riddle1/DZIENNIK - koniec początku, konkretna próba

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Wzrost: 172 cm
Waga: 67 kg
Cel treningowy: Poprawa sylwetki,
Staż treningowy: brak stałego ( okres ostatnich dwóch lat to przerywane A6w, ABS i własne plany na siłowni ),
Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, ławeczka do brzuszków, hantle, 2 sztangi, drążek, modlitewnik, maszyna do prostowania podudzi,
Uprawiane inne sporty: brak,
Dieta: Zasady zdrowego żywienia z naciskiem na produkty z białkiem,
Przeciwwskazania: brak,
Zażywane suplementy: brak,

Witam!
Zakładam dziennik, by być w końcu na bieżąco ze swoimi postępami w treningach. Czytam inne dzienniki i uczę się powoli co i jak w świecie SFD. Nie jestem bardzo doświadczony w treningach, dlatego miłe będą porady/krytyka.
Z góry informuję, że interesuje mnie sylwetka coś na kształt określanej tu często mianem "plażówki".
Nie będę opisywał swojej przeszłości, bo nic konkretnego nie było.
TRENING
PLAN A
klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławeczce prostej w szerokim uchwycie 15/12/10
wyciskanie sztangi na ławeczce prostej w wąskim uchwycie 10/8/6
pompki 20/20/20
nogi:
prostowanie podudzi na maszynie 20/15/15
przysiady ze sztangą na barkach 15/15/15
martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10
PLAN B
ręce:
pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15/15/12
uginanie przedramion stojąc 20/15/15
plecy:
podciąganie na drążku /do oporu/
tzw. dzień dobry 15/12/10
unoszenie sztangi prosto w górę 10/8/6
PLAN C
brzuszki na ławce skośnej 60/60/60
unoszenie nóg do kąta prostego na ławce skośnej 12/10/10
unoszenie tułowia leżąc głową w dół na ławce skośnej 10/8/8
unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15
unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 8/6
DODATKOWO:
trening aerobowy min. 3x tydzień

Plan zajęć
Pon: A+C
Wt: B+C
Śr: wolne
Czw: A+C
Piąt: B+C
Sobota: wolne
Niedziela: A+B
Startuję jutro i jestem otwarty na krytykę.
Pozdrawiam

Myślę, ze z treningiem to do działu "Trening dla początkujących"

Po konsultacji w dziale "trening dla początkujących" całkowicie zmieniam trening, bo jak się okazało, był tragiczny. Człowiek się uczy na błędach. Oto jak się on przedstawia:
Plan A
Przysiad 3x10 ( obc. ok. 15 kg )
RDL 2x10 ( obc. ok 35 kg )
Wyciskanie poziomo 3x10 ( obc. ok 35 kg )
Wiosłowanie w opadzie 3x10 ( obc. ok. 15 kg )
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10
Obciążenie dobrałem na początek takie.
Tylko będzie problem z Military Press, bo nie dam rady tego wykonać ze względu na warunki. Siłownię mam w piwnicy i sufit zaraz nad głową.
Jest może jakiś zamiennik tego ćwiczenia? Planuję trenować pon, śr, piąt, a czy dodatkowo mogę sobie dołożyć we wtorek, czwartek i sobotę ćwiczenia na brzuch, które wyżej wymieniłem?
Dietę podam w tym tygodniu i start planuję na poniedziałek następny, bo widzę, że dużo przede mną.
Dziękuję za pomoc już otrzymaną.
Jednak nie jest to wszystko takie proste...

Życzę powodzenia!!!

Od biedy możesz zrobić coś takiego