Plan do Oceny....

*I dzień:
Klatka i Biceps i Przedramie:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce /3s - 25/20/15
Wyciskanie sztangi na ławce 30 stopni /3s - 25/20/15
Rozpiętki sztangielkami na poziomej ławce /3s - 15/15/15

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie /3s - 20 [8kg]/[14kg]10/[14kg]8
Uginanie ramion ze sztagna stojac /3s - 15/15/15


*II dzień:
Barki i Brzuch:

Barki:
Wyciskanie sztangielek w siadzie /3s - 15/15/15
Unoszenie sztangielek bokiem w góre /3s - 8/8/8

Brzuch:
Jak codzien 6 Weidera.. +
Nożyce poziome leżąć /3s - 20/20/20
Skłony z nogami 90% /3s - 20/20/20
Unoszenie kolan do klatki zwisajac na drążku /3s - 15/15/15
Boczne sklony z ciężarkami /3s - 15/15/15

*III dzień
Triceps i Grzbiet:

Triceps:
Unoszenie sztangielki do góry zza głowy /3s - 12/10/8
Pompki w podporze tyłem /3s - 25/20/15

Grzbiet:
Podciąganie na drążku szeroko do klatki /3s - 10/10/10
Upuszczanie tłowia z opadu /3s - 10/10/10

Mysle nad zwiększeniem serii na biceps do 10...
Wszystkie ćwiczenia wykonuje dwa razy dziennie, Godzina 12, i o godzinnie 18 znowu...

Trenuje w nastepujace dni:
pon - I
wt - II
sr - III
cz - I
pt - II
sob - III
Niedziela - Wolna.

Trenuje tak od dwóch tygodni - do tego mam wysoko-białkową Diete, biore monohryd kreatyny i glukozamine [na stawy].

Czekam na słowa TYLKO waszej krytyki, bo wątpie zeby ktoś opowiedział sie pozytywnie za moim planem.

pzdr.

eee no to powie ktos cos o nim ? dobry czy nie ?

jaki masz staz?

Jeśli robisz A6w to pozostałe ćwiczenia na brzuch są zbędne.
Sądze,że przy tym treningu będziesz miał za mało czasu na regeneracje.