15

[...] leżeniu za głowę: 50/50 - Rozpiętki w leżeniu hantlami: 25/25 - Wymachy rąk z hantlami: 20/20 - Motyle: 10/10 Triceps: - Ściąganie drążka: 30/30 2 - Linka wyciągu dolnego: 15/15 1 Naramienne: - Unoszenie ramion w przód linkami wyciągu: 5/5 (na każdą rękę) 1 Wtorek, Piątek Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 15/15 4 - [...]

[...] zaczyna dojrzewać i zbierać tłuszcz, który powinna posiadać zdrowa kobieta, rozpoczyna sie panika przed „otyłością" . Faktem jest, ze wśród młodych dziewcząt miedzy 12 a 15 rokiem życia 50% przyznaje się do tego ze próbował lub próbuje stale się odchudzać jak tylko ich ciało zaczyna przybierać „kobiece" kształty. A w efekcie ? Statystyka [...]

[...] 3: barki , brzuch Dzień 4: mięsnie nóg Dzień 5: triceps , przedramię Dzień 6: brzuch Dzień 7: wolne Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 15, 12 , 10, 8powt - rozpiętki hantlami 4 serie 15 powt. - przenoszenie hantla leżąc na ławce 4 serie 12powt. [...]

[...] treningowych w tygodniu 3-4 dni V-full osprzę klub Chciałbym żebyście ocenili czy w ten sposób można się wyrzezbić. Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 15 powtórzeń -rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń *triceps: [...]

1.Klatka + Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/15 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10/15 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10/15 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10/15 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] ściśle przestrzegać diety przynajmniej około treningowo Suplementy: Omega3, Chela Mag B6 Trening ACT Rozgrzewka. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - 15 razy 2. Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc - 15 razy 3. Brzuszki -15 razy 4. Przysiady ze sztangielkami -15 razy 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] "plażówki". Nie będę opisywał swojej przeszłości, bo nic konkretnego nie było. TRENING PLAN A klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej w szerokim uchwycie 15/12/10 wyciskanie sztangi na ławeczce prostej w wąskim uchwycie 10/8/6 pompki 20/20/20 nogi: prostowanie podudzi na maszynie 20/15/15 przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zaużywane suplementy :brak Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8 -wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8 -wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8 -rozpiętki płasko 15/12/10/8 triceps: -wyciskanie hantli zza głowy 15/12/10/8 -pompki [...]

[...] Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 12-10-8-6 Plecy - Martwy Ciąg - 12-10-8-6 Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8-6 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 15-12-10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą, grył lekko łamany - 15-12-10 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8 Środa: Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 1: 1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń 2) Martwy ciąg o prostych nogach 4 serie x 20 powtórzeń 3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie x 15 powtórzeń 4) Pompki klasyczne 4 serie x 20 powtórzeń 5) Arnoldki 4 serie x 15 powtórzeń 6) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie x 15 powtorzeń 7) [...]

[...] mam sztangę, sztangielki, drążek, ławkę, oraz wystarczającą ilość ciężarków. Oto i plan: 1.Poniedziałek (klatka, biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 15/12/8 - rozpiętki 15/12/8 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 15/12/8 biceps - uginanie ramion ze sztangą 15/12/8 - uginanie ramion ze sztangielkami (+ [...]

[...] Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Brzuch -unoszenie nóg leżąc na lawce pł. 15,15,15,15 -spięcia tułowia 15,15,15,15 Wtorek: Plecy: -wyciskanie sztangi do klatki na ławeczce progresja 10,10,8,6,4 -wiosłowanie do brzucha sztanga 12,10,10,8 -martwy [...]

Witam serdecznie wszystkich, jestem tu nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę [...]

[...] o ocenienie mojego treningu albo ewentualnie wprowadzenie popraw. Celem treningu jest Masa . Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. [...]

[...] mam ulozyl mi dietetyk i teraz tylko plan cwiczen mam taki pomysl Poniedziałek (Klata Triceps) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie sztangi laweczka skośna 15/12/10 3 serie 4.Rozpiętki 15/12/10 3 serie [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (3s, 12/10/8) 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3s, 12/10/8) 4. Skłony ze sztangą na barkach (3s, 12/10/8) 5. Wznosy barków (3s, 15/20/25) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (3s, 12/10/8) 3. Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8) [...]

4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie - 4s 15,15,12,12 2.wyciskanie hantli skos - 4s 15,15,12,12 3.rozpiętki skos 4s x 15 Triceps 4.Francuskie sztanga leżąc - 4s 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc - 4s 15,15,12,12 Wtorek Plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4s 15,15,12,12 2.Podciąganie końca sztangi - 4s [...]

[...] klate) 10/8/6/4 -2.Push Press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 -3b.wycisk wąsko( triceps) 4x6-8 -4.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 -5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 -6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) 3x12-15 Po treningu Aeroby Wtorek : Wolne / Aeroby/Brzuch -1Allachy z linką wyciągu 4x8-10 [...]

[...] -Ser twarogowy chudy, jabłko Posiłek 4. -Dorsz, marchewka, kapusta kwaszona Posiłek5 -tuńczyk w wodzie, ryż brązowy, oliwa z oliwek Trening Posiłek 6 -shake białkowy z 15 gram białka Wtorek Posiłek 1.- 2 jajka, ryż brązowy, olej kukurydziany, groszek zielony konserwowy Posiłek 2-banan migdały, jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Posiłek 3 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak poniedzialek klata triceps Wieczorem Bjj+VT pąpki klasyczne z szerokim rozstawieniem rąk na wysokość barków 4x 20,20,15,15 pąpki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk 4x 15,15,13,10 pąpki boczne 4x 15,15,13,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 20,15,15 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: [...]