Dawkowanie supli ... Please Help me

Witam
Chciałem się doradzić... gdyż raczej nigdy nie brałem na poważnie ćwiczenie na siłce, ale teraz się ostro chce wziąść za to. Jeśli mógłbym prosić to pomóżcie mi w sposobie dawkowania następujących supli jakie zakupiłem:
- Jabłczan kreatyny
- Thermo Speed
- Thermal Pro
- Blaze Extreme
- Witaminy (Vita-Plex, Chela-min)
Co do witamin to wiem już, że trzeba je brać po głównym posiłku, ale co do reszty tak sobie... Proszę o pomoc... może coś dokupić jeszcze?
Nie wiem czy warto też przy thermalu brać Thermo Speeda, no ale proszę o wypowiedź jakąś osobę, która więcej wie niż ja :)
Z góry dziękuję.

Szukaj bylo !!!!

gdyż raczej nigdy nie brałem na poważnie ćwiczenie na siłce, ale teraz się ostro chce wziąść za to <- szczerze to na początku niczego nie potrzebujesz, zacznij więcej czytać, bardziej przykładać się do żarcia, i pamiętaj nigdy nie będziesz wyglądał jak goście z okładki adama

pisząc to, że nigdy nie brałem ćwiczenie na poważnie, miałem na myśli, że nie zwracałem uwagę na dietę no i właśnie wtedy ćwiczyłem bez żadnych supli... Nie jestem totalnie zielony w tym temacie, bo już ćwiczyłem z przerwami, swój wiek też już mam (24 lata). I oczywiście nie myślę, że po pół roku będę wyglądał jak faceci z okładek bo wiem, że na to trzeba zapracować!
P.S. Plan treningowy już mam, diete też ! chodzi mi tylko o dawkowanie supli.
Jak już je kupiłem to będę je brał