[...] sportowców. Większość doniesień naukowych wskazuje na optymalne działanie kreatyny przy konsumowaniu jej około-treningowo, zwłaszcza po zakończeniu aktywności fizycznej. Dawkowanie powinno mieścić się w granicach 3 – 15 g dziennie. Zazwyczaj, aby zwiększyć poziom kreatyny w organizmie, sięga się po 0,1 g kreatyny na kilogram masy ciała.
[...] ogólnej duża depresja (Major Depressive Disorder – MDD) występowała u 6,8% badanych w 1998 r. i u 8% w 2004 r. Inni naukowcy podają, iż MDD dotyka w ciągu życia od 11 do 15% populacji. Inne rodzaje depresji mogą dotykać nawet 9,5% populacji (10,6% w 1998 r. i 8,4% w 2004 r.) Jest to groźna choroba, niejednokrotnie zagrażająca życiu. Czy [...]
[...] Centers for Disease Control (CDC) kobiety częściej niż mężczyźni mówią, że są zmęczone, a nawet wyczerpane. W badaniach brały udział osoby w wieku od 18 do 44 lat. Około 15% kobiet przyznało, że czuje się zmęczona lub wyczerpana, natomiast w grupie mężczyzn było to zaledwie 10% badanych. Wyniki te potwierdzają inne badania, które sugerują, że [...]
[...] pierwotnym lub zaburzeniami funkcji nerek związanymi z cukrzycą, lub innym stanem patologicznym (Komentarz, normalnie ilości białka w moczu nie powinny przekraczać progu 0,15 g dziennie, dlatego spożycie soli może powodować ogólnoustrojowe problemy). Wysokie spożycie soli może osłabiać działanie leków stosowanych w nadciśnieniu tętniczym oraz [...]
[...] między podejściami jest kilka sekund przerwy, między seriami 1-3 minuty przerwy. Ciężar pozwalający wykonać zamierzoną pracę. Jesteś w stanie przepchnąć 10 m ciężar 150 kg, dobierz do pracy 100-120 kg. Zwykle stosuje się ciężar: 75-85% maksymalnego. Siła Jeśli ma być to ćwiczenie budujące siłę mięśniową: Serii może być 6-8, w każdej [...]
[...] i sugestie Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. Nie należy używać zbyt małego ani zbyt dużego ciężaru, dlatego należy przemyśleć, czy do tego ćwiczenia nie byłoby dobrze skorzystać z kilku połączonych gum, dających większy opór. Optymalny zakres powtórzeń to co najmniej 8, ale nie więcej niż 15 w serii.
Czego potrzebujemy: Ciasto: 170 g czerwonej fasoli z puszki 70 g banana jedno jajko 15 g kakao 30 g białka o smaku czekoladowym 3 g proszku do pieczenia Masa: 35 g galaretki proteinowej o smaku bananowo - waniliowym 125 ml wody 80 g banana 200 g serka wiejskiego lekkiego 200 g jogurtu naturalnego 60 g białka o smaku wanilia, banan lub biała [...]
Do tytułowych wniosków doszli lekarze z Indii, gdzie odnotowali oni przypadek trzech mężczyzn, dla których wykorzystanie sildenafilu i owocu granatu prawie doprowadziło do stałej erekcji. Podsumowanie Okazuje się, że istnieje pewne uzasadnione ryzyko w wykorzystaniu viagry i piciu soku z granatu, które doprowadzić może do wystąpienia długiej i [...]
Czego potrzebujemy: 1 opakowanie kefiru 0% 50 g ugotowanego buraka 50 ml soku z buraka - ja dodaję tego który jest w woreczku z ugotowanymi burakami 3 rzodkiewki kawałek zielonego ogórka 2 ząbki czosnku plasterek cebuli sól, pieprz dużo natki pietruszki Jak wykonać: Kefir i sok z buraków przelewamy do miski. Rzodkiewki, ogórka i buraka ścieramy na [...]
Bieganie jest niezmiernie popularne, jednak czy jest bezpieczne dla zdrowia? Naukowcy wzięli pod uwagę 22 380 zapisów, uwzględniono 49 artykułów, z tego z 35 wyciągnięto dane odnośnie zdrowia biegaczy. Średnio programy biegania składały się z: 3,7 ± 0,9 sesji / tydzień, 2,3 ± 1,0 h / tydzień, 14,4 ± 5,4 km / tydzień, przy [...]
[...] u człowieka to 1-25 ng/ml. Z hiperprolaktynemią mamy do czynienia, jeśli jej poziom przekracza 25 ng/ml. Wg innych źródeł u kobiet norma to do 20 ng/ml, u mężczyzn do 15 ng/ml. Poziom prolaktyny rośnie w ciąży, laktacji, w czasie snu, w okresie noworodkowym, w odpowiedzi na stres (wysiłek fizyczny) oraz podczas orgazmu. Zaobserwowano [...]
Wbrew opiniom zamieszczanym w Internecie wcale nie jest udowodnione, iż współczesna żywność, a w szczególności dodatki do niej, wywołują raka. Osoby głoszące podobne tezy nie wzięły pod uwagę, iż znaczące wydłużenie życia ludzi wpływa na pojawienie się większej liczby nowotworów, gdyż istnieje o wiele więcej osób w podeszłym wieku. To tak, jakby [...]
[...] z supinacją. Wykorzystujemy uginanie i odwracanie dłoni, gdzie dwie komponenty ruchowe przełożą się na silniejszy bodziec treningowy, niż w przypadku wykorzystania uginania klasycznego. Tak będzie również w przypadku mięśni pośladkowych. Zakres powtórzeń, jaki powinniśmy wykonywać, mieści się w przedziale 15-20 powtórzeń w 4-6 seriach.
[...] górnej części ciała, a jedyne, czego potrzebujesz, to: sztanga roller piankowy taśmy oporowe Rozgrzewkę rozpoczynamy od wykonania: Wiosłowania ze sztangą w opadzie tułowia x 15 https://www.youtube.com/watch?v=vT2GjY_Umpw&t=103s Push press x 10 https://www.youtube.com/watch?v=U9Z5yIEUkns Uginania przedramion ze sztangą x 6 [...]
[...] Wykonanie: powoli opuszczaj głowę w dół, kontrolując za pomocą mięśni obciążenie. Ruch w górę również powinien być powolny i pod pełną kontrolą mięśni. Wykonujemy 3 serie po 15-20 powtórzeń w serii. Szrugsy https://www.youtube.com/watch?v=8SMJ56w_sPM Klasyczne szrugsy ze sztangą to ostatnie ćwiczenie w naszym repertuarze. Jest to ćwiczenie typowo [...]
[...] W artykule przedstawimy Wam trening grzbietu, jaki który Jay wykonywał w swojej treningowej rutynie. Rozgrzewka Przyciąganie z góry wąsko na maszynie typu Hammer 2 serie po 15-20 ruchów https://www.youtube.com/watch?v=gg5hwJuv6KI W ramach rozgrzewki Jay stosował przyciąganie na Hammerze w wąskim chwycie, gdzie ruch prowadzony jest z góry. [...]
[...] Olympia, ale był lepszy niż Tom Platz, Jusup Wilkosz i Edouard Kawak. Na Mistrzostwach Świata Pro IFBB w 1987 roku był siódmy. W tym samym roku na Mr. Olympia zajął dopiero 15. miejsce. Wtedy Josef podjął decyzję, że rezygnuje ze swojego statusu pro i wraca do poziomu amatorskiego. Ostatni raz na scenie pokazał się w 1990 roku, gdzie wygrał ligę [...]
[...] cztery ćwiczenia wykonywane są po sobie bez żadnej przerwy. Aby pobić rekord, Nick dość długo się przygotowywał. Podczas wydarzenia, postawił sobie za cel zrobienie 15 burpee na minutę. Rekord wszech czasów w tej konkurencji wciąż należy do kobiety Evy Clarke, która w 2016 roku wykonała 920 burpees. „Cóż za szalone doświadczenie” - [...]
[...] ten pierwszy jest bogaty w kwasy omega-3, które w pewnym stopniu niwelują wysokokaloryczną dietę. Olej sojowy jest źródłem 50%-54% kwasów omega-6, 23% kwasów omega-9, 15% kwasów nasyconych, kilku procent kwasów omega-3 (i to tylko jednego z trzech). Rozwiązaniem problemu stanu zapalnego, stłuszczenia i uszkodzeń wątroby może być [...]
[...] osłabienie kontroli nerwowo-mięśniowej, czy obniżenie progu bólu. Ile witaminy D należy spożywać? Ilości witaminy D, które należy spożywać codziennie szacuje się na minimum 15 µg dziennie dla osób dorosłych. Jest to jednak witamina często niedoborowa zwłaszcza w krajach Europy Środkowej, a przy obecnych deficytach w organizmie dawkowanie należy [...]
