Mam problem, jestem studentem i nie stać mnie na drogie diety wiec szukam diety na studencka kieszeń.
Długo ćwiczyłem bez diety ale stwierdziłem, że bez niej nie ma najmniejszego sensu to co robię.
Krytyka mile widziana :P
Dieta na mase :
7:00
płatki owsiane 120g - B:14:28 W:74:88 T:8,64
mleko UHT 0,5% 250ml - B:8,75 W:12,75 T:1,25
3 jaja kurze 180g (całe) - B:22,5 W:1,08 T:27,35
10:35
chleb żytni pełnoziarnisty 160g - B:10,05 W:71,7 T:2,7
pierś z indyka 120g - B:23,04 W:0 T:0,84
słonecznik 40g - 9,76 W:7,44 T:17,48
13:30
ryż brązowy 130g - B:9,23 W:88,53 T:2,47
szynka z indyka 60g - B:10,26 W:0,06 T:0,96
pierś z kurczaka 160g - B:34,4 W:0 T:2,08
15:00
kasza gryczana 120g - B:15,12 W:76,08 T:3,72
pierś z kurczaka 160g - B:34,4 W:0 T:2,08
16:00
TRENING
17:30
banan 300g - B:3 W:65,4 T:0,9
18:10
ryż brązowy 130g - B:9,23 W:88,63 T:2,47
tuńczyk w wodzie 150g - B:31,5 W:0 T:1,8
22:00
twaróg (chudy) 150g - B:29,7 W:5,25 T:0,75
oliwa z oliwek 20ml - B:0 W:0,04 T:19,92
______________________________________________________
B:265,22 W:491,74 T:85:7 kcal:3799,14