SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- plan zakrzesia do oceny

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2603

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
Więc jest to mój pierwszy cykl HST chce wyprubować tą metode może okaże się zbawienna dla mnie
A to cały plan , maxy mam zamiar zaczać wyznaczać od poniedzialku a SD zaczne zaraz po wyznaczeniu przez 9 dni
Przysiady 2 serie
ławka pozioma /klatka/ 2 serie
podciaganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie
rozpiętki na poziomej 1seria
podciaganie na drążku 1 seria
szrugsy sztanga 1 sera
wyciskanie z klatki /barki/ 1 seria
wznosy boczne 1 seria
wznosy w opadzie 1seria
uginania ze sztangą łamaną /biceps/ 2 serie
uginania francuskie oburącz 2 serie
martwy ciąg 1-2 serie
wspięcia na palce - light hst - zwiększona liczba powtorzen/20, 15, 10, 10/ 2 serie

wznosy nóg wisząc 1 seria
Wznosy nog leżąc 1 seria
Sketosklony 1 seria
Wznosy nóg leżąc bokiem 1 seria
Wspięcia 1 seia
Ściąganie linki wyciągu górnego 1 seria

mam zamiar robić do tego naczczo aeroby jak fat-controler.(rower stacjonarny)
Wszelkie sugestie i rady oraz możliwości urozmajceń mile widziane.

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13387
mi ogolnie plan wydaje sie dobry bo sam mam podobny, jedna uwaga rob przysiady i martwy na przemian


zastanawiam sie czy to tez nie za duzo serii jak na pierwszy HST, ale serie to tez indywidulana sprawa,

aeroby spoko sprawa ale nie poleca sie ich robic w dni treningowe przy HST

Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2005-08-25 13:02:29

doradca w AD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
czekam na więcej a pla zapodany przez znajomego z Forum (dzięki)

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13387
nmzc

doradca w AD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2007 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 74580
rozpietki zastap pompkami na poreczach, rozpietki przy duzych obciazeniach sa cwiczeniem bardzo kontuzjogennym

daj przysiady i cos na dwuglowe chyba ze ciag na prostych nogach robisz

wywal wznosy w opadzie, podciaganie sztangi ( wioslowanie ) tez dziala na tyl barkow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 18684 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 117415
Ściąganie linki wyciągu górnego 1 seria jest niepotrzebne przecież masz podciaganie na drążku a te cwiczenia stosuje sie zamiennie

aeroby wg haycooka powinny nie byc ciezkie i wykonywac sie je powinno w dni nietreningowe /do 45min/
moze hiit bedzie dobrym rozwiazaniem

a co do ulozenia planu to nie ma sprawy pozdrawiam

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-08-25 21:27:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13387
ale jesli bedzie robil HIIT to musi uwazac na nogi( sami to mi mowiliscie ) a pozatym czemu nie ma tam nog... chyba ze jestem slepy ?

doradca w AD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14914
wspięcia na palce - light hst - zwiększona liczba powtorzen/20, 15, 10, 10/ 2 serie

http://www.sfd.pl/temat215039_strona1/#post10

a pozatym czemu nie ma tam nog... chyba ze jestem slepy ?

Przecież są przysiady, na samym początku.

No pain no gain ? No brain no gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
wrazie czego bede odswieżał temat

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13387
faktycznie zlalo mi sie z tymi linijkami na gorze :-% sorki za robienie syfu i dzieki za soga

doradca w AD

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
ławka pozioma /klatka/ 2 serie
podciaganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie (ściąganie liki wyciągu dolnego )
rozpiętki na poziomej 1seria
podciaganie na drążku 1 seria ściąganie drążka wyciągu )
szrugsy sztanga 1 sera ( a to po martwym ciągu dać)
wyciskanie z klatki /barki/ 1 seria
wznosy boczne 1 seria
wznosy w opadzie 1seria
uginania ze sztangą łamaną /biceps/ 2 serie
uginania francuskie oburącz 2 serie ( tu na wyciągu )
martwy ciąg 2 serie
wspięcia na palce - light hst - zwiększona liczba powtorzen/20, 15, 10, 10/ 2 serie

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co z biustem ????

Następny temat

HST- plan lyskacza do oceny + jak brać kreatynę?

Fruzelina