Dawkowanie i mieszanie supli

Posiadam:
BCAA, Białko, Carbo, Kreatyne, Schock Therapy (wszystko w proszku)

W jakich ilościach zażywać to wiem, ale coś mnie na silowni chyba zamula, więc może coś nie poprawnie
Jem 4 posiłki dziennie (oczywiscie staram sie z białekim i węglami ale nie zawsze wychodzi z tąd suple), więc puki co dawkowanie wygląda tak:

Dni treningowe
7,30 kreatyna 8,00 białko+carbo 9,00 śniadanie, 12,30 coś w stylu obiadu, 15,30 białko+carbo, 16,30 kanapka, 17,00 schock therapy, 17,15 kreatyna, 17,30 silownia i w jej czasie bcaa, 19,00 kanpaka, 20,00 obiad, 22,00 kolacja

Dni nie treningowe
7,30 kreatyna+bcaa 8,00 białko+carbo 9,00 śniadanie, 12,30 coś w stylu obiadu, 15,30 białko+carbo, 16,30 kanapka 18,00 obiad, 21,00 bcaa+kreatyna 22,00 kolacja


Baaaardzo prosze o pomoc :)

4 posiłki to mało podbij do 5-6 a i ztego co zrozumiałem to nie posiadasz diety po co Ci te suple jak nie masz diety co do kreatyny to po co w dnt 2 porcje krety wystarczy rano na czczo

bcaa też wystarczy w dnt 1 porcja

daniel edytuj posty

autorze
po 1 za mało jesz
po 2 za dużo proszku używasz do uzupełnienia kalorii - przez co możesz uzyskać masę (ale tłuszczową)

kreatyna codziennie rano 5g
shock tylko przed treningiem
bcaa przed i w trakcie treningu
mix białko/carbo po treningu


carbo pij wyłącznie okolotreningowo

jesli nie możesz zjeść jakiegoś posiłku to zamiast mix carbo + bialko - napij się mix płatki owsiane+białko+oliwa

remik7 czemu??

bo taka panuje tutaj zasada że piszemy wszystko w jednym poście

remik7 jak klikam edytuj post to wyświetla mi się ze nie moge a czemu taka panuje tu zasada ???

chodzi o to by temat był czytelny i nie wyglądał jak śmietnik - nie możesz edytować dopiero wtedy gdy ktoś napisze coś po Tobie

j/w
jak post nie jest pisany pod postem, to latwiej wylapac informacji i estetycznie to wyglada.
poza tym ktos moze ci zarzucic ze nabijasz posty

sory ale ja nawet nie rozkminiam gdzie lukać ile mam postów i sogów więc jeszcze mało wiem;p

widać po wypowiedziach