15

[...] min biegu Środa Trening obwodowy Czwartek 45-60 min biegu Piątek Trening obwodowy Sobota 45-60 min biegu Niedziela Wolne 1. Wyciskanie hantli nad głowe - 7 KG - 15 pow 2. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie - 5 KG - 15 pow 3. Uginanie przedramion w siadzie - 10 KG - 15 pow 4. Szrugsy - 10 KG - 20 pow 5. Wyciskanie hantli - 10 [...]

[...] Data Urodzenia: 31.12.1992 Wzrost: 174cm Waga: 65kg Staż: 3 miesiące Wymiary: Klatka: 87 (wdech) Brzuch: 74.5 Biceps: 28 Łydka: 35 Uda: 48 Przedramię: 25 Sprzęt: Sztanga 150cm, sztangielki, 30kg obciążenia, drążek rozporowy, uchwyty do pompek. Dieta: Nie mam jakiejś specjalnie ułożonej ale staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych [...]

[...] znalazłem plan fbw dla początkującego, który przypadł mi do gustu. Natomiast mam pytanie, czy dla mojego stażu na siłowni będą skuteczne ćwiczenia po 2/3 serie i 12/15 powtórzeń? Pytam się, ponieważ od początku ćwiczyłem do maksymalnie 12 powtórzeń w serii, a owych serii zawsze było 5. Z góry dzięki za pomoc, niżej wklejam plan. Trening [...]

[...] przedramion ze sztanga prosta stojac 12-10-8 1.Martwy ciag 12-10-8 2.Wioslowanie sztangielka 12-10-8 3.Szrugsy 12-12-12-12 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20-15-15 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20-15-15 Wtorek. Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12-10-8-6 2.Sciaganie linki wyciagu 12-10-8 3.Pompki [...]

[...] 0,5% (250g) twaróg chudy (130g) oliwa z oliwek (17g) B-32, T- 20, W- 31, Kcal-435 Posiłek 2 11:00 TWARÓG CHUDY (140g) JOGURT NATURALNY (80g) CHLEB RAZOWY (15g) OLIWA Z OLIWEK (18g) JABŁKO (150g) B-31, T- 20, W- 31, Kcal-438 Posiłek 3 14:00 Szynka z piersi indyka (70g) ser żółty (50g) Chleb razowy (65g) OLIWA Z [...]

[...] młotkowy.... w bicepsie mam ok 37cm.... i mam pytanie czy taki trening pomógł by mi zwiekszyc obwód bicepsa?- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać [...]

[...] Whey Fusion jest białkiem najwyższej jakości dla najbardziej ambitnych sportowców z zawartością 85% białka w suchej masie i wartością biologiczna 104 - 159. Uzupełniony o L-Leucynę i peptydami z Izolatu Serwatki, Whey Fusion jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, już w ciągu 15 min aminokwasy docierają do krwiobiegu [...]

[...] innych konkursów na forum SFD, linki do tematów konkursowych w temacie: http://www.sfd.pl/*****_Konkursy_z_Trec_Nutrition_*****-t765955.html#post0 pozdrawiamy TEAM-SFD i TREC TEAM Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-12-09 15:24:54 Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-12-09 15:48:38 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-14 21:52:53

[...] powtórzeń przy założeniu że powtórzenie trwa 3-5 sekund) wpływają głownie na poprawę siły poprzez usprawnianie pracy centralnego układu nerwowego, serie 20-45 sekundowe (5-15 powtórzeń) stymulują głównie wzrost mięśni poprzez oddziaływanie na włókna mięśniowe typu IIa i IIb, natomiast serie 45-60 sekundowe budują głównie wytrzymałość wpływając [...]

[...] Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 105 (było 109) Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 (było 93) Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 115 (było 120) Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 (było 71) Obwód łydki : 40 (było 42) W którym miejscu najszybciej tyjesz : Równomiernie W którym miejscu najszybciej [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)(12-10-8) -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (12-10-8) Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem (15-15-12) -uginanie nadgarstków nachwytem (15-15-12) Piątek Barki -wyciskanie sztangielek (12-10-8) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8) -podciąganie [...]

[...] ile na podwyższenie zachorowalności na nowotwory wskutek konsumpcji tłuszczów omega-3. Wniosek stąd taki - tłuszcze te nie mają żadnego wpływu na ryzyko zapadnięcia na raka. Nie należy jednak zaprzestawać jedzenia ryb, bo tłuszcze omega-3 skutecznie obniżają ryzyko chorób krążenia. pozdro Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2006-02-02 15:15:33

[...] -uginanie przedramion podchwyetm stojac - gryf lamany - metoda 21 - 4x21 -uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 4x 10-12 >Wtorek : *Nogi -przysiady 10x 12-15 -wznosy na palce 6x 20-30 >Czwartek : *Grzbiet: -wioslowanie sztangielka 15/12/10/8 -sciaganie razka wyciagu gornego do klatki 4x 15-18 -wznosy tulowia z opadu 4x 15-18 [...]

[...] w lustro powiedzieć „Łukasz odwalasz kawał dobrej roboty” Tak wiec od tamtej pory jako przysłowiowy grubasek startowałem z wagą bliską 145 kg – było to dokładnie 1.06.2015 Wymiary wtedy wyglądały mniej więcej tak: Waga – 144,5 kg Pas – 133 cm Udo – 72 cm Klatka – 127 cm Po 14 miesiącach ciężkiej pracy, masy wyrzeczeń mogę powiedzieć iż [...]

[...] SPOD - wszystkie skladniki laczymy w misce. powstale ciasto rozgniatamy w formie do tarty. ciasto nakluwamy widelcem. wypelniona ciastem forme wkladamy do lodowki na 15 minut. w miedzy czasie wlaczamy piekarnik i ustawiamy 180 stopni. po uplywie 15 minut przekladamy ciasto z lodowki do piekanika. pieczemy okolo 20 minut. WARSTWA I - [...]

[...] masy mięsniowej. Czy taki plan oraz pomysł będzie skuteczny, jak myślicie? Pon- Siłownia klata/triceps/biceps (klata 5 ćwiczeń ) po 5 serii oraz x3- 5 ruchów x2 serie- 15 ruchów ( triceps 3 cwiczenia) (biceps 3 cwiczenia) po ćwiczeniach wzięcie supli kreatyna/bcca/beta alanina odczekanie 20min i na bieżni/rowerku ( 30min jako areoby) Wt- [...]

[...] że przez pierwsze 7-8 tygodni ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe, na jednym treningu, żeby mięśnie się oswoiły z wysiłkiem, a po tych 7-8 tygodniach ćwiczyć partiami. Mam 15 lat, wzrost; coś ponad może lekko 170cm, waga; 51kg. Znalazłem też coś dla początkującego, jakieś plany treningowe, ale z racji tego, że siłownia jest dosyć okrojona, to [...]

[...] rund, Kupka doprowadziłby do zwycięstwa". Smaczku tej rywalizacji dodaje fakt, że 2 lata później Pistulla został zawodowym mistrzem Europy (EBU) wagi ciężkiej, pokonując po 15-rundowym boju, na ringu w Walencji, tamtejszego faworyta Martineza de Alfara. Na mistrzostwach Polski AD 1929 Alfred Kupka reprezentował okręg śląski, pokonawszy wcześniej [...]

Witam, jestem nowy na forum. Odrazu zacznę i powiem, że mam 15 lat, ważę 70 kg, oraz mój wzrost to 182 cm. Niżej zobaczycie plan mojego treningu, proszę o opinie na temat tych ćwiczeń oraz poprawki, które napewno będą. Plan ćwiczeń na dzień: 1. Uginanie ramion nachwytem stojąc 5 serii - 1 seria/15 ugięć 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]

[...] 441 Laskowe 680 8. Wapń - Włoskie 98 Laskowe 114 9. Fosfor - Włoskie 346 Laskowe 290 tu akurat wygrywają włoskie choć różnica nie jest szokująca. 10. Magnez - Włoskie 158 Laskowe 163 11. Żelazo - Włoskie 2,9 Laskowe 4,7 12. Cynk - Włoskie 3,1 Laskowe 2,5 wygrywają Włoskie 13. Miedź - Włoskie 1,6 Laskowe 1,7 14. Mangan - Włoskie 3,4 Laskowe [...]