Axl- dziennik treningowy- koniec bycia wieszakiem %)

https://www.sfd.pl/Dziennik__AxlRose1-t632862.html- dziennik przeniesiony do dobrego działu.

Witam.
W celach czysto motywacyjnych, postanowiłem utworzyć dziennik.
Trening który będę stosował jest następujący;

Trening A:
Przysiady 3-4s
Żuraw 2s
Rozciąganie nad głową 3-4s
Pompki na 3 krzesłach 3s
Rozciąganie przed sobą 2s
Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s
Plank [na brzuch, poszukaj na YT] 2-3s po 30-60s.

Trening B
Przysiady bługarskie 2-3s
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s
Pompki z klaśnięciami 2-3s
Uginanie z ekspanderem 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Wspięcia na palce 2s
Side plank 2-3s

Trening wt/czw/sob; A/B/A/B ....

Trening miałem rozpocząć już dziś, niestety nie mogłem, bo dopiero teraz wróciłem z meczu. Cała sytuacja podzialala na mnie jednak motywująco, bo trochę wstyd bylo, gdy na trybunie rozległo się "caly sektor bez koszulek, Widzew! Widzew!" i trzeba bylo sciagnać koszulkę ale ok
podstawowe info:

wiek: 17

wzrost: 191

waga: 72

sprzęt: ekspander

staż: 0

aktywność fizyczna: koszykowka
dieta:
1) Śniadanie

- Płatki Owsiane.
- Trzy jajka smażone
warzywa
rodzynki
2) 2 Śniadanie 11.00:

- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- 2 kromki z szynką.
jakieś mięsko, ryba
warzywa
masło

3) Obiad:

- Różnie.

4) Posiłek przed treningowy:

- Ryż lub makaron.
mięso

5) Kolacja:
-banany
-zmieniaki z mięsem lub rybą

6) serek wiejski
chelbem razoywm
jajka

Dziennik powstaje po to, żeby śledzić postępy, no i czasem usłyszeć jakieś motywujące słowo

Ten plan treningu, ma mi służyć na najbliższe 2 miesiace. Następnie mam zamiar zakupić normalny karnet na siłkę.

Jeszcze mój motywator muzyczny:



i jedziem!

Postanowiłeś ćwiczyć tylko dlatego że wstyd na sektorze? No to prawdziwy ultras

Masa z Tobą!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-08-13 13:16:42

nie ;d, ćwiczyć postanowiłem pare tygodni przed meczem, no a cala sytuacja na meczu, podziałała motywująco ;d
Oby ta masa szła systematycznie do góry ...

Dzisiejszy dzień nietreningowy.
Dieta trzymana w 100 %.

1) Śniadanie

- Płatki Owsiane.
- Trzy jajka
rodzynki
2) 2 Śniadanie 11.00:

- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- 2 kromki z mięsem.
warzywa
masło

3) Obiad:

- 2 miski zupy ogórkowej
Ziemniaki z mięsem i ogórkami

4) makaron z mięsem

5) Kolacja:
-zmieniaki z mięsem

6) serek wiejski
makrela
2 jajka

Sorry że przez 3 dni nie prowadziłem dziennika, ale po prostu czas na to nie pozwolił.
Dieta trzymana w 100 %, oraz trening wykonany.
Jeszcze ieczorem napisze relacje z treningu, oraz opisze wszystkie posiłki.
pozdrawiam