15

[...] wieku, z każdego działu, w każdym stopniu stopnia zaawansowania i dowolnej płci xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 3.Terminy: rozpoczecie 15 kwietnia 2014-finał 30 lipca 2014. xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 4.Zasady rywalizacji: -trzykrotnie uczestnicy bedą ze soba [...]

[...] brak niestety... Ćwiczę obecnie cięzkim planem 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- Plecy + biceps Podciągania z obciążeniem 4serie po 6 ruchów Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8 Martwy ciąg (technicznie a nie siłowo :-)) 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 10/10/10 Przyciągania wyciagu dolnego + ściąganie wyciągu [...]

[...] w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części [...]

[...] pompki na tricepsy, przysiady, ćwiczenia skocznościowe- można to nazwać treningiem domatora. Tak minęło parę latek, aż w końcu powoli zacząłem używać ciężarów- w wieku około 15 lat- ale było to raczej sporadyczne. W wieku 16 lat zacząłem już trenować siłowo ale bez planu, były to nieprzemyślane treningi- do tego doszło wiele kontuzji więc efekty [...]

[...] na bramie 4x12 Dieta: Dzień1 06:00 kreatyna+Carbo 6:30 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki kukurydziane oraz jedna porcia białka 10:30 3 Kanapki z szynką z indyka 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane warzywa(marchewka i 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + [...]

[...] 12,10,8) -wyciskanie hantli siedząc (10,10,10,10) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,10,10,10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8,8,8,8) -szrugsy (wznosy barków) (15,15,15,15) Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy (10,10,10,10) -prostowanie nóg w siadzie (8,8,8,8) -uginanie nóg w leżeniu (8,8,8,8) -wspięcia na palce w siadzie [...]

[...] elastyczne gumki. Trening nr 1 na dzis: Miesnie lopatkowe (Scapular stabilizer muscles) - Wioslowanie oburacz stojac przy wyciagu (maly ciezar max 2,5kg na reke) 3 x 10-15 powt. - Sciagnie linki (gumki exapndera) oburacz z rekami wyprostowanymi - 3 x 10-15 powt http://www.youtube.com/watch?v=uX9nOlswXRo&feature=related - Pchnicie hantla [...]

[...] ~I Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] dietetyczny. Dieta kulturysty różni się od normalnego odżywiania. Ważne są pory posiłków i odpowiednie proporcje węglowodanów (55 proc.), białka (30 proc.) i tłuszczów (15 proc.). - Dieta oparta jest na węglowodanach złożonych, które są wolniej rozkładane i nie podnoszą cukru nie powodując powstawania tkanki tłuszczowej. W menu kulturysty [...]

[...] zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś takiego, Współczynnik BMR 1985.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3424.26 Węglowodany 55% 1883.34kcal = 470.84gram Białko 15%% 513.64kcal = 128.41gram Tluszcz 30% 1027.28kcal = 114.14gram więc pozwoliłem sobie odjąć około 400kcal na dzień. Jak zaraz zobaczycie, kilka rzeczy mogę spokojnie [...]

[...] plecy ) co 5-6 dni partia. Efekty - waga z 83 na 88, obwody niemalże w miejscu, poza brzuchem ( więc tłuszcz...) Pobiegałem, pograłem w piłkę i zrzuciłem 3 kg. Od września 2015 już z ławką, wziąłem się za FBW i dietę pilnując 1,7 g białka / kg masy i rezygnując z piłki nożnej. Pierwszy plan ( 10 tyg, później 2 tyg przerwy i znów 10 tyg ), dwie [...]

[...] zjemy go, pałaszując np. jaja czy masełko. Większość (nawet do 80%) produkujemy... sami! W ciągu dnia wytwarzamy 700-800mg. Głównie w wątrobie (50%), skórze (30%), jelitach (15%), a także w nadnerczach, mięśniach szkieletowych i mózgu (5%). Ta wewnętrzna produkcja jest precyzyjnie regulowana i wystarcza do prawidłowego przebiegu przemian [...]

[...] 30 g ryż paraboliczny 5 g wiórki kokosowe Obiad: 90 g wołowiny lub wieprzowina ( uczulony jestem na kurczaka) 100 g warzyw na patelnię 50 g ryż paraboliczny 15 ml oliwy Podwieczorek: 130 g serka wiejskiego 80 g banan 30 g ryż paraboliczny 5 g wiórki kokosowe Kolacja: 200 g twaróg półtłusty 150 g pomidor 100 [...]

[...] Trening miałby być na poprawienie masy!! Oto mój plan treningowy który sam układałem: Poniedziałek i Czwartek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4*15 2. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej. 4*15 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę. 4*15 4. Pompki. 4*15 Triceps: 1. Wyciskanie [...]

[...] się gdzie się podziała kupka?? Jak zacząłem tą dietę tak w kibelku nie siedziałem jeszcze No i ciągle chodzę z wydętym brzuchem :( Wyliczenia energetyczne H: ww - (155g=619,6kcal)20%, b - 2,2g (222,2g=888,8kcal), t - (176g=1591kcal) 3598kcal - 500kcal = 3098kcal M: ww - (142g=570,6kcal)20%, b - 2,2g (222,2g=888,8kcal), t - [...]

[...] ławce płaskiej 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6/6/6 Przyciąganie na wyciągu V 6/6/6 Rozpiętki na maszynie 15/12/12 Przyciąganie na wyciągu V 12/12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 6/6/6/6 Podciąganie szerokim nachwytem 6/6/6/6 Arnoldki 12/10/8/6 Podciąganie wąskim [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 12-15 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 2 dzień [...]

[...] Klatka piersiowa: -wyciskanie poziomo w siedzeniu na maszynie 12-10-8-6 powt. -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 powt. rozpiętki 15-15-12-12 powtórzeń, Biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-15 powtórzeń Zaraz po treningu bieganie [...]

[...] Zagórowskim na którego mogę zawsze liczyć :-) Aktualnie ćwiczę x5 w tyg + x5 cardio 40 min na czczo 30.05 Plecy 1.Ściąganie uchwytów z góry na maszynie typu hammer 4x 12-15 2. Wiosłowanie na smith wąski chwyt 4x 8-12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (filmik) 4x 7-10 4. Ściąganie drążka za głowę + Przyciąganie uchwytu "V" do [...]

Witam. Staż 3 lata Wiek 23lata Wzrost 185 cm Waga 115 kg Sprzęt na siłowni : Full oprócz bramy i suwnicy. Suple: Zamierzam kupic Dieta: Posiadam. Panowie ćwicze już 3 lata i treningi split 2x partia czy tam 5x5 lub 15-10-5 bez obrazy może są bardzo dobrymi treningami ale mi nie wchodzą i nudzą nie wiem może jestem stworzony tylko do Splitu wiec [...]