro :) Zmieniony przez - sadasa w dniu 2019-05-06 21:15:52

[...] mi rosna barki ,plecy i nogi,nieco słabiej bicepsy i klatka.Ostatnio ta pasja odżyła-obawiam sie tylko czy przeszkodą nie jest mój wiek,bo to juz nie jest to samo jak ma się 15-18 lat.Programu treningowego nie mam jeszcze-własnie nad nim siedze.Mysle jednak ze będzie wyglądał z grubsza nastepująco poniedziałek- klatka,tricepsy sroda-only [...]