15

[...] 60sek 3a. wyciskanie sztangi wasko 3x 8-10 60sek 3b. uginanie ramion stojac 3x 8-10 60sek Dzien3. dol 1a. wyciskanie nog na suwnicy lub hack maszynie lub przysiad przedni 4x15-20 75sek 1b. wznosy z opadu - akcentuj dwuglowe nie zwijasz si ena dole ale proste cialo podnosisz i w gornym ponkcie zginasz kolana by podniesc cialo wyzej 4x15-20 75sek [...]

[...] postanowilam tutaj troszke pospamowac i podpytac , roziwac moje watpliwosci . Diete wykupilam tutaj na potreningu , cwicze kolo poltora godziny wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie ) przysiady ze sztanga 4x 15 ( 30 kg) wykroki z hantlami 4x15 (2x6kg) martwy ciag 4x15 (sztanga plus obiciazenia 2x 10kg) wznosy [...]

[...] abyście ocenili mój plan ewentualnie wprowadzili jakieś zmiany. TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie [...]

[...] co długości przerw między seriami. Powiedział mi, że przyjął stosowne co grupy mięśniowej i ilości powtórzeń. Z góry dziękuję za sugestie. 1 dzień M. klatki piersiowej 4 x 15 – rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10+10 – wyciskanie wąsko + szeroko sztangielek na ławce dodatniej 4 x 15 – przenoszenie sztangielki górą leżąc w poprzek ławki M. [...]

[...] 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. [...]

[...] 2 x 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 2 x 8-6 - prostowanie ramion na wyciągu (zamiast rączki linka): 2 x 8 Przedramiona: - unoszenie sztangi podchwytem: 4 x 15 - unoszenie sztangi nachwytem: 4 x 12 Brzuch: - brzuszki: 4 x 20 - brzuszki ze skrętem: 4 x 15 - skręty siedząc na ławce: 1 x 60 Środa(plecy + biceps + brzuch): [...]

[...] udo 58,8 58,5 58,3 Pas(poniżej pępka/pępek) 84/79,5 81,2/77 79/76 Łydka 36,5 36,5 Klatka 100,5/96 101,5/97 101,5/97 Wyniki siłowe MC 115x4 130x5 Przysiad 110x4 125x4 Bench press 65x4 75x5 Analiza składu ciała z dnia okolo 15.04.2013 z tego co pamietam, bo [...]

Cześć Proszę o wyrażenie opinii dotyczącej planu treningowego na redukcję Pon: Klata + Tric Klata: Ławka pozioma 4s 12-15 powtórzeń Łakwa skos 4s 12-15 pow. Rozpiętki na maszynie 4s 12-15 pow. Ławka- skos ujemny 3s 12-15 pow. Tric: Francuz 4s 12-15 pow. Pompki na poręczach 4s 12-15 pow. Ściąganie linek na maszynie 4s 12-15 pow. Śr: Plecy+ bic [...]

[...] oliwy z oliwek + warzywo lub owoc B-20 W-64 T-20 kcal-325+218+44 8:30 - 50 g mutant mass B-10 W-33 T-3,5 kcal-202 10:00 - 90 g tuńczyka + 60 g ryżu brązowego +15 g orzechów + warzywo B-20 W-40 T-10 kcal-86+193+98 11:30 - 50 g mutant mass B-10 W-33 T-3,5 kcal-202 13:00 - 90 g tuńczyka + 60 g ryżu brązowego + 15 g [...]

*I dzień: Klatka i Biceps i Przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce /3s - 25/20/15 Wyciskanie sztangi na ławce 30 stopni /3s - 25/20/15 Rozpiętki sztangielkami na poziomej ławce /3s - 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie /3s - 20 /10/8 Uginanie ramion ze sztagna stojac /3s - 15/15/15 *II dzień: Barki i [...]

[...] ale to takie przypuszczenie bo nie wiem czy czas i forma pozwoli na start w zawodach. Ilość dni na siłowni: 2 Karate: 3 Ostatni plan: Prostowanie nog siedzac na laweczcce 15 15 15 15 60kg wiecej sie nie miesci :P a stojakow do sztangi BRAK :C Mc prost 12 9 6 6 Mc klas 12 9 6 Wyciskanie na klatke 12 9 6 6 Wioslowanie sztanga 12 9 6 Pomysł na [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : Zaczynam brać Creatyne Olimpu i antykatabolik olimpu Poniedziałek (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 12/10.8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15/12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: [...]

[...] chcę zwiększyć ramiona, to co mam jeść, żeby rosły, a tłuszcz nie odkładał się? Zamieszczam mój plan FBW, który wykonywałem przez 8 tygodni: - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 powtórzeń - military press 3s 15-12 [...]

[...] dni zachować 2 dni przerwy aby regenerować organizm. Przerwy pomiędzy seriami staram się robić jak najkrótsze tzn. poniżej minuty. Wszystkie ćwiczenia staram się robić po 12-15 ruchów w serii. 1. Plecy: *Podciąganie na drążku do klatki 3x6 ( na razie wiecej nie dam rady, ale dopiero niedawno przerzuciłem się na drążek i w tym [...]

[...] najbardziej mi zalezy.Mam jednak jeszcze jedna prosbe moglby ktos prosciej wytłumaczyc mi o co chodzi tak dokladniej w SD. Trening Tric wyciskanie sztangielki francus. 2*15 wycisaknie sztangi w lezeniu fran. 1*15 Plecy Wiosłowanie 2*15 Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 1*15 Szrugsy 1 *15 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 [...]

[...] nr 1, ul. Okrężna 1 w Łodygowicach 20 Marzec 2009r. 1. Przyjazd zawodników od 16.00 - 20:00 2. Ważenie wszystkich zawodników w miejscu zakwaterowania w godz. 18.00 - 20.15 3.Odprawa techniczna dla kierowników ekip i trenerów w miejscu zakwaterowania o godz. 20:15 w Sali konferencyjnej Internatu “Zespołu Szkół Mechaniczno Elektrycznych" w [...]

Witam co sądzicie o takim treningu na mase: Poniedziałek: Klatka Ławka pozioma szerokim chwytem. Rozgrzewka 15 powtórzeń 45kg Seria 1: 12 powtórzeń 50kg Seria 2: 10 powtórzeń 55kg Seria 3: 8 powtórzeń 60kg Seria 4: 8 powtórzeń 65kg Ławka skośna: Seria 1: 12 powtórzeń 50kg Seria 2: 12 powtórzeń 50kg Seria 3: 10 powtórzeń 55kg Ławka pozioma, [...]

[...] na fakt, że jestem chory? - Czy może z tego że kiedyś miałem dietę law carbo na sktuek czego już na zawsze zmniejszyło mi się całkowite zapotrzebowanie kaloryczne? W 2015 miałem sporą nadwagę (ok 15 kg). Pewien dietetyk ułożył mi dietę, wtedy niestety nie miałem wiedzy i nie chciałem wiedzieć nic nt. kaloryczności, wyliczania bilansu itd. [...]

[...] trening wyglądał tak: Siłownia profesjonalna 3-4 x w tygodniu po ok. 2 h. 10 min rozgrzewki na bieżni, tempo 8 km/h SIŁOWE: Na maszynach. Odwodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Przywodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 20 powtórzeń Prostowanie nóg siedząc - 15 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Uginanie nóg siedząc - 15 kg, 5 serii po 15 powtórzeń [...]

[...] 10, 8, 6) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 4 serie (10, 8, 6, 4) Triceps: 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE; 3serie (15, 10, 10) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (NACHWYT); 3 serie (15, 12, 10) 3. POMPKI TYŁEM; 3 serie (15, 12, 10) Środa Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]