HST- plan _Gangsty_ do oceny

Spox,ale to w koncu w ktorym mikrocyklu moge sie spodziewac najwiekszy przyrost masy,a tym samym wzrost ramienia.Wogoole ile serdnio w pierwszym hst moge zrobic w ramieniu cm??

5, 5RM/neg. już pisałem.. jakiś przyrost zauważysz prawdopodobnie już w srodku 10tek.

Przyrost zaczyna sie od 60% 5RM.
Oblicz wiec sobie i zobacz , w ktorym momecnie minicyklu Ci wypada.
Mi w polowie 15 juz.

Autor HSt na swojej stronie pisze, ze praktycznie w kazdym minicyklu powinno notowac sie przyrosty. I tak to najczesciej jest.
Sa wyjatki od reguly ale ogolnie nawet przy 15 ludziom zaczyna juz cos rosnac. Dlatego nie pomijam nigdy tego minicyklu. Dla mnie osobiscie jest on najciezszy.

Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-10-28 22:41:46

Ale w 15tkach to głównie glikogen i woda

Glikogen i woda heheheh prawda,ale jezeli po treningu nie mam zakwasow,a trening jest dosc intensywny to zle jest jezeli nie jestem obolały??






Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2005-10-29 22:11:20

Teoretycznie źle. Dodaj po jednej serii tak jak pisałem.

KLatka
Ławka płaska 2*15= 3*15
poręcze 1*15 = 2*15
Plecy
Wiosłowanie 2*15= 3*15
Podciąganie na drązku 2*15=3*15
Unoszenie tułowia z opadu 2*15
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 moze zamienie na sztangielki?? 3*15
Brzuch skłony w leżeniu 2*15=3*15
Tak moze byc??
Maksymalnie ile moge miec serii w hst??
Czy hst jest dobre na zastoj??

Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2005-10-30 14:11:15

Tak moze byc??

Zwiększ na razie tylko w jednym ćwiczeniu na partii.

Maksymalnie ile moge miec serii w hst??

Tyle, aby nie doprowadzić do przetrenowania

Czy hst jest dobre na zastoj??

Ach ja to cwicze intensywnie dokladam serie(w niektorych cwiczeniach),poza tym ostatnie serie robie juz naprwde zjechany,a tu lipa i takl nie jestem obolały
Ja to chyba powiniem robic po 6 serii zeby miec zakwasy,ciezar dobrze dobrany,to czemu nie jestem troche obolały.
Hmm co tu robic.Ark ile mam dac serii zeby byc troche obolały??Bo nie mam wogoole zakwasow??

Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2005-11-03 15:53:39

Hmm co tu robic.Ark ile mam dac serii zeby byc troche obolały??Bo nie mam wogoole zakwasow??

sam musisz sobie odpowiedziec na to pytanie
powoli dodwaj i ew zmniejszaj gdy dodajesz ciezaru

mozesz tez zwolnic ruch

jesli masa rosnie albo choc sila to i tak nie przejmuj sie :D