15

Wiek 17 Wzrost 178 Waga 67kg Cel: masa, siła Budowa: Ektomorfik Staż: 10miesięcy Suplementy: ULTIMATE Prostar Whey Protein, Nitrobolon Energizer Dieta: 7:15 jajecznica z 4 jaj pełnych + odżywka ULTIMATE Prostar Whey Protein (28,5g- jedna porcja) 10:35 ryż (100g) + pierś z kurczaka (50g) + ścięte jajko i sos słodko kwaśny + migdały 50g 13:30 [...]

[...] mięśniowej z jednoczesna utrata tkanki tluszczowej przede wszystkim z brzucha ( da się tak wogóle? ) oraz zwiększenie kondycji fizycznej. Mam do dyspozycji sztangielke 5-15kg , drążek rozporowy i sztangę 20-50kg A oto plan (Jest to przerobiony plan Mawashiego ) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami [...]

[...] na klatce) tzn. zostawiam sobie dwa dni na ochłonięcie z wysiłku. Wyniki: - Biceps, Sztanga prosta, modlitewnik, podchwyt, ~26kg ~6powtórzeń - Klatka, Głową w górę, 50kg, ~15 powtórzeń +- 5 powtórzeń zależnie od numerku serii - Barki, Wyciskanie hantli siedząc, 17kg na rękę, ~10 powtórzeń - Triceps, uchwyt neutralny(sznur), ściąganie wyciągu, [...]

Trening Dynamiczny do oceny... (stosowany 1x w tyg) 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 3.Push pull bar 3s. 12-10 4.WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3s X 15 (wykonywane dynamicznie) 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 7.Coś na biceps i triceps 3s 12-10 (wykonywane [...]

[...] 1 szt 31g B 30 g ww 25 g T (dziennik Vitalmax) liczylem tylko b z jajek i mleka a ww z platkow t ogolnie ze wszystkiego 2Ryż brązowy 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Olej rzepakowy uniwersalny 10g 32g B(piers) 136 g ww(ryz) 16 g t (wszystko) 3Ryż brązowy 200g Tuńczyk w oleju 120g Banan 200g Oliwa z oliwek 10g 33g B(tunol) [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat,175cm wzrostu, waże 63kg. Wlasnie ulozylem sobie jako taką diete. :D Poradzcie mi jakies zmiany do tej diety. 7:00 (śniadanie przed szkołą) 2x kurze jaja (60g) 2x kromka chleba zytniego pelnoziarnistego (40g) +2 plasterki pomidora i szynki z indyka B:23g T:13g W:44g 10:00 (II śniadanie w szkole) 2x kromka chleba [...]

[...] słonecznik 40g - 9,76 W:7,44 T:17,48 13:30 ryż brązowy 130g - B:9,23 W:88,53 T:2,47 szynka z indyka 60g - B:10,26 W:0,06 T:0,96 pierś z kurczaka 160g - B:34,4 W:0 T:2,08 15:00 kasza gryczana 120g - B:15,12 W:76,08 T:3,72 pierś z kurczaka 160g - B:34,4 W:0 T:2,08 16:00 TRENING 17:30 banan 300g - B:3 W:65,4 T:0,9 18:10 ryż brązowy 130g - [...]

Witam, proszę o ocenę: ektoformik wiek: 18 waga: 65 wzrost: 183 Współczynnik BMR 1754.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3026.24 Węglowodany 55% 1664.43kcal = 416.11gram Białko 15%% 453.94kcal = 113.49gram Tluszcz 30% 907.87kcal = 100.87gram 10:30 - jajecznica z 4 jajek, 3 kromki chleba, jabłko. - 800 kalorii, B 40g, Węglowodany 65g, Tłuszcz 40g. 13:00 [...]

[...] składa się z: 1. 30 pompek ( w pierwszej ss "zwykłe", w drugiej "chińskie", w trzeciej "z nogami na podwyższeniu") 2. 30 brzuszków 3. 30 powtórzeń unoszenia nóg w leżeniu 4. 15 powtórzeń wyciskanie francuskie 5. 15 powtórzeń na jedną rękę biceps w oparciu o udo 6. 15 obrotów nadgarstków z hantlą w dłoni 7. 30 powtórzeń rozciąganie espandera [...]

[...] i węglami ale nie zawsze wychodzi z tąd suple), więc puki co dawkowanie wygląda tak: Dni treningowe 7,30 kreatyna 8,00 białko+carbo 9,00 śniadanie, 12,30 coś w stylu obiadu, 15,30 białko+carbo, 16,30 kanapka, 17,00 schock therapy, 17,15 kreatyna, 17,30 silownia i w jej czasie bcaa, 19,00 kanpaka, 20,00 obiad, 22,00 kolacja Dni nie treningowe 7,30 [...]

[...] na silce. 4 lata ogolnie sport. Cykl: 10 tyg. Dobra dieta. Pierwszy cykl. Cykl: 1-8 tyg. : 50mg propionatu co 2 dzien 9-10 tyg.: 50mg propionatu co 3 dzien 1-5 tyg. : 10,15,20,15,10 mg Mety (piramitka w stosunku co do tyg. 1 tydzien 10mg 2 tydzien 15 itd....) 4-9 tyg. : 50mg Silobolinu co 3 dzien Jak widac propionat jest srosowany przez cale [...]

[...] STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:W trakcie 11. POZIOM BF%: 10/15 nie mam jak mierzyc 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa [...]

[...] stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘szrugsy’ ze sztangą 4 serie po 20-15powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serii 12,10,8,6 powt. - Hack-przysiady 4 serie po 10powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga [...]

[...] brązowego • 50g tuńczyka z puszki • 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy • 60g odżywki typu Carbo • 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II • 80g ryżu brązowego • 100g twarogu chudego • 10g oleju słonecznikowego 19.15 - [...]

[...] -POST NR 8) przewaznie wykonuję 3 serie po 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu. i jesli np mam wyciskac sztange 30kg to robie tak: seria: 1. ("rozgrzewkowa") 15 powtorzen z obc 24kg 2. ("właściwa")12 powt z 30kg 3. ("właściwa")12 powt z 30kg chcailbym sie dowiedziec, czy to jest dobre.. czy moze lepiej robic serie 1. rozgrzewkowa [...]

[...] posiadam jeszcze drążek do podciągania się, wiem to nie z doby sprzęt. Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem serię : podchwyt 15 nadchwyt 15 zgięcia samym nadgarstkiem 30 (na przedramię) za karkiem 15 pompki 20 i po tym od nowa to samo:) Czy uzyskam jakiś efekt ćwiczą regularnie 6 razy w tygodniu [...]

[...] 10 10 8 rozpiętki - 12 12 12 12 BARKI wyciskanie zza głowy - 12 10 8 8 unoszenie hantelek bokiem - 12 12 12 12 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 15 pompki w podporze tyłem - 15 10 8 NIEDZIELA (grzbiet, biceps) GRZBIET podciąganie nachwytem szeroko - 4x max wiosłowanie - 12 12 12 12 szrugsy [...]

[...] sie szybko albo będzie trzeba poczekac. *Kre-Alkalyn Mega Caps 80 kapsułek (luzem, wypakowane z blistów, w opakowaniu TREC'a) plus gratis dorzucam 9 kasułek Kre-Alkalyn 1500 w blistrze =>>>>>45 zł.+kw. *Ostrowia 3 worki po 500 gram (2xwanilia, raz owoce leśne), zamknięte =>>>>>15 zł.+kw. (za opakowanie) *BX MONSTER MASS, otwarte opakowanie [...]

[...] suplementacji więc posiadam: Amino Complex, Gold Omega 3, vitality complex, grenade thermo detonator, thermo shape 2.0 kreatynę mono i białko serwatkowe i testosteron prop 15 ml 250 mg/ml. Co do ostatniego proszę się nie czepiać mam go więc po prostu mam nie wiem czy wezmę, czytałem sporo zachęciło mnie to lecz jestem z deczka zmieszany więc [...]

[...] ryż brązowy 130 g brokuły pierś z kurczaka/filet z ryby 200 g oliwa z oliwek i to dzielę na pół, pakuję w pojemniczek i jem w szkole/w pracy/na mieście, pierwsza partia o 15-16, druga o 18-19 21 - TRENING 5. 22:30 serek wiejski do picia zielona herbata i woda całość wychodzi circa 1600 kcal, cholera, wiem że mało, ale przysiegam że organicznie [...]