15

Witam chciałbym przedstawić swoją diętę na masę do oceny: wiek : 28 wzrost : 193 waga : 79kg staż : 2 lata z dużymi przerwami. Zapotrzebowanie: 3328,15 kcal trochę mi brakuję może uzupełnić to jakimś gainerem? Pory posiłków z racji pracy 7-15 wydają mi się optymalne. Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki [...]

Witam. Chciałem się spytać czy te ćwiczenia powinienem robić co dwa dni czy mógłbym je robić codziennie.Oto one: Pompki 4 serie 15 powtórzen Brzuszki 4 serie 15 powtórzen Podciaganie na drążku 3 serie 7-10 powtórzen Mogę je robić codziennie czy jednak dac sobie zawsze dzień przerwy na regeneracje? Wczoraj je wykonałem i czuje że mógłbym je [...]

nogi: przysiady 1x15/10/5 mcnpn 2x15/10/5 klatka: wyciskanie 2x15/10/5 wyciskanie skos 1x15/10/5 plecy: podciaganie 2x15/10/5 wiosłowanie 2x15/10/5 szrugsy 1x15/10/5 barki: wyciskanie 1x15/10/5 unoszenie stojac/siedzac 1x15/10/5 3 x w tygodniu jest ok? brzuch osobno Zmieniony przez - Exess w dniu 2010-06-04 15:01:36 Zmieniony przez - Exess w [...]

[...] klatkę. Jeśli wychodzisz na plażę, od razu wskocz do zimnej wody. Skóra się napręży i lepiej widać mięśnie. Jak mówisz, ile wyciskasz, popodnosisz, itp. zawsze dodawaj z 10-15% do rzeczywistych wartości. Zanim ktoś to sprawdzi, to będziesz silniejszy, a nawet jeśli nie, to wytłumaczysz się, że masz akurat zły dzień albo nie wziąłeś witaminki C.

od jutra zaczynam taka diete 7.00 platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 makaron 100g + serek wiejski 150g - niewiem czym to zastapic a w szkole tego nie bd mial jak zjesc =/ 13.30 chleb pelnoziarnisty + wedlina + ser zolty 15.00 trening po godzinie 16(po treningu) CARBO .15 min po carbo ryz + kurczak + warzywa 20.00 chleb pelnoziarnisty + serek [...]

Witam ! Ostatnio spożywam sporo makaronu pełnoziarnistego gdzie w 100 gramach jest aż 15 gram białka do tego 36 gram białka z piersi czyli 51 gram na posiłek o wiele za dużo ! Czy te białko z makaronu mam traktować tak samo jak to z piersi ? Idąc tym tropem zredukować ilość spozywanego kurczaka przykładowo 100 g makaronu 15 g białka + 25 z piersi [...]

[...] - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g [...]

[...] figure /SFD/Images/2016/6/28/a4809556d3664655952331f2d4f4b310.jpg fitness /SFD/Images/2016/6/28/196ec1af91a54b9393c9b3816bbc5417.jpg women's physique /SFD/Images/2016/6/28/01e31f1705db4a658ebb47b29b0f09c5.jpg kulturystyka kobiet /SFD/Images/2016/6/28/f2840a66e8d64f39890b8b3dbf05e0b3.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-06-28 15:10:23

[...] w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię zastanawiam się czy zostawic w klacie cwiczenie numer 3 czy wywalic? I ewentualnie coś za niego dac myślałem żeby może gdzieś dodac gilotyne w tricepsie [...]

[...] 31cm Biceps: 40 cm. Co robię ? - raz dziennie skakanka 1 godzinę. - 4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe. Jedna partia raz w tygodniu. - 2 razy w tygodniu bieganie od 8 do 15 kilometrów. Dieta - trudno to nazwać dietą. Staram się mniej węglowodanów, a więcej białka. Nie duże porcje. Pije ok 2-3 litrów mineralnej. To raczej nawyk niż część [...]

[...] wypić szklankę mleka 30 min po ,,treningu" ? Co jest aby nabrać masy ? Mam 13 lat. Wieczorem robię 3 serie: 2 podciagniecia z prostych a potem 3-4 oczy nad drażkiem i pod. 15 brzuszkow 5 pompek. Robię to co 2 dni wieczorem, bez przerwy seria za seria. Pić to mleko ? Na początku 2 miechy temu ledwo raz z prostych mogłem sie podciagnac. Na [...]

Sprzedam felgi aluminiowe firmy Borbet są to felgi 15 calowe 7 cali szerokie z polerowanymi rantami.. Na felgach są założone opony 195/50/15 w stanie dobrym maja około 4 mm... http://olx.pl/oferta/borbet-bs-15x7j-4x100-polerowane-ranty-vw-opel-nie-bbs-oz-rh-cup-CID5-ID6nYmf.html reszta zdjec w opisie [...]

[...] Sogia i mam jeszce pytanie ;p słyszałem że jak się ćwiczy np hantelkami klate to idzie bardziej w mase bo angażuję więcej mieśni czy to prawda? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa-wygląd xD Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: 3run,judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] W jaki sposob najlepiej zabezpieczyc miesnie Ponadto lepiej palic szluge przed czy po treningu? I jeszcze jedno pytanko, jak ma sie palenie dopalaczy (np. czastka boga) do treningu? Pomaga czy raczej szkodzi? Bo slyszalem ze pomaga, jak raz sie nafuralem to trening byl kozacki xD Zmieniony przez - kurczaczek99 w dniu 2015-04-15 23:15:59

[...] osobom po 35 roku życia. SKŁAD I ZAWARTOŚĆ Opakowanie: 100 tab. Porcja: 3 tab. Ilość porcji w opakowaniu: 33 Zawartość w porcji (3 tab.): Wapń 1 g Magnez 600 mg Cynk 15 mg Miedź 1 mg Bor 100 mcg Krzem 20 mg Kwas glutaminowy HCI 100 mg SPOSÓB UŻYCIA Przy stosowaniu jako suplement dietetyczny przyjmować 3 tabletki dziennie zgodnie z [...]

[...] +shocka , teraz mam zamiar ponowic cykl tylko ze nie mam storma!! a nie mam narazie funduszy zeby dokupic , czy moglbym brac samego shocka ? jesli tak to jak ? W ogole to bedzie działalo czy shock bez storma jest jak ryba bez wody ?;) Zmieniony przez - robertci w dniu 2008-05-15 18:25:17 Zmieniony przez - robertci w dniu 2008-05-15 18:26:11

[...] , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Węglowodany - ryż brązowy 50 g Trzeci posiłek 12:30 : Białko - odżywka [...]

[...] zaangażowania do pracy całego ciała. Dobrym rozwiązaniem w podobnej sytuacji jest według mnie wybór pięciu (lub sześciu) ćwiczeń, wykonywanych w 4-5 seriach w zakresie 8-15 powtórzeń. Jeśli ciężary na maszynach są niewystarczające (jak w naszej przykładowo opisanej sytuacji), należy połączyć wybrane ćwiczenia w serie łączone lub superserie. [...]

[...] Obwód 1: Przysiad tylni ze sztangą (3 serie do 30 kg x 12 powtórzeń) Wyciskopodrzut (3 serie (2 x 6kg) x 12) Podciąganie kolan (3 serie po 15) Obwód 2: Wiosłowanie (3 serie: 12 x 16 kg) Wyciskanie (3 serie: 12 x 20 kg) Martwy (3 serie: do 60 kg po 8 razy) To jest moja baza. Którą [...]

[...] cholere nie moge sie pozbyc. Od wrzesnia przez miesiac robilem areoby, dieta niskokaloryczna itp, lecz no waga z 61 nie zmienila sie wogule. Postanowilem wiec robic mase od 15 pazdziernika. Obecnie waze 68 kg a brzuch jak wystawal tak oczywiscie wystaje. Ale moje pytanie brzmi: co mam robic? czy redukcje? czy masakrowac brzuch cwiczeniami czy [...]