HST- plan _Gangsty_ do oceny

Cwicze juz ok rok mam zamiar zrobic pierwsze raz trening hst.Narazie mniej wiecej zajarzylem o co biega,przeczytalem kilkanascie potow i ułozulem se trening sprawdzcie(najlepiej gdyby odpisal Peponent lub Kermit z gory dzieki).Otóz diete mam juz ułozoną.Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy.Mam jednak jeszcze jedna prosbe moglby ktos prosciej wytłumaczyc mi o co chodzi tak dokladniej w SD.
Trening
Tric
wyciskanie sztangielki francus. 2*15
wycisaknie sztangi w lezeniu fran. 1*15
Plecy
Wiosłowanie 2*15
Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 1*15
Szrugsy 1 *15
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15
unoszenie sztangielek bokiem 1*15
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1*15
Brzuch
sklony w lezeniu płasko 2* max ile da sie zrobic
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojac 1*15
Uginanie sztangielek(u.młotkowy) 2*15
Klata
Wyciskanie Ławka płaska 2*15
Wyc ławka skosna 1*15
Nog niestety nie moge cwiczyc kontuzja takze nogi zaczne cwiczyc dopiero za ok 3 miesiace.Głownym celem sa ramiona niech ktos luknie i oceni.Z góry THX

_GANGSTA_ przeczytalem pobieznie caly twoj temat i widze ze juz masz kilka pelnych cykli HST za soba. Moglbys napisac, czy warto bylo caly czas cwiczyc HST i jakie przyrosty udalo Ci sie osiagnac. CZy caly czas stosowales suplementacje (jaka?)?

Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy.

Nie zmienia to faktu, żeby dać ja pod koniec treningu.

Mam jednak jeszcze jedna prosbe moglby ktos prosciej wytłumaczyc mi o co chodzi tak dokladniej w SD.

Zwykła przerwa od trenowania. 14dni.

Trening
Tric
wyciskanie sztangielki francus. 2*15
wycisaknie sztangi w lezeniu fran. 1*15

1ćw. wystarczy.

Plecy
Wiosłowanie 2*15
Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 1*15
Szrugsy 1 *15

Ze szrugsów możesz zrezygnować. Warto dać jedną serię wiecej przy podciąganie biceps na tym skorzysta.

Daj coś na prostownik.

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15
unoszenie sztangielek bokiem 1*15
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1*15

Tylko wyciskanie.

Brzuch
sklony w lezeniu płasko 2* max ile da sie zrobic

Nie rób max, tylko normalny HST.

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojac 1*15
Uginanie sztangielek(u.młotkowy) 2*15

1ćw. starczy.

Klata
Wyciskanie Ławka płaska 2*15
Wyc ławka skosna 1*15

1wyciskanie zostaw, porecze mile widziane.

Zacznij od klaty, potem najszerszy, barki i ramiona.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-03 15:16:47

Dobra trening mam zrobic taki:

Pn
Klata
Ławka płaswka 2*15(lubie to zwiczenie
porecze 1*15
Sr
Plecy
Wioslowanie 2*15
Podciaganie na drazku 2*15
Unoszenie tulowia z opadu 1*15
Pt barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15
brzuch
sklony w lezeniu 2*15
Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach??

Pn
Klata
Ławka płaswka 2*15(lubie to zwiczenie
porecze 1*15

A kto nie lubi

Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach??

Mniej wiecej od połowy.

W 15tkach możesz zrezygnować jeszcze z niektórych ćwiczeń, wystarczy 1ćw/partia.

Ok spox THX Ark
Do tego mam dietke ulozona w dziale odzywianie,HSt,regeneracja i suple
nitrobolon+cell sam se go nie wybieralem poprostu dostalem go:DNo i powinno byc dobrze licze tak na 1.5cm w ramieniu oczywiscie chcialbym zeby tak bylo
Aha dietke zaczac trzymac juz przy SD??

Aha dietke zaczac trzymac juz przy SD??

2g. białka na 1kg. masy ciała, reszta to węglowodany i tluszcze. Bilans kaloryczny na poziomie BMR.

Pn - ???????????
Klata
Ławka płaswka 2*15(lubie to zwiczenie
porecze 1*15
Sr - ???????????
Plecy
Wioslowanie 2*15
Podciaganie na drazku 2*15
Unoszenie tulowia z opadu 1*15
Pt-??????????? barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15
brzuch
sklony w lezeniu 2*15
Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach??

Cwiczysz w czasie kazdego trenignu wszystki partie.. HST to nie trening dzielony. Wiec nie dzielisz cwiczen tak ze w pn klat i cos tam wt plecy tylko pn wykonujesz caly trening w sr caly i w pt rozniez

Acha czyli klata,plecy,barki i brzuch i tak 3 razy w tyg.Jak dojde do 10-tek to dodam jeszcze tric i bic ok,ale najpierw przedemna SD.

dokladnie tak

Caly trening trwa ok 1h.Tak przy okazji spytam z ciekawosci Macaveli ile przybylo Ci w ramieniu przy pierwszym HST? i ogoolnie ile masy?Thx za odp

Jestem w trakcie wykonywania I mojego cyklu HST.. dzis skonczylem pierwszy trening - 15 powtorzen.